12 tabiat mudah untuk menjadi lebih bahagia

Jangan menahan pemikiran negatif anda

Untuk lebih bahagia, penting untuk mengetahui cara mengurus pemikiran anda. Sekiranya anda berkeras untuk menekan negatif, satu-satunya perkara yang akan anda capai adalah menjadi taksub dengan apa yang cuba anda hindari. Ini ditunjukkan oleh kajian yang dilakukan oleh ahli psikologi New York. Untuk menangkis pemikiran negatif, adalah lebih baik untuk mencari jalan untuk mengalihkan perhatian diri, fokus pada kerja atau berkongsi masa dengan orang yang anda sayangi.

Sekiranya ada sesuatu yang membimbangkan anda, tulislah

Richard Wiseman, pengarang buku 59 Seconds. Fikirkan sedikit untuk mengubah dunia , bertaruh pada "tulisan ekspresif", kaedah yang sangat berkesan untuk menjadi lebih bahagia. Kesan menulis mengenai pemikiran dan perasaan yang membebani kita dengan cepat tercermin dalam keadaan fikiran kita. Menulis mengundang anda untuk membuat struktur yang memberi makna kepada apa yang berlaku dan menuju ke arah penyelesaian

Jangan membiasakan diri dengan apa yang anda ada, hargai

Sekiranya kita selalu mendengar suara, kita berhenti mendengarnya. Perkara yang sama berlaku dengan perkara-perkara dalam kehidupan kita yang bermanfaat: dengan masa kita berhenti melihatnya. Ketidaklihatan menjadi berbahaya bagi semangat kita apabila anda hanya melihat perkara negatif. Untuk mengatasi dinamik ini, luangkan masa lima minit seminggu untuk memikirkan perkara-perkara yang menjadikan hidup anda lebih baik. Ia cukup untuk meningkatkan tahap keyakinan anda.

Minat orang lain

Guru bantuan diri Dale Carnegie berpendapat bahawa salah satu cara untuk meningkatkan populariti adalah dengan menyatakan minat yang tulen pada orang lain. Anda membuat lebih ramai rakan seperti ini dalam dua bulan daripada mencuba dua puluh tahun untuk membuat orang lain mengambil berat tentang anda.

Kitar semula tenaga getaran buruk

Dalam keadaan yang menyakitkan, cubalah mengubah rasa marah dan tidak berdaya menjadi tenaga positif. Tanyakan pada diri sendiri, adakah pengalaman ini dapat membantu saya menjadi lebih kuat? Untuk menghargai apa yang tidak saya hargai? Untuk menjadi orang yang lebih baik?

Jangan beli banyak, hidup dan kongsi lebih banyak

Menikmati pengalaman menjadikan orang lebih bahagia daripada objek. Penjelasannya adalah bahawa fikiran kita memutarbelitkan detik-detik yang dilalui, melupakan yang negatif dan menyoroti yang positif. Dari perjalanan, misalnya, kita tidak ingat keletihan atau nyamuk. Sebaliknya, produk yang dapat menarik perhatian kita pada satu masa cenderung kehilangan daya tarikan dari masa ke masa. Juga, pengalaman sering dikongsi.

Gerak isyarat yang memberi kebahagiaan

Kami tersenyum ketika kami gembira, tetapi kami juga lebih gembira kerana kami tersenyum, dan beberapa kajian menunjukkan ini. Mengekalkan senyuman ikhlas selama 15 hingga 30 saat sudah cukup untuk mengubah emosi kita secara positif. Begitu juga, berjalan santai, mengayunkan lengan lebih banyak, menekankan pergerakan tangan ketika bercakap atau mengangguk lebih kerap ketika mendengar adalah isyarat yang akan membantu anda mengubah mood anda.

Tanggalkan pembohong

Ada helah untuk menjaga keselamatan diri daripada pendusta. Dia curiga terhadap siapa pun yang tersesat dalam perincian yang tidak perlu, ragu-ragu dan cuba mengelakkan diri daripada merujuk kepada dirinya sendiri. Sekiranya anda memerlukan jaminan, cuba minta orang itu menghubungi anda melalui e-mel. Kami berbohong 20% lebih rendah melalui e-mel berbanding dengan panggilan telefon. Perkataan ditiup angin, tetapi kertas cetak tidak.

Ubah perkara dalam hidup anda

Terdapat dua jenis perubahan dalam hidup kita: secara langsung (mereka lebih berkaitan dengan perubahan umum daripada dengan penyertaan kita) dan disengajakan (yang memerlukan usaha dari pihak kita). Mencapai detik memberikan kepuasan yang lebih besar dan berkekalan. Ini adalah pelaburan yang bagus untuk memulakan hobi, projek, atau mempelajari sukan baru.

Dengarkan sendiri dan anda akan menemui jalan penyelesaiannya

Kesedaran kita adalah seperti orang yang bising yang tidak membiarkan kita mendengar dalaman kita. Dan di situlah kita sering mencari jalan penyelesaian. Untuk memberi suara kepada diri sendiri, cubalah mencari saat-saat relaksasi untuk membolehkan otak anda mencari hubungan baru.

Tiada matlamat terlalu jauh

Tiada matlamat yang terlalu jauh

Keberkesanan mana-mana rancangan didasarkan pada mengetahui bagaimana membaginya menjadi objektif kecil yang menjadikan projek dapat dicapai. Sekiranya anda harus menghadapi tugas yang nampaknya luar biasa, fikirkan untuk mendedikasikan "hanya beberapa minit" untuk itu. Apabila ketakutan, kemalasan atau tanggungjawab melumpuhkan kita, itu adalah strategi terbaik, kerana ia bukan hanya membantu kita untuk terus berjalan, tetapi kemungkinan besar, setelah kita berada di tempat, kita akan mendedikasikan lebih banyak daripada masa itu untuk itu.

Lihatlah diri anda dengan mata yang lain

Walaupun salah satu asas pemikiran positif untuk menjadi lebih bahagia adalah dengan memvisualisasikan tujuan, mereka yang melihat diri mereka mengambil langkah untuk mencapai tujuan lebih cenderung berjaya daripada mereka yang terbatas pada fantasi. Dan jika anda melihat diri anda melalui pandangan orang lain, anda mempunyai peluang kejayaan yang lebih baik.

Kami keliru percaya bahawa kebahagiaan masih belum datang. "Saya akan gembira apabila mencari pasangan", "Saya akan lebih bahagia jika saya menerima gaji yang lebih tinggi", "Sekiranya ini tidak berlaku kepada saya, saya akan lebih bahagia", pemikiran dan pemikiran lain adalah biasa ketika kita merenungkan kesejahteraan kita. Kami tidak akan jatuh ke dalam klise mengatakan bahawa kebahagiaan terdiri daripada saat-saat kecil - yang mungkin - tetapi kami akan menerangkan kepada anda di galeri di atas apa perubahannya, menurut psikologi Richard Wiseman, yang boleh anda terapkan dari sekarang hari anda untuk merasa lebih baik dan cuba menjadi sedikit lebih bahagia.

"Kebahagiaan tidak datang dari kejayaan. Sebenarnya, itu adalah penyebabnya" Richard Wiseman

Tabiat kecil yang membantu

Momen buruk dan pemikiran negatif akan selalu ada, ini bukan untuk menyekat semua yang menyedihkan dalam hidup anda. Yang penting ialah belajar mengusir mereka. Cari cara untuk mengalihkan perhatian anda ketika bayang-bayang muncul.

Senyum lagi, sungguh. Mengekalkan senyuman selama 15 atau 30 saat membantu mengubah emosi kita.

Membincangkan perkara yang membimbangkan kita adalah penting, tetapi yang benar-benar berkesan ialah meletakkannya di atas kertas. Tindakan menulis menjadikan kita menyusun fikiran dan mencari jalan keluar untuk konflik hampir tanpa makna.

Penting untuk memaksa perubahan kecil dalam hidup kita. Mereka membantu kita untuk merasa hidup dan, sebagai tambahan, untuk menjalani pengalaman baru. Belajar bahasa baru, berlatih hobi yang berbeza atau hanya mendengar muzik yang tidak biasa anda lakukan. Semua membantu.

Apabila masalah, tugas atau objektif menjadi sukar bagi anda, bahagikan dengan objektif mini dan berikan masa. Ini adalah bagaimana kami membuat sebarang projek mampu milik.

Lebih bahagia dengan apa yang anda ada

Penting untuk menilai apa yang sudah anda miliki, yang pasti banyak. Luangkan lima minit seminggu untuk memikirkan perkara-perkara baik: keluarga, rakan, pekerjaan, kemahiran … Saya yakin bahawa dalam semua bidang kehidupan anda ada sesuatu yang berharga. Ini adalah teknik yang sempurna untuk meningkatkan tahap optimisme anda.

Ini tidak akan membuat anda lebih bahagia, tetapi memiliki lebih banyak pengalaman hidup, ya. Di samping itu, pengalaman sering dikongsi, sementara pembelian objek biasanya merupakan isyarat individu yang cenderung menjauhkan kita dan mengasingkan kita dari rakan kita.

Terdapat banyak perkara yang sudah diketahui oleh bawah sedar anda, tetapi anda tidak mahu mendengarnya. Kebisingan luaran membuat kita tidak berhenti merasakan apa yang dikatakan dalaman kita, dan di sinilah kita dapat mencari kebenaran atau jalan keluar untuk banyak masalah yang menimpa kita.

Ubah tenaga negatif dari perkara yang berlaku kepada anda yang tidak anda sukai menjadi penyelesaian positif. Atau sekurang-kurangnya, dalam perantisan. Apabila anda berfikir bahawa apabila sesuatu yang buruk berlaku kepada anda, itu adalah sesuatu yang mengerikan, cubalah membalikkannya dan tuliskan tiga perkara positif mengenai keadaan itu. Ini akan memberi anda kekuatan yang perlu anda atasi.

Ahli psikologi Rafael Santandreu mengajar kami petua mingguan untuk menjadi lebih bahagia di blognya. Ikutilah!