Inilah menu keluarga mingguan yang telah kami sediakan di CLARA. Ini adalah menu mingguan yang sihat dan seimbang dengan hidangan penuh rasa yang sesuai untuk semua ahli keluarga.
Jangan ragu untuk menukar ramuan yang anda mahukan. Walaupun anda mahu, anda boleh memuat turun menu kosong ini untuk merancang makanan yang anda mahukan. Menu ini juga dapat membantu anda mengikut jenis makanan, jadi anda akan tahu berapa kali makan daging seminggu dll. Hidangan dalam menu minggu ini boleh menjadi inspirasi.
Isnin
- Sarapan pagi. Roti gandum utuh dengan alpukat, garam dan lada + teh atau kopi dengan atau tanpa susu
- Pagi Tengah Hari. Edamame
- Makanan. Gazpacho + salad kacang rebus dengan pipirrana + 2 biji aprikot
- Makanan ringan. 1 auns coklat dan segenggam kacang
- Makan malam. Timun sejuk dan krim yogurt + telur dadar dan mozzarella + yogurt semula jadi tanpa gula manis dengan kayu manis
Selasa
- Sarapan pagi. Granola dengan yogurt dan kerepek kurma + teh atau kopi dengan atau tanpa susu
- Pagi Tengah Hari. 6 biji telur puyuh
- Makanan. Tomato, timun dan salad zaitun hitam + kalkun bulat diisi dengan buah dan pistachio + lemon granita
- Makanan ringan. Ais Krim Avokado dan Peach (tanpa gula, beku dan tumbuk)
- Makan malam. Zucchini dan daun bawang + 1 gelas kefir
Hari Rabu
- Sarapan pagi. Lempeng oat dengan pisang dan raspberi + teh atau kopi dengan atau tanpa susu
- Pagi Tengah Hari. Yogurt biasa dengan satu sudu dedak oat
- Makanan. Salad hijau + spageti dengan bebola daging + 1 nektarin
- Makanan ringan. Selada air hijau, kiwi, lemon dan halia
- Makan malam. Krim labu + ikan tenggiri dengan bawang dan lada + kompot pir buatan sendiri tanpa gula
Khamis
- Sarapan pagi. Yogurt dengan plum kompot dan pistachio cincang + teh atau kopi dengan atau tanpa susu
- Pagi Tengah Hari. 1 gelas jus tomato dengan garam dan lada
- Makanan. Ratatouille dengan buncis + 2 orang Paraguay
- Makanan ringan. 1 auns coklat + kepingan gandum atau roti bijirin
- Makan malam. Telur molet dengan kentang, lada panggang dan paprika + jeli buah buatan sendiri
Jumaat
- Sarapan pagi. Roti gandum utuh dengan potongan pisang dan ditaburkan kayu manis + teh atau kopi dengan atau tanpa susu
- Pagi Tengah Hari. 6-8 buah zaitun
- Makanan. Sayuran panggang + arnab rosemary dengan kentang + 1 pic
- Makanan ringan. Yogurt disebat dengan plum segar dan kepingan plum kering
- Makan malam. Krim Zucchini + ayam tepung roti + kompot plum buatan sendiri tanpa gula
Sabtu
- Sarapan pagi. Telur goreng dengan ham Iberia dan roti bakar gandum + teh atau kopi dengan atau tanpa susu
- Pagi Tengah Hari. Kerepek sayur buatan sendiri
- Makanan. Salad sayur + nasi sotong + pir, pic dan lidi pisang
- Makanan ringan. Popcorn buatan sendiri
- Makan malam. Guacamole dengan crudites sayur dan roti pita + 1 gelas kefir
Ahad
- Sarapan pagi. 1 bahagian kek lobak merah (tanpa frosting) + teh atau kopi dengan atau tanpa susu
- Pagi Tengah Hari. Penutup ikan teri
- Makanan. Lasagna sayur musim panas yang sejuk dengan pesto + kerang atau kerang dalam sos hijau + 1 keping tembikai
- Makanan ringan. Es Krim Raspberry Pisang (tanpa gula, beku dan tumbuk)
- Makan malam. Ajoblanco dengan tembikai + sotong Andalusia + yogurt semula jadi tanpa gula manis dengan kayu manis
