Sebagai peraturan umum, dalam diet yang sihat dan seimbang, disarankan untuk makan antara dua dan tiga buah buah sehari, kata M.ª Isabel Beltrán, pakar dalam rawatan obesiti dan berat badan berlebihan. Dan semuanya sangat bermanfaat untuk kesihatan untuk satu sebab atau yang lain. Tetapi tidak ada salahnya untuk mengambil kira kalori jika anda berdiet untuk menurunkan berat badan.
Sebagai peraturan umum, dalam diet yang sihat dan seimbang, disarankan untuk makan antara dua dan tiga buah buah sehari, kata M.ª Isabel Beltrán, pakar dalam rawatan obesiti dan berat badan berlebihan. Dan semuanya sangat bermanfaat untuk kesihatan untuk satu sebab atau yang lain. Tetapi tidak ada salahnya untuk mengambil kira kalori jika anda berdiet untuk menurunkan berat badan.
Kalori pisang
Kalori pisang
89 kcal per 100 g
Walaupun ini adalah buah yang paling kalori, hampir tidak ada lemak, sangat kenyang dan mempunyai banyak manfaat kesihatan: mengurangkan kadar kolesterol, masalah usus dan kekejangan otot; mengatur sistem saraf kita dan membantu melegakan kegelisahan atau masalah kegatalan. Ketahui sama ada lebih baik memakannya hijau atau masak.
Kalori anggur
Kalori Anggur
67 kcal setiap 100 g
Pengambilan kalori anggur diimbangi oleh kapasiti pembersihnya. Mengandungi lebih daripada 80% air yang membantu mencerahkan badan. Kalsium dan unsur alkali lain merangsang hati, membeku dan membersihkan darah. Dengan cara yang sama, kalium dan asid organiknya merangsang ginjal, memudahkan penghapusan cecair. Atas sebab ini, ia adalah salah satu makanan penting dalam diet pembersih.
Kalori kiwi
Kalori kiwi
61 kcal setiap 100 g
Ia juga cukup kalori tetapi sangat sihat sehingga disarankan agar ia menjadi salah satu daripada tiga buah buah yang anda ambil sehari. Dan bukan hanya kerana kandungan vitamin C yang tinggi, tetapi kerana merangsang perjalanan usus dan kerana kandungan kaliumnya (295 mg / 100 g), yang menjadikannya sangat diuretik. Selain itu, ia mengandungi sedikit sodium, yang mencegah kembung dan membantu mengawal tekanan darah.
Kalori mangga
Kalori mangga
60 kcal setiap 100 g
Seperti kebanyakan buah, mangga sangat kaya dengan air dan sangat rendah protein dan lemak. Pengambilan kalori hampir secara eksklusif dari karbohidratnya, kebanyakannya gula semulajadi yang mudah dicerna dan serat makanan. Khasiat khasiatnya yang terbesar adalah vitamin - khususnya tiga vitamin antioksidan, A, C dan E -, beberapa mineral, enzim pencernaan dan pelbagai bahan dengan kesan antioksidan dan pelindung.
Kalori Pear
Kalori Pear
57 kcal setiap 100 g
Komposisinya (air, 85%; gula, 10%; dan serat, 3%) menjadikannya sangat ringan, pembersih dan pencernaan. Gula-gulanya dapat diterima dengan baik oleh pesakit diabetes. Dengan menyediakan kalium yang banyak dan hampir tidak ada natrium, ia adalah diuretik dan sangat sesuai untuk menjaga tekanan darah tinggi atau sekiranya berlaku sembelit.
Kalori dalam epal
Kalori dalam epal
52 kcal setiap 100 g
Banyak faedah dari epal menjadikannya salah satu buah yang paling sihat, sehingga ada pepatah Inggeris yang mengatakan bahawa "sebiji epal sehari, menghilangkan doktor dari kehidupan anda." Dan ia tidak mempunyai banyak kalori, ia membantu mengurangkan kolesterol, mempunyai daya antioksidan yang tinggi dan jika anda memakannya dengan kulit, ia adalah sekutu yang baik untuk mengatasi sembelit. Tetapi masih ada lagi. Adakah anda ingin mengetahui lebih banyak sebab mengapa makan epal sangat sihat setiap hari?
Kalori dalam ceri
Kalori dalam ceri
50 kcal setiap 100 g
Seperti buah-buahan lain, ia mengandungi vitamin dan mineral dan juga menyediakan banyak vitamin C. Tetapi apa yang menjadikan ceri istimewa adalah kekayaannya yang sangat banyak dalam antosianin. Pigmen ini, yang bertanggung jawab atas warna merahnya, melindungi dari penyakit degeneratif dan barah, terutama barah usus besar, dan membantu melambatkan penuaan dini pada kulit. Cari lebih banyak makanan untuk mempunyai kulit yang sempurna.
Kalori Aprikot
Kalori Aprikot
48 kcal setiap 100 g
Aprikot juga mempunyai faedah kesihatan yang hebat. Mereka dianggap dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, kerana mereka kaya dengan antioksidan seperti vitamin C dan likopen. Dan mereka juga baik untuk tulang dan untuk mengatasi sembelit.
Kalori dalam oren
Kalori dalam oren
47 kcal setiap 100 g
Selain cukup ringan, kaya akan vitamin C, yang baik untuk menurunkan dan mengawal tekanan darah secara semula jadi, dan kaya dengan bioflavonoid, pigmen antioksidan yang meningkatkan kebolehtelapan kapilari vena, yang meningkatkan hipertensi.
Kalori plum
Kalori plum
47 kcal setiap 100 g
Selain enak, plum memberi kita magnesium, vitamin C dan triptofan, yang merupakan pendahulu serotonin, hormon yang bukan sahaja mendorong anda tetapi juga membantu menurunkan berat badan.
Kalori pic
Kalori Persik
41 kcal setiap 100 g
Persik adalah harta karun yang mengandungi triad antioksidan sejati, yang terdiri dari vitamin A, C dan E. Atas sebab ini, ia membantu melindungi kita dari penuaan, gangguan kardiovaskular dan mencegah barah. Selain itu, ia mempunyai banyak air - mewakili 87% beratnya - dan jumlah lemak yang rendah.
Kalori tembikai
Kalori tembikai
34 kcal setiap 100 g
Menyegarkan, berkhasiat dan enak, tembikai kaya dengan air (80%), yang menjadikannya makanan yang sangat kenyang, tanpa mempengaruhi berat badan kita kerana sangat ringan. Selain menonjol sebagai agen kenyang yang sangat baik, ia adalah pemurnian dan diuretik.
Kalori strawberi
Kalori strawberi
33 kcal setiap 100 g
Selain sangat ringan dan menyegarkan, mereka sedap dan sangat baik untuk kulit. Kenapa? Oleh kerana ia sarat dengan antioksidan dan membantu melindungi kolagen, protein asas dalam tubuh kita kerana ia bertanggungjawab untuk menjaga tulang, tendon dan kulit kita dalam keadaan sempurna.
Kalori tembikai
Kalori tembikai
30 kcal setiap 100 g
Berair dan menyegarkan, semangka mengandungi 93% air, sangat diuretik dan sangat ringan. Walaupun terdapat sebilangan besar air, ia bukanlah buah tanpa nutrien: mengandungi banyak vitamin C, A, B1 dan B6, dan merupakan sumber serat yang banyak, yang menjadikannya buah kenyang yang ideal untuk menurunkan berat badan . Cari lebih banyak makanan untuk menghilangkan cecair.
Kalori lemon
Kalori lemon
29 kcal setiap 100 g
Di antara banyak khasiat lain, ia meningkatkan tindakan bermanfaat makanan yang disertainya. Sebagai contoh, kajian dari University of Lucknow (India) mendapati bahawa menambahkan jus lemon ke dalam teh hijau meningkatkan daya antioksidan minuman. Kekuatan antioksidan ini dijelaskan oleh kekayaannya dalam limonena, dengan sifat antikanker dan dengan keupayaan yang besar untuk mengurangkan risiko penyakit degeneratif.
Di sini anda mendapat kedudukan lengkap, dari lebih kurang menjadi kalori buah-buahan yang paling banyak dimakan. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat mengenai buah.
Kalori dari buah-buahan: dari lebih sedikit hingga kurang
Kalori setiap 100g.
- Pisang: 89 kcal
- Anggur: 67 kcal
- Kiwi: 61 kcal
- Mangga: 60 kcal
- Quince: 57 kcal
- Pear: 57 kcal
- Epal: 52 kcal
- Blueberry: 52 kcal
- Ceri: 50 kcal
- Aprikot: 48 kcal
- Jeruk: 47 kcal
- Plum: 47 kcal
- Medlar: 47 kcal
- Nectarine: 44 kcal
- Blackberry: 43 kcal
- Persik: 41 kcal
- Raspberry: 36 kcal
- Betik: 35 kcal
- Melon: 34 kcal
- Strawberry: 33 kcal
- Tembikai: 30 kcal
Aspek yang perlu dipertimbangkan
Untuk menjalani diet yang sihat dan seimbang, makan buah sangat mustahak. "Yang penting ialah makan buah setiap hari: kira-kira dua atau tiga keping", doktor pakar pemakanan M.ª Isabel Beltrán memberitahu kita bagaimana dan kapan hendak memakan buah. Dan dalam keadaan normal, "tidak menjadi masalah jika anda memakannya sebelum, semasa atau selepas makan, tubuh siap mencerna dan memanfaatkan nutriennya tanpa merosakkan nilai pemakanannya."
Buah-buahan penuh dengan air, yang mendorong penghidratan. Mereka menyediakan vitamin, mineral dan antioksidan. Dan mereka kaya akan serat, yang penting untuk mengatur perjalanan usus dan memuaskan selera makan. Tetapi anda juga harus mengambil kira bahawa buah mempunyai gula dan karbohidrat, seperti fruktosa atau pati, dan dalam beberapa kes lemak.
Atas sebab ini, jika anda ingin menurunkan berat badan, perlu dipertimbangkan mana yang lebih kalori agar tidak menyalahgunakannya. Tetapi jangan lupa bahawa penampilan boleh menipu (dan kadang-kadang banyak). Pisang, setelah dikupas, biasanya tidak mencapai berat 100 g rata-rata, sementara sebiji epal, biasanya beratnya hampir 200 g, dengan mana anda memakan kalori yang hampir sama ketika anda makan pisang seperti ketika anda makan sebiji epal.
