Resipi asli oat, sihat dan sangat mudah dibuat

Resipi dengan oat asli dan sangat sihat

Mungkin cara yang paling terkenal untuk makan tepung oat adalah bubur atau bubur untuk sarapan pagi, tetapi ramuan bermanfaat ini banyak membantu. Berikut adalah 15 resipi dengan oatmeal untuk menjilat jari anda.

Lempeng oat dengan hummus dan salmon

Idea yang sangat berkhasiat untuk memulakan hari dengan banyak tenaga adalah membuat sedikit pancake oatmeal, menyebarkannya dengan hummus dan menambahkan salmon salai di atasnya. Sekiranya anda tidak mahu kalori menjadi sangat kalori, anda boleh menggunakan chummpea hummus super ringan kami.

Omelet Perancis dengan oat

Anda juga mempunyai pilihan mudah seperti menambahkan beberapa sudu tepung atau dedak oat ke telur yang dipukul dan membuat telur dadar Perancis. Sebagai hiasan atau hiasan, anda boleh meletakkan sedikit salad atau beberapa sayur kukus atau tumis.

Sup bawang dan oat

Salah satu cara untuk memanfaatkan khasiat gandum yang sihat adalah memasukkannya ke dalam makanan anda dengan menambahkannya, misalnya, ke sup. Untuk membuatnya, potong dua bawang halus dan kecikkan api dengan api kecil hingga sebati minyak sehingga karamel. Masukkan satu liter air mendidih dan 100 g oat gulung. Pukul dengan bantuan beberapa batang, dan bumbui dengan oregano, garam laut dan pala. Ia sangat mudah dan sangat bersih serta memuaskan.

Burger oatmeal dan quinoa

Untuk membuat empat hamburger, campurkan 250 g quinoa masak dengan 6 sudu dedak atau gandum gulung dan 1 wortel parut. Masukkan 1 biji telur yang dipukul, 1 bawang putih dan 1 tangkai pasli cincang. Garam dan lada, uli dan bentuk hamburger. Pada wajan dengan benang minyak, panggang selama 2-3 minit di setiap sisi. Dan sajikan dengan guacamole, selada dan roti yang kaya.

Adunan oat

Salah satu penggunaan oat yang kurang dikenali tetapi sangat menarik adalah sebagai pemukul. Untuk membuat daging ini dilapisi tepung, masukkan tepung, telur yang dipukul dan campuran serpihan oat cincang dan jagung bakar, dan goreng. Tetapi anda juga boleh melakukannya hanya dengan oatmeal. Sebagai contoh, saya suka ayam yang dilapisi tepung gandum. Saya perap sedikit dengan rempah dan susu, atau wain putih, atau bir, dan kemudian saya memukulnya dengan dedak atau gandum gulung.

Cookies Oatmeal

Anda juga boleh memanjakan diri dan membuat beberapa cookies oatmeal seperti ini dengan gandum gulung. Ketahui resipi kuki dan semua helah untuk memanfaatkannya.

Burger yang diperkaya dengan oat

Seperti yang telah anda lihat, selain menggunakan dedak, serpihan atau oatmeal untuk melapisi dan bukannya tepung lain, anda juga boleh menggunakannya untuk adonan hamburger atau bakso. Ini memiliki lada, labu dan bawang tumis, dan dicampur dengan serpihan oat yang dihancurkan dengan sedikit air. Dan jika anda tertanya-tanya adakah anda boleh makan burger semasa diet, cari di sini.

Serpihan oat dengan yogurt dan buah-buahan

Dalam balang kaca, masukkan beberapa kepingan oat, yogurt semulajadi rendah lemak (maniskan dengan madu jika anda mahu) dan kiub mangga. Ia semudah dan sedap, dan sangat memuaskan! Ini adalah salah satu sarapan tepung gandum yang mudah dibuat.

Salad lentil dan oat

Salad lentil dan oatmeal

Walaupun tidak begitu biasa, anda juga boleh mendapatkan oatmeal. Anda mencucinya dan rendam pada malam sebelumnya. Keesokan harinya, anda mengalirkannya dan renehkan ke dalam periuk dengan isipadu air sebanyak empat kali lebih kurang selama 50 minit. Kemudian, anda hanya perlu mencampurkannya dengan lentil masak dan sayur-sayuran yang paling anda gemari, dan musim. Tetapi jika anda lebih suka sesuatu yang lebih cepat, anda juga boleh melakukannya dengan gandum gulung secara langsung, atau tumis ringan.

Oatmeal dan smoothie epal

Oatmeal juga sangat baik untuk membuat smoothie, baik dalam serpihan maupun dalam dedak atau tepung. Anda hanya perlu mencampurkan dan memukulnya bersama jus, tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran. Dalam penulisan Clara, kami sangat menyukai smoothie epal dan oatmeal dengan yogurt dan biji rami, yang sangat baik untuk sembelit.

Bubur oatmeal dengan buah

Pilihan lain untuk memasukkan tepung oat yang sihat dalam diet anda adalah dalam bentuk bubur, resipi bubur oat yang berjaya di Instagram. Ketahui apa itu bubur, bagaimana ia disediakan dan alat apa yang anda perlukan untuk membuatnya.

Yogurt dan oat soya separa sejuk

Ia dibuat dengan yogurt kedelai, gandum gulung, telur, dan buah. Ia bebas laktosa dan merupakan salah satu pencuci mulut yang sihat dan enak. Lihat resipi.

Muffin oat

Dalam mangkuk, tumbuk 2 cawan gandum gulung, 3 pisang masak, 2 telur, 4 biji kurma, satu sendok teh baking soda, satu sendok makan minyak bunga matahari dan kayu manis secukupnya. Kemudian masukkan kepingan epal dan masukkan adunan ke dalam tin muffin. Bakar pada suhu 180º sehingga anda mengklik dengan tusuk gigi dan ia keluar bersih. Ketahui sarapan yang lebih sihat.

Granola oat dan buah-buahan kering

Panggang, selama setengah jam, 100 g gandum, 150 g kacang hancur (walnut, kacang pinus, kacang mete …), 50 g kelapa parut dan 30 g bijan, kacau dari semasa ke semasa sehingga jangan bakar. Setelah dipanggang, tambahkan 50 g kismis, 2 sudu minyak bunga matahari dan 2 madu cair, gaul rata dan simpan dalam bekas kedap udara. Ini adalah makanan ringan yang sihat yang boleh anda dapatkan dengan yogurt, susu, minuman sayur …

Infusi tepung oat

Didihkan air, masukkan dedak atau serpihan oat gandum, angkat dari api dan biarkan beberapa minit. Ia mencerna dan membersihkan. Dan di sini anda mempunyai teh herba untuk menurunkan berat badan yang berkesan!

Oatmeal dianggap salah satu makanan yang paling disyorkan kerana komposisi seimbang, yang sangat kaya dengan protein dan serat tetapi mempunyai karbohidrat lebih sedikit daripada bijirin lain, itulah sebabnya ia sangat memuaskan tanpa terlalu gemuk.

Oat: bentuk persembahan

Oatmeal. Ia adalah bijirin penuh tanpa menekan.
Oatmeal. Mereka adalah hasil sekam dan menekan biji-bijian.
Dedak oat. Ia diperoleh dari penghancuran kulit luar biji-bijian bijirin ini, yaitu apa yang tersisa setelah menyempurnakan biji-bijian oat untuk mendapatkan biji-bijian atau serpihan. Ini menjadi sangat popular berkat diet Dukan.
Oatmeal. Ini adalah persembahan yang paling 'semula jadi' kerana ini adalah hasil penggilingan dan penyempurnaan pada bijirin oat yang lebih besar atau lebih kecil.
Susu oat Minuman sayur-sayuran yang diperbuat daripada oat.

Biji-bijian, serpihan dan oatmeal mempunyai cangkang

Cara menggunakan oatmeal dalam resipi anda

Untuk sarapan pagi, dalam bentuk bubur atau dicampurkan dengan susu, minuman sayuran dan jus.
Sebagai minuman, diselitkan atau digoncang dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sebagai makanan untuk melapisi dan daging roti, ikan dan sayur-sayuran.
Sebagai pengisian untuk hamburger dan bakso.
Sebagai pelengkap sup, salad, sayur tumis …
Sebagai sebahagian daripada adunan untuk penkek, biskut, kek dan pastri lain.