Selain terbukti bahawa alpukat membantu menurunkan berat badan berkat daya kenyang, dianggap orang yang makan alpukat cenderung mengikuti diet yang lebih sihat, berat badan lebih sedikit dan mempunyai kesihatan yang lebih baik. Dan satu cara untuk melakukannya adalah dengan memakannya pada waktu pagi seperti sarapan pagi yang kami sarankan.
Selain terbukti bahawa alpukat membantu menurunkan berat badan berkat daya kenyang, dianggap orang yang makan alpukat cenderung mengikuti diet yang lebih sihat, berat badan lebih sedikit dan mempunyai kesihatan yang lebih baik. Dan satu cara untuk melakukannya adalah dengan memakannya pada waktu pagi seperti sarapan pagi yang kami sarankan.
Roti bakar dengan hummus bit
Roti bakar dengan hummus bit
Sarapan alpukat tidak ada misteri. Ia semudah yang anda lihat. Pada beberapa roti bakar, masukkan bit hummus (atau chickpea hummus klasik) dan di atasnya, irisan alpukat, tomato, beberapa pucuk lembut dan perasakan secukupnya.
Roti dengan guacamole, telur rebus dan kacang walnut
Roti dengan guacamole, telur rebus dan kacang walnut
Sekiranya anda mahukan sarapan pagi yang enak dan bertenaga, ingatlah bahawa alpukat juga berpasangan dengan telur yang kaya dengan protein yang sihat. Sebarkan roti dengan guacamole (atau jika anda tidak mempunyai alpukat, dihancurkan dengan garpu), dan atasnya dengan telur rebus atau rebus. Dan anda melengkapkannya dengan kacang dan biji. Berikut adalah sarapan yang lebih sihat.
Roti dengan alpukat, lentil, tomato dan kemangi
Roti dengan alpukat, lentil, tomato dan kemangi
Dengan cara yang sama dengan chummpea hummus, anda juga boleh menggabungkannya dengan kekacang yang bertenaga, dan jadi anda memulakan hari dengan bateri penuh. Pada beberapa keping roti roti, anda boleh meletakkan kepingan alpukat, lentil yang dimasak, kepingan tomato dan beberapa daun selasih segar, misalnya. Rasa seperti itu, bukan?
Sandwic sayur dengan telur rebus
Sandwic sayur dengan telur rebus
Sekiranya anda adalah salah seorang yang tidak boleh makan tanpa sandwic untuk sarapan, tetapi mencari versi yang lebih sihat, cubalah yang ini. Ia mempunyai alpukat, selada, tomato, bawang dan telur rebus. Tetapi juga lazat dengan keju segar, misalnya. Dengan cara ini anda mengelakkan luka sejuk, yang cukup menggemukkan dan, sebagai makanan yang diproses, tidak sihat.
Alpukat diisi dengan telur dan daging
Alpukat diisi dengan telur dan daging
Sarapan pagi lain yang sedap (yang bahkan boleh dijadikan makan malam cepat). Warnakan daging. Potong alpukat separuh dan angkat lubang. Besarkan lubang dengan mengeluarkan sebahagian pulpa dan simpan untuk sarapan pagi yang lain. Kemudian, letakkan alpukat ke dalam pinggan kalis ketuhar dengan asas garam kasar sehingga tidak terbalik. Pecahkan telur ke dalam lubang, sebarkan daging asap dan mozzarella di atasnya, dan bakar pada suhu 180º selama 12-15 minit (sehingga telur sudah siap).
Pita dengan guacamole, tomato dan tauge
Pita dengan guacamole, tomato dan tauge
Bukti yang jelas bahawa sandwic sihat tidak hambar dan sukar dibuat. Untuk membuat sarapan ini, anda hanya perlu mengambil roti pita, dan mengisinya dengan guacamole, dan irisan tomato. Dan untuk memberikan sentuhan yang lebih canggih, tambahkan sedikit pucuk ke pengisian, yang menjadikannya lebih menyelerakan. Ini adalah salah satu makanan ringan yang mudah dan sihat dengan sentuhan gourmet.
Alpukat dengan tauge
Alpukat dengan tauge
Klasik sarapan alpukat yang cepat dan mudah adalah memotongnya menjadi kepingan dan menggabungkannya dengan tauge. Anda boleh mengambilnya apa adanya atau menghidangkan roti bakar dan, seperti di sini, menemani yogurt dengan muesli atau sebilangan bijirin. Sekiranya anda menyukai idea itu, cubalah salah satu sarapan oatmeal kami.
Kek beras dengan alpukat
Kek beras dengan alpukat
Sekiranya anda mencari sarapan alpukat yang mudah, cepat, dan mengisi (tetapi tidak terlalu berat), cubalah yang ini. Pada sebilangan kek beras, masukkan alpukat, guacamole (yang mungkin sudah anda buat), atau hancurkan alpukat dengan garpu, dan rasanya secukupnya.
5 sarapan paling popular dengan alpukat
- Roti bakar dengan potongan alpukat dan tauge.
- Alpukat diisi dengan telur dan daging.
- Sepotong roti dengan guacamole dan keju segar.
- Sandwic sayur dengan alpukat dan telur rebus.
- Pancake dengan alpukat alpukat atau alpukat hancur.
Cara mengupas, memotong dan mengosongkannya
- Tanpa mengeluarkan kulit, potong secara memanjang, sehingga pisau sampai ke tulang.
- Kemudian, pegang setiap sisi dengan satu tangan dan putar perlahan ke arah yang bertentangan sehingga tulang terlepas.
- Akhirnya, kosongkan dengan sudu atau pemotong alpukat.
Muslihat untuk memanfaatkannya
- Untuk mengelakkan kegelapan akibat pengoksidaan, setelah dikupas, taburkannya dengan sedikit jus lemon.
- Sekiranya anda ingin menyimpannya setelah dipotong separuh, bungkus di dalam filem dapur yang menyentuh pulpa, dan simpan di bahagian paling sejuk di dalam peti sejuk untuk melambatkan pematangan.
- Bubur boleh dibekukan dihancurkan atau dihancurkan dan dibumbui dengan jus lemon.
- Dan jika ia telah berwarna hijau dan anda ingin mematangkannya, temukan di sini tiga kaedah yang tidak betul.
