10 tabiat buruk yang harus ditembusi pada tahun 2019 (dan bagaimana melakukannya)

Ubah tabiat buruk anda sekarang

Ini adalah fakta: tabiat buruk tidak hanya mempengaruhi kehidupan anda, tetapi juga membahayakan kesihatan anda. Tetapi jangan risau, anda tidak sendirian: kita SEMUA mempunyai tabiat berbahaya yang harus kita ucapkan selamat tinggal secepat mungkin. Itulah sebabnya kami menyusun yang paling umum supaya anda dapat menghapuskannya dengan segera.

Abigail Keenan melalui Unsplash

Tiada keinginan untuk gim

Anda telah mendaftar, anda sering sekali dan kemudian anda tidak lagi dapat mencari tempat untuk kembali, sesuatu selalu berlaku kepada anda … Ikuti nasihat penulis Haruki Murakami (Apa yang saya bicarakan ketika saya bercakap tentang berlari), dia mengatakan bahawa peraturannya adalah untuk tidak berehat selama dua hari diikuti. Dan jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi, lihat latihan terbaik untuk mengaktifkan metabolisme dan berlatih di rumah.

Ketagih membeli-belah

Setiap pembelian memberi kita tahap emosi yang tinggi. Itulah sebabnya sangat sukar untuk tidak kambuh. Lebih-lebih lagi dengan kemungkinan dalam talian, "ketagihan" bertambah buruk. Apa nak buat? Apabila anda memerlukan yang tinggi, pasangkan lagu yang anda suka dan nyanyikan hati anda.

Kepincangan kronik

Orang yang terlambat sering memandang rendah masa yang diperlukan untuk melakukan sesuatu tugas. Untuk mengatasinya, masa yang diperlukan untuk menyelesaikan sesuatu, tambah apa yang harus anda lakukan sebelum temu janji atau pergi bekerja … dan tambahkan margin 10-15 min tambahan. Dan jika anda sukar menyusunnya, jangan ketinggalan artikel ini.

Dilekatkan pada telefon bimbit

Menurut kajian Inggeris yang diterbitkan dalam jurnal Plos One, kami memeriksa telefon bimbit kami lebih daripada 85 kali sehari. Untuk "melepaskan diri", hapus aplikasi, putuskan pemberitahuan dan buat jadual untuk memeriksa e-mel, whatsapp, dll.

Menggigit kuku anda

Ini adalah reaksi terhadap tekanan, mekanisme untuk menenangkan anda. Itulah sebabnya mengapa sukar untuk memperbaiki maksiat walaupun dengan kaca dengan rasa pahit. Apa nak buat? Cari cara lain untuk menghilangkan tekanan (sukan, yoga, meditasi) dan, sementara itu, bagaimana dengan memakai kuku palsu?

Menggoda rambut

Apabila itu adalah gerakan berulang, salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan menggunakan tangan anda dengan benda lain (pensil dan gambar, dll.). Ia juga berkesan untuk menggunakan krim tangan yang sangat menutupi, kerana kerana rambut anda sangat kotor, anda akan enggan menyentuhnya.

Makan dengan teruk

Makan apa sahaja di depan televisyen biasanya disebabkan oleh kekurangan perancangan dan bukannya masa. Buat perancangan makan mingguan dan jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak, jadikannya sihat dan mudah (salad dalam bungkus, ikan bakar …).

Tidur lewat

Kosongkan jadual anda pada jam-jam terakhir dalam sehari dan jangan terikat dengan siri atau program yang tidak dapat anda tonton pada waktu yang anda mahukan. Tetapkan jadual dan ritual waktu tidur, dan ikuti dengannya sehingga anda dapat memasukkan rutin ini.

"Saya akan melakukannya esok"

Untuk berhenti menangguhkan tugas anda, jangan lakukan apa-apa sehingga anda mendapat apa yang harus anda lakukan dan anda menangguhkan. Malah tidak ada video YouTube sehingga anda membeli mesin basuh … Sekiranya anda masih memerlukan kos, tuliskan langkah-langkah yang harus anda ikuti untuk menyelesaikan tugas anda.

Ke pawagam dengan gula-gula

Terdapat aktiviti yang secara automatik kami kaitkan dengan kebiasaan buruk, seperti menonton wayang dengan sebungkus gula-gula atau menyelesaikan makanan dengan manis. Untuk menggantikan gula pasir ini, ambil campuran buah kering dan kacang, misalnya.

Philipe Cavalcante melalui Unsplash

Anda tidak merasa seperti pergi ke gimnasium, anda menjadi ketagih untuk berbelanja dan akhir-akhir ini anda makan dengan teruk. Jangan risau, kami sangat memahami anda. Tabiat buruk sering ditangkap dalam hidup kita dan menghalang kita untuk mencapai matlamat kita. Tetapi jangan panik, anda hanya perlu tahu cara menggantinya dengan yang sihat (dan lebih mudah daripada yang anda fikirkan).

Letakkan diri anda dalam keadaan. Adakah anda terharu kerana anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim tetapi ingin menurunkan berat badan? Oleh itu, jangan mencari makanan ringan dan perhatikan artikel ini mengenai cara membakar 300 kalori dengan hampir tidak ada usaha (ya, mungkin). Juga, jika anda mencari infusi terbaik untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa pilihan yang boleh dipilih bergantung pada keperluan anda. Dan jika anda ingin mengetahui semua buah dengan gula lebih kurang (dan bagaimana penggunaannya mempengaruhi anda), ketahui dalam artikel ini. Lihat, jika anda tidak mempunyai masa untuk sesi kecergasan anda hari ini, berhenti menyalahkan diri sendiri. Sudah tentu, pilihlah tabiat sihat untuk menyeimbangkan rutin harian anda.

Bagaimana kebiasaan diinternalisasi

Dengan pengulangan . Otak kita seperti rakaman vinil: perbuatan, berulang-ulang kali, meninggalkan alur, jalan saraf; Dengan tidak berulang, tingkah laku itu automatik.
Mengapa. Kami memerlukan automatik ini untuk dapat melakukan aktiviti lain pada masa yang sama. Sebagai contoh, kami menukar gear kereta secara automatik agar dapat memberi tumpuan kepada lalu lintas.

Atasi tabiat buruk dengan mengamalkan yang baik

Teknik penggantian. Untuk mengatasi tabiat buruk, anda harus menggantinya dengan yang sihat dan mengulanginya sehingga menjadi automatik.
Dalam praktik . Sekiranya anda minum soda bergula setiap kali anda haus, ganti dengan air dengan lemon dan pudina, yang mempunyai lebih banyak rasa daripada air sahaja.
Selamanya? Tidak, tabiat buruk akan tetap ada dalam ingatan anda, tetapi jika tabiat baru itu kuat, ia tidak akan diaktifkan semula.