Cara menghentikan rasa lapar dan makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan

Alat makan besar dan pinggan kecil

Apa yang otak anda mahukan untuk mengetahui bahawa anda sudah kenyang? Anda akan terkejut. Menurut kajian University of Utah (AS), terdapat jeda antara ketika otak anda menerima isyarat "Saya sudah cukup makan" dan ketika perut anda kenyang. Untuk memperbaikinya, otak menetapkan elemen luaran. Dan anda mendapat isyarat untuk makan lebih banyak sekiranya peralatan makan besar atau pinggan kosong.

Satu jam lagi cahaya semula jadi sehari

Satu jam cahaya semula jadi sehari

Beberapa kajian menunjukkan bahawa hanya satu jam cahaya semula jadi sehari mengurangkan keperluan makanan kalori, kerana cahaya meningkatkan pengeluaran serotonin. Jadi, anda tahu, pada waktu tengah hari untuk minum kopi di teres kecil.

Makan panas akan membuatkan anda lebih banyak

Cuba makan suam atau sekurang-kurangnya suam. Makanan panas menghantar lebih banyak isyarat kenyang ke otak daripada makanan sejuk, jadi cuba mulakan dengan secawan kaldu buatan sendiri, yang akan menenangkan selera makan awal dan mengelakkan anda makan berlebihan kemudian.

Tuliskan resipi krim wortel kami dan nikmati hidangan hangat!

Rasa buatan adalah perangkap

Tetapi perangkap, perangkap. Terutama monosodium glutamat yang terkenal. Ini ditambahkan ke makanan (saus, kerepek, dll.) Untuk meningkatkan rasanya, tetapi mempunyai keanehan yang, jika disalahgunakan, dapat menyebabkan rasa lapar. Kentang goreng lebih baik dimakan buatan sendiri atau dari jenama yang tidak menggunakan perisa tiruan.

Silap mata dari segelas air

Oleh kerana kita membingungkan kelaparan dengan kehausan dan semestinya minum air, setiap kali anda mencari makanan ringan setelah berjam-jam, minum segelas air yang baik. Ini akan membunuh dua burung dengan satu batu: anda akan lebih terhidrat dan anda mungkin akan mengetahui bahawa, bagaimanapun, ia bukan kelaparan, tetapi dahaga.

Dan sekiranya anda sukar minum air, jangan lewatkan nasihat kami.

Jangan berkhidmat dalam sumber

Kami makan dengan mata kami dan, berhadapan dengan pelbagai jenis makanan yang menarik, kami dapat mengambil dua kali (atau lebih) daripada satu atau dua makanan. Itulah sebabnya lebih baik menyajikan setiap hidangan pada pinggan individu dan bukannya pinggan, dan tinggalkan pinggan seterusnya di dapur sehingga giliran anda.

Nikmati aroma makanan anda yang kaya

Pepatah yang popular "baunya memberi makan" sangat sesuai. Ternyata hidangan yang mengeluarkan aroma yang enak, menurut beberapa kajian, membantu anda makan lebih sedikit, kerana baunya menyumbang untuk mengurangkan selera makan anda. Jadi, anda tahu, lebihkan makanan anda dan apabila anda memakannya, berhenti sebentar dan nikmati aromanya.

Juga, ada beberapa rempah yang akan membantu anda membakar lemak.

Tipu otak anda dengan menggosok gigi

Sudah 30 minit sejak anda makan dan gambar coklat "yang" anda simpan mula menghantui anda, adakah itu terdengar biasa? Ini otak pengkhianat anda. Menipu dia dengan menggosok gigi. Rasa pudina akan menghilangkan gigi manis anda.

Coklat, untuk mengelakkan makan berlebihan

Selesaikan makanan utama dengan coklat. Ini akan meningkatkan pengeluaran serotonin dan membantu anda untuk terus makan dalam keadaan terkawal. Di samping itu, reseptor rasa di mulut anda, setelah merasakan manisnya coklat, menghantar mesej c'est fini ke otak .

Jangan mengambil pemanis

Penyalahgunaan pemanis dapat meningkatkan selera makan anda, menurut pelbagai kajian. Masalahnya adalah bahawa mereka terdapat dalam produk yang tidak terkira banyaknya dan kita kehilangan jejak berapa banyak yang kita makan setiap hari. Mulakan dengan mengeluarkan kopi. Ambil sendiri atau bersama gula.

Apabila anda sampai di rumah, mandi

Betapa penatnya kami sampai di rumah! Dan betapa mudahnya masuk ke dapur dan mendapatkan kembali kekuatan! Jangan lakukannya. Secara tidak sengaja, anda akan menghadapi tekanan yang terkumpul dengan makanan, dan kami memberi jaminan bahawa tidak akan menjadi wortel apa yang anda pilih. Perkara terbaik ialah anda menanggalkan pakaian, mandi dengan tenang dan menyediakan makan malam yang lezat dan ringan. Anda akan menikmatinya lebih banyak lagi.

Membuka pintu lebih baik daripada membuka peti sejuk

Sekiranya anda merasa cemas, jangan buka peti sejuk atau kotak kuki tetapi pintu rumah dan berjalan-jalan, larian, basikal. Sekiranya anda tidak mahu keluar, carilah aktiviti yang dapat menenangkan kegelisahan ini, seperti terus menemui perkara menarik di laman web kami. Adakah anda mahukan satu petua lagi? TV, sebagai gangguan, membuat anda lebih lapar daripada yang ditanggalkan.

Makanan kenyang

Silap mata ini sangat mudah. Sekiranya anda mengisi pantri anda dengan makanan ringan dan kenyang, sangat mudah untuk mengawal selera makan anda. Apa yang hendak dipilih? Sangat mudah juga, lihat pilihan 20 makanan diet kenyang terbaik kami.

Sekiranya kelaparan menyekat anda pada waktu malam …

Pertama, buat makan malam yang enak, ringan tetapi lengkap. Dan jika selepas beberapa ketika anda masih lapar, ambil snort ringan, seperti segelas susu atau 3 biskut.

Ketahui seperti apa makan malam yang ideal dan berhenti kelaparan pada waktu malam.

Tidak ada jalan! Menurunkan berat badan kadang-kadang kelihatan seperti misi yang mustahil. Dan menurunkan berat badan bukanlah sesuatu yang mudah, dan bukan selalu disebabkan oleh kekurangan keinginan. Di antara keadaan lain, otak menetapkan perangkap untuk membuat kita jatuh ke dalam godaan dan makan lebih banyak. Tetapi jangan risau, anda boleh melakukannya. Anda tidak perlu lapar atau mengikuti diet jahat untuk ini. Cukuplah anda memberi tubuh anda apa yang diperlukannya dan, di atas segalanya, anda "lebih pintar daripada lapar" dan anda adalah orang yang menipu otak anda. Bagaimana? Dengan 14 muslihat untuk menghilangkan rasa lapar yang kami usulkan.

10 muslihat mudah untuk menghentikan rasa lapar

Gunakan pinggan mangkuk perak dan pinggan kecil. Otak menerima isyarat untuk makan lebih banyak jika pinggan peraknya besar atau pinggan kosong.
Ambil 1 jam lagi cahaya matahari sehari. Beberapa kajian menunjukkan bahawa hanya satu jam cahaya semula jadi sehari mengurangkan keperluan makanan kalori.
Makan panas untuk menghilangkan rasa lapar. Makanan panas menghantar lebih banyak isyarat kenyang ke otak daripada makanan sejuk, jadi cuba mulakan dengan secawan kaldu buatan sendiri, yang akan menenangkan selera makan awal dan mengelakkan anda makan berlebihan kemudian.
Elakkan bahan tambahan dan perasa . Rasa buatan, seperti monosodium glutamat, ditambahkan ke makanan untuk meningkatkan rasanya, tetapi mempunyai keanehan bahawa, jika disalahgunakan, ia dapat menyebabkan rasa lapar.
Minum segelas air. Kami membingungkan kelaparan dengan dahaga sehingga untuk mengetahui jika anda benar-benar lapar, minum segelas air yang baik, ketika anda merasa seperti makan sesuatu setelah berjam-jam.
Hidangkan di pinggan untuk mengelakkan makan lebih banyak. Jangan bawa sumbernya ke meja kerana kita makan dengan mata kita dan, berhadapan dengan pelbagai jenis yang menarik, kita mampu memakan dua kali atau lebih.
Masukkan rempah dan nikmati aromanya. Hidangan yang memberikan aroma yang enak, menurut beberapa kajian, membantu makan lebih sedikit, kerana baunya menyumbang untuk mengurangkan selera makan.
Gosok gigi. Setengah jam selepas makan, adakah anda menyukai sesuatu yang manis? Abaikan itu, otak anda membingungkan pergerakan perut sehingga mencerna dengan rasa lapar. Menipu dia dengan menggosok gigi. Rasa pudina akan menghilangkan gigi manis anda. Sekiranya anda makan pada separuh penghadaman, anda akan merasa kembung …
Makan coklat untuk menghilangkan rasa lapar. Selesaikan makanan utama dengan coklat. Reseptor rasa di mulut anda, apabila mereka merasakan manisnya coklat, menghantar mesej ke otak bahawa makanan sudah habis dan otak berhenti menuntut lebih banyak makanan.
Penyalahgunaan pemanis dapat meningkatkan selera makan anda, menurut pelbagai kajian. Masalahnya adalah bahawa mereka terdapat dalam produk yang tidak terkira banyaknya dan kita kehilangan jejak berapa banyak yang kita makan setiap hari. Mulakan dengan mengeluarkan kopi. Ambil sendiri atau bersama gula.

Anda boleh menurunkan berat badan

Adakah anda tahu diet Isnin? Ia adalah yang bermula pada hari Isnin dan dilupakan pada hari Rabu, untuk bermula semula pada hari Isnin berikutnya. Di luar lelucon yang mudah, kebenarannya ialah kegagalan ketika berdiet sangat tinggi. Atau lebih buruk lagi, kejayaan itu tidak lama dan disertai dengan pengembalian kilo yang hilang dan beberapa petua. Tetapi jangan risau, kami akan memberi anda kunci untuk membuat diet anda untuk membawa anda ke jalan penurunan berat badan sebenar, tanpa kambuh atau kesan yo-yo. Di samping itu, jika anda tahu bahawa apa yang anda hilang adalah makanan ringan, kami menawarkan diet pemakanan kami dan menu lengkapnya selama 10 hari yang akan membantu anda memudahkan anda mengatur dan mencapai matlamat anda.

Dan jika anda tidak tahu apakah yang membuat anda gemuk adalah makanan ringan, kelebihan lemak dalam diet atau pengekalan cairan, jangan ragu untuk mengikuti ujian kami untuk mengetahui diet yang sangat sesuai dengan anda. Dengan cara ini anda akan dapat mengetahui jenis diet yang paling sesuai dengan keperluan dan gaya hidup anda.