Kunci untuk mengesan kekurangan magnesium dan yang anda tidak kekurangan

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda hilang dan mengapa

Sejak awal, tidak mudah untuk mengenali kekurangan magnesium kerana gejalanya mudah dikelirukan dengan penyakit lain.

Bagaimana mengenalinya? Defisit ringan hampir tidak dapat dikesan, tetapi jika sederhana menyebabkan keletihan, kontraksi otot yang tidak disengajakan, seperti sakit mata, gegaran, kurang selera makan, masalah tidur, kegelisahan, mudah marah, dll.
Siapa yang boleh menanggungnya. Terutama mereka yang mengikuti diet yang terlalu ketat atau sangat tidak seimbang, misalnya, rendah kalori atau tinggi protein, misalnya. Juga atlet yang tidak menjaga diet mereka, serta orang yang mengalami masalah pencernaan, penyerapan yang lemah atau yang menghidap diabetes.

Sekiranya anda ingin mengetahui, anda boleh mengikuti ujian kami untuk mengetahui sama ada anda kekurangan magnesium.

Sifat magnesium menjadikannya mineral penting yang terlibat dalam banyak proses metabolik, menjadikannya sangat penting untuk kesihatan kita.

Tulang kuat. Magnesium sangat penting untuk penetapan kalsium pada tulang. Fikirkan bahawa dari jumlah mineral ini dalam badan, 70% tertumpu pada tulang, di mana ia digabungkan dengan kalsium dan fosforus.
Mood. Ia juga penting untuk mendapatkan serotonin - hormon kebahagiaan - dari triptofan dalam makanan. Tambahan pula, kekurangannya adalah salah satu penyebab tekanan kronik.
Hati sihat. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan berlebihan aldosteron, hormon yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Makanan seperti makanan Mediterranean menjamin bekalan magnesium yang betul. Di antara makanan dengan magnesium, yang berikut menonjol:

Sayuran berdaun hijau gelap. Mereka kaya dengan magnesium kerana mineral ini adalah sebahagian daripada molekul klorofil.
Soya dan derivatif. Kekacang pada umumnya menyediakan magnesium, tetapi di antara semua kacang soya dan turunannya seperti tauhu, tempe …
Bijirin. Sentiasa menyeluruh. Dari semua itu, quinoa menonjol.
Kacang dan biji. Terutama biji labu dan bunga matahari atau bijan, yang merupakan kacang dengan magnesium paling banyak.
Coklat. Koko kaya dengan magnesium, jadi pilih coklat dengan minimum 70% koko.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut, temui juara makanan yang kaya dengan magnesium.

Sama pentingnya dengan mendapatkannya adalah untuk mengelakkan kehilangan magnesium. Berhati-hatilah dengan tabiat yang membinasakan anda.

Jangan campurkan. Jangan mengambil makanan yang kaya dengan magnesium dengan kalsium lain; Ini menjadikan penyerapannya sukar.
Senaman sederhana Berlatih bersukan atau bersenam sederhana. Walaupun anda berpeluh, anda tidak akan kehilangan magnesium. Sebaliknya, ia boleh berlaku, seperti yang telah dikaji pada pelari maraton, yang mempunyai kadar magnesium yang sangat rendah setelah perlumbaan.
Teknik relaksasi. Tubuh menggunakan banyak magnesium ketika sangat tertekan, oleh itu, segala sesuatu yang membantu anda menenangkan adalah positif: yoga, meditasi, dll.

Selalu lebih baik diberikan makanan, tetapi … dalam beberapa kes, doktor mungkin mengesyorkannya.

Kes tekanan. Untuk membantu kita berehat dan tidur lebih lena.
Adakah anda menghidap migrain? Menurut American Academy of Neurology, rawatan dengan suplemen magnesium mungkin ditunjukkan, selalu di bawah pengawasan perubatan, untuk merawat migrain, jenis sakit kepala yang sangat menjengkelkan.
Bukan anda sendiri. Mengambil terlalu banyak magnesium boleh menyebabkan cirit-birit, loya, dan ketidakselesaan pencernaan yang lain.