Menopaus adalah akhir peringkat subur, tetapi tidak lagi mempunyai stigma, seperti sebelumnya, sebagai permulaan usia tua. Sebaliknya, ini adalah masa ketika kita dapat merasa terbebas dari naik turunnya kitaran haid atau ketakutan kehamilan.
Menopaus muncul antara usia 48 dan 54 tahun, menurut Persatuan Ginekologi dan Obstetrik Sepanyol dan, dari usia 40 tahun, beberapa perubahan disebabkan oleh pengeluaran estrogen yang lebih rendah mulai dirasakan. Gejala yang paling biasa yang mengumumkan kedatangan menopaus adalah berikut:
Sebilangan besar wanita mengatakan bahawa gejala menopaus pertama mereka adalah insomnia, yang muncul jauh sebelum panas terik.
- Untuk mengatasinya, buatlah rutin tidur. Cuba tidur dan bangun sekitar waktu yang sama, walaupun pada hujung minggu. Lakukan senaman relaksasi, elakkan makanan besar atau pedas ketika makan malam, atau lakukan latihan fizikal sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.
Flush panas
Kilatan panas adalah sensasi panas secara tiba - tiba yang pertama kali dirasakan di dada dan menyebar ke leher atau muka, bahkan menyebabkan kemerahan atau takikardia. Apabila sesak nafas reda, kedinginan dan keringat muncul.
- Apa nak buat. Berpakaian "berlapis" untuk menanggalkan pakaian ketika anda mendapat kilat panas dan membawa kipas. Selain itu, menurut sebuah kajian yang dilakukan di India, anda boleh melakukan yoga untuk mengawal kilat panas dan berkeringat malam kerana pernafasan yoga dan kelonggaran yang disiplin ini dapat membantu kesejahteraan ketika anda tercekik.
- Perlu diingat … Penyelidikan telah mengesahkan bahawa berlebihan makanan berlemak, pedas dan gula halus mempromosikan kilat panas.
Kekeringan faraj
Penurunan estrogen khas menopaus mengurangkan pelinciran kawasan intim, tetapi ia juga boleh disebabkan oleh pengambilan ubat tertentu seperti antihistamin; merokok, tekanan, atau jangkitan faraj.
- Apa nak buat. Pelincir berasaskan air adalah yang paling disyorkan. Juga memanjangkan pendahuluan dalam hubungan seksual; kekal terhidrat dengan baik dan ambil lebih banyak vitamin E (terdapat dalam minyak kuman gandum, kacang, brokoli …).
Penambahan berat badan
Dengan kedatangan menopaus, tubuh berfungsi dengan memanfaatkan sebahagian besar nutrien, dan menghabiskan kalori yang anda ambil harganya jauh lebih tinggi daripada sebelumnya. Tetapi penurunan hormon wanita, sebagai tambahan, menyebabkan lemak badan diedarkan secara berbeza dan terkumpul terutamanya di kawasan perut.
- Bagaimana untuk melawannya? Meningkatkan jumlah latihan yang anda lakukan setiap hari dan mengurangkan hidangan yang anda makan. Sekiranya ini menyebabkan anda lapar, tingkatkan jumlah sayur-sayuran yang anda makan dan kurangkan jumlah makanan lain, terutama yang berlebihan, seperti pastri, gula-gula, minuman keras …
Kehilangan keinginan
Kehilangan minat seksual disebabkan oleh penurunan hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur tindak balas seksual (estrogen dan testosteron).
- Bagaimana mendapatkan kembali keinginan? Bercakap dengan pasangan, meningkatkan pendahuluan, menyelesaikan kemungkinan ketidakselesaan, misalnya, menggunakan pelincir, dan berusaha menghilangkan tekanan dan kebimbangan, yang bertentangan dengan keinginan seksual.
Kerengsaan, perubahan mood …
Sebagai tambahan kepada perubahan fizikal, wanita juga mungkin mengalami beberapa gangguan psikologi, seperti kerengsaan, keletihan mental (bukan hanya fizikal), kesedihan, kurang tumpuan, beberapa kegelisahan …
Kemurungan
Kerana perubahan yang mungkin dialami seorang wanita pada tahap ini (mood, tidur, fizikal dan gejala yang mempengaruhi kehidupan seksual), episod kemurungan ringan atau sederhana mungkin muncul. Ia sangat biasa (ia berlaku pada sekitar 85% wanita).
- Cara mengatasi kemurungan. Walaupun benar ada asas hormon, setiap wanita dapat mengatasinya bergantung pada kemampuannya. Sebilangan mungkin keluar dengan menghadapinya sendiri dan yang lain mungkin memerlukan bantuan pakar. Apabila ringan, latihan fizikal meningkat, sertakan makanan yang kaya dengan "hormon kesihatan" seperti pisang atau coklat. Mempunyai kehidupan sosial yang aktif dapat membantu, kita tahu sekarang ini sukar tetapi adakah anda sudah mencuba membuat panggilan video dengan rakan anda?
