Dengan kurungan ini, operasi bikini kembali lagi , tetapi tidak mengapa … tidak ada alasan lagi! Dan sepertinya pada 2 Mei - jika tidak ada peningkatan ketara dalam jangkitan baru - kita akan dapat keluar dan bermain sukan di luar rumah dan itu akan membantu kita tetap dalam keadaan sihat. Sudah tentu, tanpa lupa menjaga jarak yang selamat dari orang lain dan langkah-langkah kebersihan yang melampau, tentu saja …
Tetapi sebelum anda melanda jalan-jalan seperti orang gila, anda harus tahu bahawa anda dapat menurunkan berat badan dengan berjalan kaki , jika anda tahu bagaimana melakukannya. Sekiranya anda juga ingin menurunkan berat badan tambahan yang kami perolehi kerana berpantang, perhatikan kerana anda dapat menggabungkan senaman anda di rumah dengan berjalan-jalan di udara segar agar tetap sihat.
Berjalan juga latihan: 4 kunci agar sesuai
Elena García, pelatih peribadi "The Power of Mami", menerangkan cara mengubah berjalan kaki menjadi latihan yang selesa dan berkesan untuk menurunkan berat badan dan bugar. "Ya adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, tetapi kita tidak boleh melupakan kenyataan bahawa keajaiban tidak ada. Penting untuk konsisten dan memerhatikan diet anda. Untuk mencapai hasil yang baik adalah perlu bahawa aktiviti fizikal berjalan seiring dengan diet yang baik ”, profesional itu memberi amaran.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan mengambil 10,000 langkah sehari, yang setara dengan berjalan kaki sejauh 7 kilometer sehari . Menulis jumlah ini tanpa meninggalkan rumah terlalu banyak mungkin kelihatan rumit, tetapi tidak mustahil! Selain itu, sekarang anda boleh menggabungkan jalan-jalan di rumah anda dengan jalan-jalan di luar rumah. Jadualkan latihan dan anda akan melihat seberapa segera anda mula melihat hasilnya.
1. Sejauh mana saya perlu berjalan untuk menurunkan berat badan?
Sehingga berjalan kaki dapat diterjemahkan menjadi penurunan berat badan yang berkesan, adalah penting agar anda konsisten dan, sangat penting, anda memperuntukkan sedikit lebih dari 30 minit untuk setiap sesi . "Perlu berjalan kaki setiap hari dan, di samping itu, lakukan sekurang-kurangnya 35 minit. Tubuh kita mula menarik lemak ketika kita berlatih selama 30 minit, oleh itu pentingnya mengawal masa ”, kata jurulatih.
2. Berjalan dengan pantas
Anda boleh memilih untuk mengembara ke rumah anda dari hujung ke hujung atau, jika lebih selesa, lakukan di lokasi, tanpa bergerak, tetapi juga di jalan dari 2 Mei dan mengambil semua langkah berjaga-jaga yang diperlukan. Pasangkan muzik yang bagus dan … mari kita pergi!
Menurut Elena Garcia, jika kita ingin menurunkan berat badan, "kita harus berjalan dengan irama aerobik, yang terdiri dari menjaga denyut nadi antara 60 dan 80% dari kadar denyut jantung maksimum kita . Bagaimana kita tahu bahawa kita berada pada ketika itu jika kita tidak mempunyai monitor denyut jantung? Memeriksa itu, walaupun kita penat, kita dapat terus berbual ” .
Agar latihan tidak begitu monoton, anda boleh membuat perubahan dalam irama , mengangkat kaki lebih banyak, mengambil berat badan dan walaupun, jika anda berada di rumah dan anda merasa kuat, anda boleh melakukan latihan seri dan menyeberangi latihan intensiti tinggi (seperti burpees, lompatan, tendangan depan dan sisi). "Berjalanlah cukup, tetapi latihan ini dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori dan mengaktifkan metabolisme, " katanya.
3. Lakukan pada waktu pagi
Turun perniagaan pada waktu pagi. Sebaiknya aktifkan pada awal hari daripada pada waktu petang. Kenapa? Seperti yang dikatakan oleh profesional, “latihan pada waktu pagi tidak akan membuat anda membakar lebih banyak kalori, tetapi ini akan mengaktifkan anda dan mempercepat metabolisme anda lebih lama . Pada lewat petang, badan berehat dan degupan jantung menurun. Ini adalah cara badan kita untuk berehat dan bersiap untuk berehat ”. Walaupun tentu saja, ini seperti semuanya, jika anda lebih banyak waktu petang / petang, teruskan!
4. Awasi diet anda
Tidak ada gunanya menghancurkan diri anda di rumah atau di jalan, jika kemudian anda menghabiskan hari menyerbu pantri dan mendapatkan warna ungu dengan gula-gula atau kerepek. Adalah penting bahawa anda bertaruh pada diet yang sihat dan hipokalori jika anda ingin menurunkan berat badan!
Sudah jelas bahawa menolak makanan ringan pada waktu berpantang sangat rumit , tetapi anda boleh memilih makanan ringan rendah kalori, seperti gelatin, wortel, segenggam kacang mentah … "Apa pun tujuan kita, kita mesti sedar bahawa penting untuk terus aktif, tetapi lebih penting lagi untuk menjaga pemakanan kita , ” kata pelatih itu.
Tidakkah anda berhenti mematuk? Maka anda harus mengetahui teknik untuk menghindarinya yang sesuai dengan sains.
