Seperti Marta, anda boleh menemui seribu alasan untuk makan dengan teruk atau tidak mengikuti diet: "itu adalah perlembagaan saya", "total, saya tidak dapat melakukan apa-apa", "metabolisme saya lambat …" dan anda juga dapat mencari seribu rangsangan untuk memerangi mereka, seperti Kesaksian Marta sendiri, yang kami harap dapat mendorong anda untuk mula menjaga diri anda. Sebenarnya, jika anda membaca ini, ini kerana anda sudah tentu mahu menjaga diri anda dengan lebih baik. Dan untuk menolong anda, kami ingin memberi anda alat terbaik: diet penurunan berat badan yang paling mudah, sihat dan berkesan.
- Mudah: Diet untuk menurunkan berat badan ini dirancang untuk wanita sejati, dengan jadual yang rumit, yang tidak mempunyai masa untuk menyiapkan 3 menu berbeza sehari dan yang ingin mencari ramuan di pasar raya mana pun. Di samping itu, ia adalah percuma, anda hanya perlu memuat turun dokumen pdf atau jpg yang anda ada di bawah dan ikuti menu yang akan anda temukan di dalamnya.
- Sana: Menu diet untuk menurunkan berat badan telah dirancang oleh doktor pakar pemakanan kami, Dr Beltrán. Ini bukan diet ajaib, ia adalah rancangan untuk makan lebih baik dan menurunkan berat badan.
- Berkesan: Menu mengandungi ramuan untuk mempercepat penurunan berat badan secara semula jadi, sama ada dengan kesan kenyang, diuretik atau pembakaran lemak. Dengan diet ini untuk menurunkan berat badan anda akan menjadikan metabolisme anda seperti motor - tanpa membahayakan kesihatan anda - sehingga anda mula terbakar dari minit pertama.
Diet penurunan berat badan yang paling mudah dan berkesan
Menu ringkas dan lengkap dan anda boleh mengulanginya sehingga 4 minggu lagi kerana sangat seimbang dan sihat.
- Sarapan pagi: anda mempunyai beberapa cadangan untuk memilih yang paling sesuai dengan citarasa anda.
- Makanan: lengkap dan sangat memuaskan dengan hidangan yang dirancang supaya anda tidak lapar sama sekali.
- Antara jam: kami memberi anda pilihan untuk anda minum pada waktu pagi dan tengah hari jika anda suka.
- Makan malam: gula ringan dan tanpa penyerapan cepat, supaya badan anda lebih tenang dan terkumpul kurang lemak.
10 muslihat untuk menurunkan berat badan
- Makan, kerana kelaparan menjadikan anda gemuk. Sekiranya anda mengambil kurang daripada 1,000 kalori sehari, metabolisme anda menjadi perlahan dan, jika ini adalah cara makan anda yang biasa, anda akan lebih sukar untuk menurunkan berat badan, apa sahaja diet yang anda lakukan.
- Buat resipi yang mengisi dua kali lebih banyak. Agar diet berjaya, anda mesti makan lebih sedikit, tetapi "bagaimana" untuk melakukannya adalah yang terpenting. Sekiranya di atas meja anda terdapat hidangan menyelerakan yang memasuki mata anda, anda akan merasa lebih puas. Dan jika, sebagai tambahan, mereka sudah siap pada separuh masa, anda pasti gembira. Atas sebab ini, Dr. Beltran telah memastikan bahawa semua hidangan yang anda akan dapati dalam menu yang boleh dimuat turun cepat disediakan, diisi dan enak.
- Makan makanan yang pedas. Rempah panas (cabai, lada hitam, kacang tanah, paprika panas, biji sawi, halia …) mempercepat kadar metabolisme anda kerana ia mempunyai tindakan termogenik. Iaitu, suhu badan anda meningkat, yang menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori dan lebih banyak lemak. Hati-hati, jika anda tidak suka pedas, anda juga boleh memasukkan rempah lain seperti kayu manis. Menurut satu kajian, pengambilan ¼ sudu kayu manis sehari mempercepat metabolisme.
- Ambil infus dan probiotik untuk mengelakkan kembung perut. Makanan biasa biasanya merangkumi makanan yang meningkatkan kembung perut (buah, selada, kekacang). Untuk mengatasi ini, ambil infusi anti-gas misalnya, seperti yang anda dapati di menu yang boleh dimuat turun. Di samping itu, Dr. Beltran juga memasukkan makanan dan sediaan yang mencegah kesan belon ini, seperti diuretik semula jadi dan probiotik.
- Termasuk lebih banyak ikan dan biru yang lebih baik. Makan ikan berminyak, yang kaya dengan asid lemak omega 3 (sardin, salmon atau tuna), meningkatkan metabolisme anda, selain mengurangkan keradangan dan melindungi jantung. Asid omega-3 juga dilihat dapat membantu mengurangkan daya tahan terhadap leptin, hormon yang memudahkan penurunan berat badan dengan menekan selera makan. Selain ikan, kacang, alpukat dan biji chia atau rami juga kaya dengan omega 3. Itulah sebabnya dalam menu diet untuk menurunkan berat badan yang kami cadangkan anda akan menjumpai banyak ikan dan kacang.
- Dapatkan yodium dan memberi tiroid kepada anda. Alasan untuk membuat minuman beralkohol dengan udang, ikan teri atau kerang adalah bahawa ikan dan kerang menyediakan yodium, mineral yang sangat penting untuk berfungsi dengan baik tiroid, kelenjar yang paling mempengaruhi metabolisme. Sekiranya tiroid tidak cukup aktif, metabolisme akan menjadi perlahan dan berat badan kita bertambah. Tetapi ada makanan lain yang kaya dengan yodium, seperti bayam, brokoli, bawang putih atau bawang, anda juga akan menjumpainya dalam diet kita untuk menurunkan berat badan.
- Daftar untuk infusi pembakaran lemak. Seperti infusi nanas halia, yang disediakan dengan memasukkan sepotong akar halia dan kemudian memasukkan jus dua keping nanas. Selain mempercepat metabolisme, campurannya sangat bersih dan rasanya enak. Atau cubalah infusi kayu manis chamomile dengan setengah sudu teh kayu manis, yang membantu mengatur metabolisme gula darah, mengurangkan keinginan dan membantu membakar lemak perut. Kami juga mencadangkan dua suntikan ini dalam diet kami.
- Bersenam kerana otot mengambil lebih banyak lemak. Senaman adalah sekutu diet yang baik untuk menurunkan berat badan kerana mengaktifkan metabolisme, sehingga dapat menjadikannya lebih aktif hingga 3 kali. Sekiranya tidak, perhatikan angka-angka ini: dengan kehidupan yang tidak menentu anda membakar 26 kkal per kilo berat setiap hari. Sekiranya anda sihat, anda akan membakar 35-40 kkal per kilo berat setiap hari. Ini kerana otot, untuk mengekalkannya, perlu mengambil lebih banyak kalori. Sebenarnya, walaupun dalam keadaan rehat, otot anda terus membakar kalori. Dan apa yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan otot? Ia menggabungkan latihan kardiovaskular (berjalan, berenang, berlari) atau latihan untuk membakar lemak dengan latihan toning, seperti latihan yang dilakukan dengan berat badan atau untuk menguatkan bahagian badan, seperti perut.
- Mandi sauna seminggu. Mengambil sauna merevolusikan metabolisme anda dengan memaksanya bekerja lebih keras untuk memastikan suhu badan anda stabil, yang menyumbang untuk membakar lebih banyak kalori. Tetapi di samping itu, sauna membantu menghilangkan toksin, seperti beberapa bahan kimia yang menurut British National Institute of Public Health menyebabkan berat badan berlebihan dan yang boleh mempengaruhi tiroid, kelenjar yang bertanggungjawab untuk mengatur metabolisme.
- Tidur 1 jam lagi. Menurut kajian Sweden, tidur malam yang sedikit atau terganggu mempengaruhi banyak hormon yang berkaitan dengan metabolisme. Contohnya, kadar ghrelin, hormon yang menghantar isyarat kelaparan ke otak, meningkat dan anda akhirnya makan lebih banyak. Selain itu, tidur lebih dari 7-8 jam menyumbang untuk melambatkan metabolisme, kerana badan dalam keadaan rehat memerlukan lebih sedikit tenaga untuk berfungsi.
Menu diet turun berat badan yang boleh dimuat turun
Ini adalah menu diet untuk menurunkan berat badan yang dicipta oleh Dr. Beltrán. Anda boleh memuat turun menu Diet mingguan ini untuk menurunkan berat badan dalam jpg dan pdf, siap dicetak.
Muat turun menu Diet untuk menurunkan berat badan dalam bentuk pdf
Muat turun menu Diet untuk menurunkan berat badan di jpg
