"Mengapa, walaupun saya sedang diet, saya tidak dapat menurunkan berat badan?" . Ini adalah salah satu soalan yang paling sering saya tanyakan dalam perundingan. Dan jawapannya adalah bahawa terdapat banyak faktor yang dapat mencegah anda menurunkan berat badan. Contohnya, pada usia 20 tahun, seminggu untuk menjaga apa yang anda makan sudah cukup untuk kehilangan dua atau tiga kilo tambahan. Tetapi dengan berlalunya masa, tidak mudah untuk mengeluarkan kilo tambahan. Ini hampir selalu dikaitkan dengan perubahan metabolisme, tetapi ada sebab lain.
ADA DIET BANYAK
Kesan yo-yo yang ditakuti adalah salah satu akibat pertama. Semakin banyak diet yang kita ikuti tanpa berjaya mengekalkan berat badan yang ideal, atau bahkan memulihkan berat badan yang hilang dan menambahkan lagi berat badan, semakin teruk tubuh kita bertindak balas terhadap diet baru.
Atas sebab ini, setiap kali kita makan lebih sedikit, metabolisme kita memasuki "mod simpanan", iaitu, ia menjadi perlahan kerana sudah mengetahui bahawa kita akan "kelaparan". Dan untuk alasan ini, ia membakar lebih sedikit dan bertindak balas dengan menjimatkan simpanan energinya. Oleh itu pentingnya membuat diet penurunan berat badan yang betul dan kemudian menjaga berat badan.
AMBIL HIDRAT YANG LUAR BIASA
Roti, pasta, beras … Penting untuk mengambil karbohidrat, tetapi lebih baik dalam versi utamanya dan dalam ukuran yang tepat. Untuk memberi anda idea, kuantiti yang ideal cenderung lebih sesuai dengan hidangan hiasan daripada keseluruhan pinggan. Kenapa? Baiklah, kerana dengan cara ini akan ada sedikit insulin bebas di dalam badan anda, yang akan meningkatkan kemungkinan pembebasan lemak dan dengan itu menghilangkan salah satu brek yang menghalang anda menurunkan berat badan.
Insulin adalah hormon yang dilepaskan ketika kita makan tepung atau gula-gula, kerana fungsinya adalah untuk menurunkan kadar gula (glukosa) dalam darah. Tetapi ini mempunyai kesan lain, menghentikan lipolisis, iaitu kemungkinan membakar lemak, menjadikannya sebagai pemakanan.
DEFIKIT OMEGA 3
Hormon yang berfungsi pada tubuh untuk membebaskan dan membakar lemak boleh menghadapi masalah jika membran sel kering. Dan ini boleh disebabkan oleh kekurangan lemak "baik" seperti omega 3. Atas sebab ini, penting untuk memasukkan ikan biru, kacang-kacangan dan biji rami dalam makanan biasa anda, yang memberikan keanjalan pada membran sel.
KURANG MINERAL TERTENTU
Pastikan anda tidak mengalami kekurangan mineral, terutama dalam ketiga-tiga ini:
- Chrome. Kerana meningkatkan tindak balas insulin, melindungi otot dan meningkatkan pengeluaran lemak. Anda boleh menemuinya dalam telur, tiram, ragi bir, roti, dan keju.
- Magnesium. Keletihan sering dikaitkan dengan kekurangan zat besi padahal sebenarnya kekurangan magnesium. Dan inilah bahagian "mata wang" yang digunakan sel untuk "membayar" tenaga yang diperlukannya untuk proses metabolik tertentu. Anda boleh mendapatkannya dalam biji-bijian, kekacang, coklat, buah-buahan dan sayur-sayuran. Adakah anda rasa kekurangan magnesium? Dapatkan maklumat dalam kuiz ini.
- Potasium. Berat badan berlebihan kadang-kadang disebabkan oleh pengekalan cecair. Untuk mengelakkannya mesti ada keseimbangan antara natrium dan kalium, tetapi kita biasanya mengambil tiga kali lebih banyak daripada yang pertama daripada yang kedua. Oleh itu, kita mesti meningkatkan pengambilan selada, zucchini, artichoke, tomato, pisang … kaya dengan kalium.
TAHAP RENDAH SEROTONIN
Ini mengenai "hormon keseronokan" dan kekurangannya dapat menyebabkan anda menderita kegelisahan pada tengah hari bahawa nampaknya tidak ada cukup coklat untuk menenangkannya, yang menyukarkan untuk mengikuti diet. Keadaan ini bertambah baik dengan menyediakan triptofan, sejenis asam amino serotonin yang banyak terdapat dalam bijirin, produk tenusu dan coklat. Ketahui kekuatan serotonin yang memuaskan.
3 AIDS UNTUK MENURUNKAN BERAT
Sama seperti ada faktor yang menghalang anda menurunkan berat badan, ada juga faktor lain yang dapat membantu anda mencapainya:
- Teh hijau. Ia mempunyai daya pengaktif antioksidan dan metabolik. Untuk membantu tindakan pembakaran lemaknya ambil 3 cawan sehari atau ekstrak.
- Kayu manis. Polifenol dalam kayu manis meningkatkan kepekaan insulin dan pengeluaran lemak dari sel. Gunakan serbuk sebagai pemanis dan bukannya gula.
- Wain merah. Polifenolnya menjadi makanan untuk bakteria "baik" di dalam usus, dan flora yang sihat membantu anda menurunkan berat badan. Sudah tentu, jangan minum lebih dari satu gelas 3 atau 4 hari seminggu.
KOMBINASI SLIMMING
- Roti gandum + coklat. Sarapan pagi atau makanan ringan yang enak yang akan membantu anda mengawal rasa lapar dan menenangkan anda.
- Pisang + kacang. Triptofan pisang digabungkan dengan omega 3 kenari menenangkan mood dan mengurangkan kegelisahan.
- Kacus gandum + kacang buncis. Hidangan utama yang kaya dengan magnesium yang juga merangkumi sayur-sayuran dan hijau.
- Roti gandum mini + keju. Makanan ringan tengah pagi atau tengah hari yang menggabungkan dua makanan yang kaya dengan kromium.
- Telur + kentang. Ini bukan untuk setiap hari, tetapi dari semasa ke semasa memberi anda rawatan boleh berguna dan meningkatkan pengambilan kromium anda.
