Saya tahu bahawa jika kita bercakap mengenai lemak dan menurunkan berat badan, perkara pertama yang terlintas di fikiran adalah "Anda harus menghilangkannya! Mereka buruk!" Tidak, ini adalah kesalahan serius, kerana sumbangannya sangat mustahak untuk berfungsi dengan baik tubuh. Kadang-kadang saya mendapat sedikit rintangan daripada pesakit saya untuk menerimanya, tetapi sebaik sahaja saya menerangkan faedah lemak baik ini , mereka yakin. Mari lihat apakah saya dapat meyakinkan anda!
Khasiat makanan dengan omega 3
Mereka membantu anda menurunkan berat badan. Asid lemak omega 3 adalah lemak yang, jika dikonsumsi dalam kadar yang tepat dan dalam diet seimbang, tidak menjadikan anda gemuk tetapi dapat membantu menurunkan berat badan, kerana ia membantu sel untuk memetabolisme makanan dengan lebih baik.
Mereka melindungi kesihatan. Mereka bermanfaat untuk jantung kerana mereka membantu mengurangkan trigliserida, kolesterol jahat, dan tekanan darah. Mereka juga anti-radang, yang membantu dalam kes-kes rheumatoid arthritis atau untuk mencegah jenis kanser tertentu. Dan, sebagai tambahan, mereka meningkatkan prestasi intelektual.
Bagaimana anda tahu jika anda mendapat cukup omega 3?
Sekiranya anda mengambil 2 atau 3 hidangan ikan biru setiap minggu dan segenggam kacang (20-30 g) atau satu sudu biji rami atau biji chia sehari, anda akan memenuhi keperluan anda.
Apa yang boleh "melawan" faedah omega 3s?
Penggunaan asid lemak omega 6 yang berlebihan, sesuatu yang biasa dilakukan dalam diet barat kerana ia berkait rapat dengan pengambilan makanan yang dimasak, pastri industri, minyak biji (bunga matahari, jagung …), dll. Dianggap bahawa untuk setiap unit omega 3 mesti ada 3 dari omega 6.
Apa yang berlaku jika keseimbangan antara omega 3 dan 6 rosak … Penuaan badan bertambah cepat, eksim muncul pada kulit, kes-kes kegemukan meningkat, ia berkaitan dengan penyakit radang, diabetes, atau penyakit kardiovaskular (serangan jantung, strok …), Antara lain.
Makanan apa yang paling kaya dengan omega 3?
- Walnut Sekiranya kacang menjadi juara dalam omega 3, kacang itu berada di puncak podium dari semuanya. Selain itu, ia adalah nisbah omega 3 dan omega 6 terbaik.
- Ikan Biru. Ikan sarden, ikan teri, tuna atau salmon kaya dengan omega 3. Dan fakta bahawa diet Mediterranean mengutamakan ikan ini sehingga merugikan orang lain atau daging menjadikannya salah satu diet paling seimbang jika kita membincangkan omega 3 dan 6.
- Linen. Minyak dan biji-bijiannya memberikan omega 3 kali ganda lebih banyak daripada ikan biru.
- Minyak zaitun. Ini adalah yang mempunyai nisbah terbaik antara omega 3 dan 6, dan, oleh itu, yang paling disyorkan, bahkan lebih awal daripada rami, yang mengandungi lebih banyak omega 3.
- Biji Chia. Mereka adalah makanan tumbuhan terkaya dalam omega 3 dan sumber vitamin B. Yang baik. Untuk memanfaatkan kekuatan anti-radang mereka, makanlah mereka dengan segar.
