Adakah jantung anda berdegup kencang? Adakah anda melihat berdebar-debar? Tidak pasti apakah nadi anda normal atau dicetuskan? Adakah anda ingin berlatih tanpa melampaui denyutan tertentu? Nah, ada cara yang sangat mudah untuk membawa nadi anda ke mana sahaja tanpa perlu menggunakan alat yang kompleks.
Di mana mengambil nadi anda
Walaupun boleh dibawa ke mana sahaja arteri melintas dan dapat menekan tulang atau otot, dua tempat yang paling biasa adalah leher dan pergelangan tangan. Tetapi kami mengesyorkan agar anda mengambilnya di leher, kerana arteri lebih besar dan oleh itu lebih mudah diperhatikan.
Cara mengambil nadi anda selangkah demi selangkah
- Untuk mengetahui kadar denyutan jantung rehat normal anda, sebelum mengukurnya, anda mesti tenang, santai dan tanpa melakukan latihan fizikal sebelumnya, agar pengukurannya dapat dipercayai. Satu muslihat untuk mencapainya adalah dengan meregangkan selama satu minit sebelum melakukan pengukuran. Dan jangan lupa untuk mempunyai jam tangan atau jam randik supaya anda dapat menghitung masa.
- Pertama, letakkan jari telunjuk dan jari tengah anda - jangan jempol kerana ia mempunyai nadi tersendiri - di leher, tepat di bawah dagu. Kemudian tekan dengan ringan, tanpa memampatkannya, sehingga anda merasakan rentaknya. Sekiranya anda melakukannya terlalu keras, anda boleh merangsang mekanisme refleks yang menyebabkan jantung anda menjadi perlahan dan mengubah hasil sebenarnya.
- Untuk mengukurnya, hitung rentak selama 30 saat dan kalikan jumlah rentak dengan 2 (atau hitungkan rentak selama 15 saat dan kalikan dengan 4). Angka yang dihasilkan adalah rentak per minit anda, itulah yang kami sebut nadi.
Ia adalah perkara biasa apabila …
Walaupun bergantung pada banyak faktor, sebagai aturan umum denyut nadi dianggap normal ketika dalam keadaan rehat, ia adalah antara 60 dan 100 denyutan seminit untuk orang dewasa. Dan antara 70 hingga 100, pada mereka yang berumur di bawah 18 tahun. Namun, mungkin terdapat situasi, seperti tekanan atau kegelisahan, yang mempercepat degupan jantung sesaat.
Pergi ke doktor …
Sekiranya nadi anda dalam keadaan rehat mencapai atau melebihi 120 denyutan seminit atau lebih rendah daripada 45, tanyakan kepada doktor anda. Sekiranya anda juga menyedari bahawa degupan jantung anda tidak tetap (selang waktu yang berbeza antara degupan jantung dan degupan jantung), dapatkan bantuan perubatan secepat mungkin.
Adakah anda ingin mengukur nadi semasa bersenam?
Anda tidak perlu berbaring sebentar atau berehat. Sebaliknya, jika yang anda mahukan adalah untuk mengetahui kadar degupan jantung anda semasa latihan, anda harus mengambil denyut nadi anda semasa latihan. Dalam kes ini, apa yang menarik bagi anda adalah mengetahui frekuensi maksimum yang boleh anda capai semasa bersenam dan ini bergantung pada usia, jantina dan keadaan fizikal anda.
Perkara yang paling disyorkan sebelum memulakan apa-apa aktiviti, terutamanya kardiovaskular dan jika anda tidak pernah bersukan, ialah anda menjalani ujian tekanan dan profesional kesihatan yang menentukan kadar denyutan jantung anda yang optimum. Dengan ini, anda bukan sahaja dapat memastikan bahawa jantung anda tidak menderita daripada usaha itu, tetapi anda juga akan dapat melipatgandakan kesan yang baik dari latihan yang anda lakukan.
