Di sini anda mempunyai menu makanan sebenar mingguan yang disediakan oleh pusat pemakanan dan kolaborator Realfooding, Carlos Ríos. Ini adalah menu mingguan makanan sebenar dengan hidangan sihat dan beraroma.
Ingatlah bahawa jika anda mempunyai pencuci mulut, ia selalu merupakan buah atau yogurt semula jadi. Anda boleh melengkapkan sarapan anda dengan kopi, teh atau susu tanpa gula. Anda boleh memiliki sebilangan roti, tetapi cubalah menjadikannya 100% biji-bijian.
Senarai membeli-belah yang boleh dimuat turun ini dapat membantu anda merancang semua yang anda perlukan untuk mengikuti menu mingguan ini.
Isnin
- Sarapan pagi. Roti gandum utuh dengan alpukat dan telur rebus
- Pagi Tengah Hari. Mangga segar dengan keju kotej
- Makanan. Buncis dengan tuna, brokoli dan bayam
- Makanan ringan. Yogurt semula jadi dan oren dengan kayu manis
- Makan malam. Kentang, labu dan lobak merah dan ikan bilis acar
Selasa
- Sarapan pagi. Yogurt Yunani dengan pisang, walnut dan kayu manis
- Pagi Tengah Hari. Kurma diisi dengan keju gorgonzola dan walnut
- Makanan. Bass laut dengan daun bawang dan asparagus liar dan kentang panggang
- Makanan ringan. Hummus dengan crudités
- Makan malam. Salad selada, ayam dan epal dengan kacang walnut
Hari Rabu
- Sarapan pagi. Roti soba dengan tomato dan minyak zaitun extra virgin (EVOO)
- Pagi Tengah Hari. Pisang dengan mentega kacang
- Makanan. Gratin kembang kol dan kalkun, cendawan dan kacang mete
- Makanan ringan. Kefir dengan pistachio
- Makan malam. Omelet kentang gelombang mikro dengan tomato, timun dan salad alpukat
Khamis
- Sarapan pagi. Bubur oatmeal dengan keju segar yang disebat
- Pagi Tengah Hari. Zaitun dan badam
- Makanan. Sup quinoa dan wortel dengan tukang kebun sapi
- Makanan ringan. Edamames yang dibumbui dengan garam, paprika dan serbuk bawang putih
- Makan malam. Endives diisi dengan kepingan salmon yang diperap dan guacamole
Jumaat
- Sarapan pagi. Puding Chia dengan pir dan kayu manis
- Pagi Tengah Hari. Tangerine dengan kacang mete
- Makanan. Rebus lentil dengan sayur-sayuran
- Makanan ringan. Anggur dengan keju segar
- Makan malam. Telur hancur dengan cendawan dengan udang
Sabtu
- Sarapan pagi. Lempeng oat epal
- Pagi Tengah Hari. Ayam bakar yang dibumbui
- Makanan. Salad pasta dengan salmon dan jagung
- Makanan ringan. Popcorn
- Makan malam. Tumis bawang putih muda dan cendawan dengan telur panggang
Ahad
- Sarapan pagi. Telur hancur manis dengan kayu manis
- Pagi Tengah Hari. Acar dan tomato ceri
- Makanan. Nasi nasi dengan sayur-sayuran, udang dan kicap
- Makanan ringan. Skyr yogurt dengan ons coklat gelap + 75%
- Makan malam. Salad perut tuna dengan tomato dan alpukat
