1. Bertaruh pada yogurt skim
1. Bertaruh pada yogurt skim
Yogurt skim dan manis hampir tidak mencapai 40 kcal. Anda juga boleh melakukannya tanpa pemanis dengan menggantikannya dengan topping buah segar, seperti blueberry. Sekiranya anda menambah muesli, anda akan menikmati sarapan yang sangat sihat.
2. Tipu deria anda
2. Tipu deria anda
Sekiranya anda menggunakan gelas kecil untuk jus atau bekas kecil untuk bijirin, anda akan menambah lebih sedikit tanpa merasa bahawa anda telah makan sedikit.
3. Kunyah buah
3. Kunyah buah
Sesekali, nikmati semangkuk buah segar yang enak. Ini akan memuaskan anda lebih banyak daripada jus, dan anda akan makan lebih sedikit pada waktu makan seterusnya.
4. Tukar ke susu skim
4. Tukar kepada susu skim
Oleh itu, anda memulakan hari dengan mengelakkan kira-kira 90 kcal. Sekiranya anda tidak menyukainya, kecuali jika separa skim.
5. Makan telur untuk sarapan
5. Makan telur untuk sarapan
Menurut kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity , orang yang makan telur untuk sarapan menurunkan lebih banyak berat badan dan merasa lebih bertenaga untuk mengatasi hari itu, berbanding mereka yang makan bijirin untuk sarapan. Orang dewasa dan sihat boleh mengambil hampir satu telur sehari. Tetapi jika anda mempunyai masalah kardiovaskular atau hiperkolesterolemia, paling banyak antara 2 dan 4 minggu.
6. Makanan ringan mini tanpa rasa bersalah 100%
6. Makanan ringan mini tanpa rasa bersalah 100%
Sekiranya anda suka sandwic, pilih yang kecil dan ringan. Sebarkan tomato berair pada roti gandum dan tambahkan ham atau serrano ham tanpa lemak, atau ayam belanda yang dimasak. Proteinnya akan membuatkan anda berpuas hati sepanjang pagi.
7. Masukkan teh hijau dalam makanan anda
7. Masukkan teh hijau dalam makanan anda
Sebilangan sebatiannya menyebabkan tubuh membuat lebih banyak norepinefrin, hormon yang mengaktifkan metabolisme, meningkatkan suhu badan dan mempercepat pembakaran lemak.
8. Adakah anda mahukan croissant?
8. Adakah anda mahukan croissant?
Sekiranya anda tidak dapat menahan croissant atau jenis pastri atau roti yang lain, cubalah membaginya dengan seseorang atau hanya tinggal satu setengah dan biarkan separuh yang lain hingga pertengahan pagi. Ini akan mengurangkan kerosakan cagaran.
9. Keju berkrim dan bukannya mentega
9. Keju berkrim dan bukannya mentega
Keju biasanya sangat kalori kecuali anda memilih versi segar dan ringan. Anda boleh menggunakan, misalnya, keju krim ringan untuk menyebarkan roti bakar dan bukannya mentega. Dengan gerak isyarat ini, anda dapat menjimatkan sehingga 125 kkal.
10. Cuba gandum yang digulung
10. Cuba gandum yang digulung
Masak gandum gulung selama beberapa minit dalam susu skim dengan pemanis. Kekuatan kenyang yang hebat akan mengejutkan anda.
11. Campurkan jus dengan air
11. Campurkan jus dengan air
Ini adalah muslihat yang sangat asas, tetapi mempunyai apa. Campurkan jus kegemaran anda (separuh daripada yang biasa anda minum) dengan air. Dengan cara ini, anda dapat mengurangkan hingga 85 kkal per gelas dan masih merasa kenyang.
12. Elakkan bijirin bergula atau coklat
12. Elakkan bijirin bergula atau coklat
Anda boleh menggantinya dengan yang lain dengan kurang gula atau menyediakan muesli buatan sendiri dengan mencampurkan gandum, kacang dan buah kering (aprikot, buah ara, pisang kering), bersama dengan susu skim.
13. Sentiasa dalam versi penuh
13. Sentiasa dalam versi penuh
Roti putih dan roti gandum hampir sama, tetapi perbezaannya adalah bahawa roti gandum adalah lebih banyak pengisian, yang menghalangnya daripada menggigit antara waktu makan. Oleh itu, beralih ke versi penuh.
14. Biji rami
14. Biji rami
Salah satu cara untuk memasukkannya adalah menambahkannya ke dalam yogurt atau bijirin. Mereka kaya akan serat, jadi mereka dapat menahan selera makan, dan juga membantu anda melawan sembelit.
15. Jem ringan
15. Jem ringan
Varieti bebas gula memang sedap dan dapat menjimatkan 70 kkal. Sekiranya anda membuatnya buatan sendiri, ingatlah bahawa setengah gula yang dinyatakan dalam resipi sudah mencukupi.
Disahkan: pengambilan 200 kkal tambahan sehari dapat membuat anda memperoleh dua ukuran dalam setahun atau, yang sama, menambah lebih dari 4 kilogram. Dan berapakah 200 kcal? Nah, kuki tambahan untuk sarapan, croissant harian, gula berlebihan …
Dengan kata lain, semua godaan yang merayap seperti orang yang tidak menginginkannya … Dan hakikatnya semua kalori bertambah secara diam - diam tanpa amaran, yang dapat menyabot setiap diet yang bernilai garamnya.
Kalori tambahan akan bertambah tanpa amaran
Berita baiknya ialah mengurangkan sebilangan kalori tidak begitu rumit seperti yang terdengar pada mulanya. Cukup buat penyesuaian kecil setiap hari dan anda akan menurunkan berat badan tanpa menyedarinya.
Dan jika anda tidak mempercayai kami, nilailah sendiri 15 idea mudah dan sempurna untuk mengurangkan kalori dalam sarapan yang kami sediakan untuk anda di galeri. Anda akan melihat bahawa ia adalah alat yang berguna dengan hasil yang hebat.
Dari memilih yogurt, susu skim, dan keju krim, hingga beberapa taktik yang nampaknya sangat asas, tetapi dengan hasil yang sangat baik.
Muslihat Clara
Satu minit setiap kuki
Sekiranya anda tidak dapat menahan godaan dan benar-benar ingin memakan biskut, mulailah dengan menikmati aroma mereka, kemudian letakkan sepotong di hujung lidah anda dan rasakan dengan sangat perlahan. Dengan formula ringkas ini, lebih mudah bagi anda untuk makan satu kuki sahaja.
Dan jika anda ingin mengurangkan lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan tanpa melepaskan keseronokan makan, jangan ketinggalan 25 trik kami untuk mengurangkan kalori pada makan tengah hari dan makan malam, petua untuk mengurangkan kalori dalam pencuci mulut, 8 makanan ringan untuk mengurangkan kalori dalam makanan ringan dan 10 idea untuk mengelakkan makan berlebihan di luar rumah.
Dapatkan kalori, anda boleh!
