Cara meningkatkan harga diri dalam 12 langkah

Matlamat: harga diri yang tinggi

Orang yang mempunyai harga diri yang tinggi mampu mengetahui dan menerima kekurangan mereka kerana, secara keseluruhan, mereka mempunyai imej diri yang baik. Mereka tahu bahawa kita semua cacat dan terdedah. Persoalannya, bolehkah anda berlatih untuk meningkatkan harga diri?

Rancangan untuk meningkatkan harga diri ini terdiri dari langkah-langkah kecil yang dapat anda praktikkan setiap hari agar keselamatan anda diperkuat.

Bercakap tentang diri anda secara positif

Bercakap dengan diri sendiri seperti anda akan bercakap dengan rakan. Anda tidak akan pernah mengatakan bahawa dia tidak berguna atau bahawa dia sangat gemuk. Selalu bercakap tentang diri anda dengan hormat, seolah-olah anda adalah kawan baik anda.

Tuliskan kebimbangan anda

Buat senarai isu yang membebani anda. Harga diri bukan hanya berkaitan dengan fizikal anda. Berapa banyak kebimbangan anda yang sangat penting? Dan jika ada, terimalah bahawa semuanya tidak sempurna. Dapatkan pertolongan, jelaskan kepada orang yang anda percayai. Harga diri dapat dicapai tanpa kesempurnaan, kerana itu adalah sesuatu yang tidak ada.

Buat perubahan (jika anda memerlukannya)

Harga diri yang tinggi tidak bermaksud mengatakan ya kepada semua perkara tanpa membuat tempahan. Anda mungkin mempunyai alasan untuk mengubah sesuatu mengenai fizikal anda - contohnya kegemukan - atau anda mungkin perlu menyelesaikan konflik: memutuskan hubungan anda dengan rakan yang beracun. Letakkan asas (masuk akal) dari apa yang anda ingin capai menjadi lebih baik dan lakukanlah.

Lihat di cermin …

… dan terima apa yang anda lihat. Kaji ciri-ciri anda, senyum dan urut apa yang anda tidak suka. Urutan urut dapat membantu anda mengubah persepsi badan anda menjadi lebih baik. Cuba lakukan seminggu sekali dan anda akan melihat harga diri anda meningkat.

Terima pujian

Brownie memang hebat! Uy, sangat mudah … adakah kedengarannya biasa? Jangan meremehkan diri sendiri. Sekiranya anda tidak tahu mahu berkata apa, ucapkan terima kasih.

Postur tegak

Kajian dari University of Ohio (AS) menunjukkan bahawa postur mempengaruhi bagaimana perasaan kita dan bagaimana kita dilihat. Sekiranya kita dibongkarkan, kita merasa sedih; Sebaliknya, apabila kita berdiri tegak, kita memperbaiki cara berfikir tentang diri kita.

Terimalah masa lalu

Adakah anda masih melihat peristiwa masa lalu? Belajarlah dari ketakutan yang timbul dalam keputusan anda, tetapi jangan memikirkannya lagi. Emosi negatif yang timbul dengan bertahan pada masa lalu adalah asas untuk harga diri yang rendah. Sekali lagi, ia dapat membantu menuliskannya.

Katakan tidak

Mengatakan tidak adalah penghalang yang membantu melindungi identiti kita. Sangat mudah terjebak dalam meletakkan kepentingan orang lain daripada kepentingan kita sendiri. Sekiranya mereka mengemukakan sesuatu yang anda tidak mempunyai keputusan segera, minta 10 minit untuk memikirkannya.

Selamat tinggal, hubungan beracun

Anda berhak mendapat yang terbaik, jadi putuskan hubungan emosi dengan orang yang menggugat anda dengan tuntutan, kritikan dan negatif mereka. Mereka tidak memberi anda apa-apa. Bertaruh pada hubungan positif. Di sini kami menerangkan bagaimana mengenal pasti orang yang beracun.

Keluar dari zon selesa anda

Perubahan memusingkan, tetapi harga diri yang baik terdiri daripada kemampuan menyesuaikan diri. Untuk mempraktikkannya, setiap minggu memikirkan 3 perkara yang sukar anda lakukan dan cuba lakukannya. Sebagai contoh:

Beritahu rakan bahawa anda tidak merasa seperti bertemu minggu itu kerana anda letih
Jadilah proaktif dalam kerja anda (mengambil bahagian dalam mesyuarat, mencadangkan penambahbaikan, bercakap dengan atasan anda …)
Pergi ke filem sendiri

Jangan cuba untuk menyenangkan

Jangan cuba menyenangkan

Ini adalah misi yang mustahil. Sekiranya anda meluangkan masa dan tenaga anda untuk menyukai semua orang, anda akan gagal dan anda juga akan merasa tidak enak.

Selesaikan konflik yang belum selesai

Adalah perkara biasa apabila salah faham dan konflik kecil berlaku dalam hidup. Yang penting adalah jangan biarkan mereka menjadi ensikst dan menjadi tarikan yang tidak akan membiarkan kita maju dan akan merosakkan harga diri kita. Untuk menyelesaikannya, minta pengampunan atau meletakkan diri anda di tempat lain.

Pakar psikiatri Perancis Christophe André, pengarang buku-buku seperti harga diri: menyukai diri sendiri untuk hidup lebih baik dengan orang lain , mendefinisikan harga diri sebagai apa yang kita fikirkan tentang diri kita sendiri, bagaimana perasaan kita terhadap perasaan itu dan bagaimana kita menerapkan semua ini dalam kehidupan kita . Meningkatkan harga diri sangat penting kerana ia adalah titik permulaan hampir semua tingkah laku dalam kehidupan kita sehari-hari.

Harga diri tidak hanya berlaku untuk keamanan yang kita miliki mengenai tubuh kita, tetapi juga bagaimana kita berfungsi secara emosional. Adakah anda cenderung meragui pendapat anda? Adakah anda akhirnya mengatakan ya untuk semuanya? Adakah anda terlalu membantu? Ini biasanya merupakan tanda harga diri yang rendah.

"Saya tidak tahu kunci kejayaan tetapi kunci kegagalan adalah berusaha menyenangkan semua orang" Woody Allen

Berita baiknya adalah bahawa harga diri dapat dilatih untuk meningkatkan kesejahteraan umum kita. Harga diri yang tinggi akan memberi kita ketenangan jiwa kepada diri kita sendiri. Di galeri di atas, kami mencadangkan 12 langkah supaya anda dapat meningkatkan harga diri anda secara beransur-ansur.

Rancang untuk meningkatkan harga diri

Lihat di cermin dan terima diri anda
Terima pujian
Bercakap tentang diri anda secara positif
Pertahankan postur tegak
Tuliskan kebimbangan anda
Rangkul masa lalu dan atasi
Lakukan perubahan yang anda perlukan
Keluar dari zon selesa anda
Belajar untuk mengatakan tidak
Menyingkirkan hubungan beracun

"Ingin menjadi orang lain adalah membuang orang yang anda sendiri" Marilyn Monroe

Tingkah laku yang menurunkan harga diri anda

Sesuaikan dengan segala-galanya. Bersikap fleksibel tidak harus meninggalkan tujuan anda

Berfikir negatif. Fikiran negatif memprovokasi emosi negatif. Sekiranya kita berfikir bahawa semua yang kita lakukan akan menjadi salah, kita tidak akan mencuba.

Untuk mengkritik. Sekiranya kita bercakap buruk terhadap orang lain, kita akan menggunakan penapis yang sama untuk diri kita sendiri. Di samping itu, mengkritik menunjukkan sedikit keyakinan diri.

Terlalu sensitif. Sekiranya anda sering diserang oleh orang lain, anda mungkin menghadapi masalah. Dunia tidak bersekongkol melawan anda.

Menindas emosi anda. Menyatakan apa yang kita rasa dapat membantu kita merasa bebas dan mengurangkan masalah.

Terlalu menuntut. Baik kita maupun orang lain tidak dapat menjadi sempurna, jadi terlalu menuntut adalah sumber kekecewaan yang tidak berkesudahan.

Kunci untuk mengukuhkan harga diri anda

Fikirkan ketakutan anda. Apakah anda takut? Apabila anda meragui fizikal atau kebolehan anda, apa yang sebenarnya anda takutkan? Ke kritikan? Untuk gagal? Mengenali diri anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

Perhatikan diri anda. Pasti dalam situasi tertentu anda selalu bertindak sama, adakah anda tahu bagaimana mengenali corak tingkah laku dan emosi apa yang dihasilkan? Mengenalinya dapat membantu anda mengatasinya.

Jangan takut yang baru. Mengatasi cabaran kecil adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan harga diri secara beransur-ansur dan merasa lebih yakin kepada diri sendiri.

Bersikap positif. Melarikan diri dari keterlaluan selalu atau tidak. Bersikap baik kepada diri sendiri dan orang lain. Dan jelas bahawa kegagalan tidak pernah mutlak, anda pasti akan belajar sesuatu yang baru.

Hiduplah pada masa sekarang. Jangan terus terpikat dengan emosi negatif masa lalu dan jangan mengharapkan masa depan.

Jangan tafsirkan. Anda tidak memikirkan orang lain sehingga anda tidak dapat meneka pendapat mereka tentang anda. Juga, tidak mencurigakan bahawa setiap orang mempunyai pendapat buruk tentang anda?

Drama. Rasa humor dan berkongsi ketakutan anda dengan seseorang yang anda percayai adalah senjata terbaik untuk menghilangkan besi dari masalah atau, dalam keadaan terburuk, mencari jalan keluar.