Panduan untuk menjaga ketertiban dalam diet anda dengan kaedah marie kondo

Kurangkan berat badan dengan tertib

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tanpa membuang tuala sedikitpun, jangan ketinggalan untuk mengikuti diet anda dengan cara yang mudah dan teratur.

Dapur dan Ruang Makan yang Jernih

Jangan bebankan ruang ini, cari warna terang dan mentah untuk dikuasai, dan pastikan tidak ada barang di atas meja kerja, meja … Suasana yang tenang mengundang anda untuk makan lebih sedikit dan dengan cara yang lebih santai.

Yang sihat, pada tahap mata

Di dalam peti sejuk, masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam bekas kaca pada paras mata. Oleh itu, apabila anda membukanya untuk mencari penghilang rasa lapar, anda akan memilihnya dengan lebih mudah.

Itu masuk dengan penglihatan

Kami menjamu selera, jadi penyampaian hidangan anda dan hidangan itu sendiri sangat mustahak. Gabungkan hingga 5 warna dalam pinggan mangkuk anda, yang boleh anda capai dengan mudah dengan mencampurkan sayur-sayuran atau buah-buahan, anda akan melihat bagaimana anda menyukai salad kecil itu!

Lihat resipi salad lentil ringan.

Ya untuk "makanan bersih"

Menurut para pakar, memilih makanan eko atau jarak sifar kilometer, artinya makanan yang dihasilkan di dekat tempat kami tinggal, sangat bermanfaat untuk kesihatan anda.

Waktu biasa

Sentiasa makan pada waktu yang sama, memastikan makan tengah hari sebelum jam 3 dan makan malam lebih awal, membantu anda menurunkan berat badan. Dan pada hujung minggu, cubalah untuk tidak menyimpang dari sepanjang minggu.

Makan perlahan

Sekiranya anda menyedari bahawa anda makan dengan cepat, perhatikan tipu muslihat ini: panaskan makanan dengan banyak. Dengan meniup untuk menyejukkan setiap gigitan, anda akan makan lebih perlahan dan cepat kenyang.

Hidangan kecil

Semakin besar pinggan, semakin kecil sebahagiannya bagi kita dan kita makan lebih banyak. Sebaiknya sajikan jumlah yang betul di pinggan kecil.

Alas meja biru

Menurut kromoterapi, mengelilingi diri anda dengan biru untuk makan membantu menurunkan berat badan, kerana ia menenangkan anda dan menjadikan anda makan lebih perlahan dan mempengaruhi perasaan kenyang. Sekiranya anda makan dari bekas, ambil tatakan biru.

Tinggalkan di dapur …

Minyak, garam, gula, mentega … Ini adalah makanan yang harus anda gunakan secara sederhana. Sekiranya anda tidak dapat menjumpainya di meja, anda akan mengelakkan risiko melakukan lebihan.

Cahaya dipelihara

Mempunyai makanan di pantri dapat menyelesaikan makanan. Pastikan ia diperbuat daripada sayur-sayuran (artichoke, asparagus, chard …), ikan dalam bentuk semula jadi atau tomato, atau kekacang dengan garam rendah.

Untuk keinginan yang manis

Manfaatkan buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, strawberi …), yang seperti "kacang jeli semula jadi". Sudah tentu, ambil sebilangan kecil (25 g).

Salad siap

Kadang-kadang mereka adalah penyelesaian yang baik untuk keluar dari masalah. Sebaik-baiknya, hanya masukkan selada atau tauge dan masukkan bahan-bahan lain. Sudah tentu, ingat bahawa tidak semua salad sama.

Untuk dilaksanakan

Sediakan makanan dan salad yang paling menyelerakan dan masukkan ke dalam bekas kaca kedap udara, yang lebih bersih. Oleh itu, anda akan menyediakan makanan anda untuk pergi dan menikmati hidangan segar di mana sahaja.

Kotak makan tengah hari dengan petak

Pemisah jenis bento dan kotak makan tengah hari - kotak makanan khas Jepun yang dibahagikan kepada petak - membantu anda mengatur menu dan makan secara seimbang. Adakah anda mahu resipi berfungsi? Cari mereka!

Bertaruh pada kekosongan

Sekiranya anda tidak kerap, mesin pembungkus vakum seperti ini dari Cecotec akan membantu anda menjimatkan makanan dalam bahagian.

Masakan ringan

Mengukus, memanggang, membakar atau memasak microwave dengan bantuan kotak silikon seperti ini dari Lékué adalah mudah, cepat dan sangat ringan.

Memberus sihir

Setelah selesai makan, gosok gigi. Oleh itu, anda menghantar isyarat ke otak anda untuk berhenti menghantar mesej yang dapat menyebabkan kita mematikan, terutama gula-gula. Dan sekiranya semuanya gagal, perhatikan helah ini untuk menghentikan gatal, sekali dan untuk semua.

Atur sukan anda juga

Ingat bahawa sama pentingnya dengan merancang menu mingguan anda adalah melakukannya dengan bersenam. Anda tidak perlu pergi ke gimnasium, tetapi anda harus menjadwalkan waktu anda untuk berjalan-jalan cepat, berlari, menunggang basikal, menari …

Dan temui "Marie Kondo" makanan dan turunkan berat badan!

Sekiranya anda memesan diet a la Marie Kondo dan merancang menu yang lebih sihat dan ringan, anda akan makan dengan lebih baik, tetap dengan berat badan yang sihat, mengurangkan tekanan, dan menjadi lebih bahagia. Cari kaedah revolusi ini!

Dengan 5 trik ini dan semua yang kami sampaikan di galeri, akan lebih mudah bagi anda untuk menjaga ketertiban dalam diet anda dan anda akan menurunkan berat badan tanpa menyedarinya, berkat kaedah "Marie Kondo" yang digunakan untuk makanan.

1. Kami makan melalui mata

Masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran di dalam peti sejuk pada paras mata dalam bekas kaca. Apabila anda membukanya mencari sesuatu untuk dijadikan makanan ringan, anda akan memilihnya sebelum produk lain. Dan jika ada juga mangkuk buah di kaunter dapur, anda akan cenderung memakannya sebelum perkara lain.

Sebaliknya, apa yang tidak sesuai dengan anda dan yang boleh anda miliki untuk anak-anak atau orang lain di rumah, letakkan di dalam bekas legap di rak di belakang peti sejuk atau pantri.

Perkara yang sama berlaku pada waktu makan tengah hari jadi ingatlah bahawa persembahan hidangan anda dan hidangan itu sendiri sangat mustahak untuk mencapai matlamat anda. Gabungkan hingga 5 warna di pinggan anda, yang boleh anda capai dengan mudah dengan sayur-sayuran atau buah-buahan. Contohnya, hijau bayam atau kiwi, merah lada atau ceri, dengan oren labu atau oren, putih asparagus atau pir, dan hitam aubergine atau anggur.

2. Dapur dan ruang makan: beberapa perkara

Pastikan bahawa hiasan kedua-dua ruang ini tidak terlalu banyak, bahawa tidak ada barang di atas meja kerja, meja … Lebih baik simpan alat di kabinet dan laci; gunakan hanya yang anda perlukan pada masa ini. Dan cari warna terang dan mentah untuk dikuasai, mengelakkan yang paling menarik (merah, oren …). Suasana yang tenang mengundang anda untuk makan lebih sedikit dan dengan cara yang lebih santai.

3. Waktu biasa dan rutin yang sihat

Sentiasa makan pada waktu yang sama, memastikan makan tengah hari sebelum jam 3 dan makan malam lebih awal, membantu anda menurunkan berat badan. Pada hujung minggu, cubalah untuk tidak menjauh dari sisa minggu, kecuali jika tidak ada perbezaan lebih dari satu jam dari waktu biasa.

Sekiranya anda adalah salah seorang yang meneguk dan bukannya makan, anda harus berhenti. Perhatikan petua ini: Sekiranya anda memanaskan makanan anda terlalu banyak, anda perlu meniup untuk menyejukkan setiap gigitan, jadi anda akan makan lebih perlahan dan cepat kenyang. Dan jika anda juga makan di atas taplak meja biru - yang menurut terapi warna yang tenang -, anda akan dapat makan dengan lebih perlahan dan dengan lebih tenang. Adakah anda makan tirus? Ambil tatakan biru.

4. Makanan bersih: makanan eko atau kilometer sifar

Bertaruh pada makanan ini adalah untuk kesihatan. "Ketika kita memakan tanaman yang tumbuh dekat dengan tempat tinggal kita, kita diimunisasi terhadap toksin di udara, air dan kuman, virus dan bahan berbahaya yang ada di persekitaran kita. Kami mengambil bahan yang telah mereka sintesis," jelas penganjur dalam pertanian organik Mariano Bueno.

5. Cara mengelakkan penyelesaian berlebihan

Sekiranya semasa anda berada di meja, anda "lupa" minyak, garam, gula atau mentega di dapur, anda akan mengelakkan risiko mengambilnya secara berlebihan. Untuk saat-saat ketika snek adalah keperluan mutlak, simpan buah kering di tangan (aprikot kering, kismis, strawberi …), tetapi ambil segenggam maksimum (25 g).

Dan jika anda adalah salah seorang yang mempunyai alergi dapur, selalu bawa beg selada atau tauge di dalam peti sejuk untuk menambahkan sisa bahan. Botol kekacang atau sayur-sayuran dalam tin selalu menjadi sekutu yang baik apabila anda tidak tahu memasak dan tidak mahu menggoda makanan segera.