Diet untuk menurunkan berat badan tanpa menghabiskan hari di dapur

Kami mempunyai diet yang sempurna untuk menurunkan berat badan, antara 5 hingga 10 kilogram, tanpa membuang masa anda di dapur, dengan makanan yang mudah, cepat dan ringan. Dan itu tidak membosankan, tidak berulang, juga tidak akan membuat anda kelaparan. Di galeri kami memberitahu anda makanan apa yang harus digunakan dan dalam teksnya, bagaimana mengatur menu ringan dan sihat anda dengan pdf dan jpg yang boleh dimuat turun. Lebih mudah, mustahil! Anda mempunyai diet untuk menurunkan berat badan dengan memasak sedikit sekali di akhir artikel.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran siap untuk semua

Cara mudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengikuti kaedah piring Harvard, yang menjadikan separuh pinggan yang anda makan untuk makanan utama sebagai sayur. Makanan yang diproses sihat membantu anda memakannya setiap hari. Di pasar raya, terdapat lebih banyak sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang siap dimasak dalam ketuhar gelombang mikro hanya dalam beberapa minit, malah kentang seukuran. Anda juga boleh menemui sayur-sayuran yang dipotong secara spiral jika anda ingin menggunakannya sebagai spageti, bahkan wortel cincang sehingga anda tidak perlu membelahnya ketika menemani hummus dengan mereka.

Selada sentiasa siap

Membuka sebungkus selada atau tauge untuk membuat salad bermaksud kita dapat memakannya dengan kerap tanpa membuang masa membersihkannya, memutarnya sehingga tidak ada air yang tersisa, memotongnya dan mengemas sisa makanan dengan teliti agar tidak merosakkan di dalam peti sejuk. Memang betul harganya sedikit lebih mahal tetapi … ia menebus masa yang anda jimatkan dan masa anda tidak malas untuk makan salad dengan kerap. Dan jauh lebih bervariasi, kerana di pasar raya ada seribu kombinasi tunas dan selada atau bahan tahan lama.

Beku, sihat dan cepat

Untuk membuat sayur rebus, microwave atau kukus, anda tidak perlu mencairkannya. Ia sangat sihat, anda mempunyai sangat dekat dan anda tidak perlu mengehadkan diri anda hanya pada sayur-sayuran, anda juga mempunyai ikan, cumi-cumi atau udang yang sudah siap dimasak (walaupun dalam kes ini, disarankan untuk meletakkannya di dalam peti sejuk dari satu hari ke hari berikutnya, walaupun anda selalu dapat menarik fungsi pencairan gelombang mikro).

Nasi yang tidak dimasak, sepupu dan quinoa

Sudut beras perang, kuskus, atau quinoa yang dimasak menjimatkan banyak masa di dapur. Anda memasukkannya ke dalam microwave dan voila. Tetapi ingat, ini adalah bahagian yang sangat besar untuk diet, kerana bijirin dimakan sebagai hiasan. Jimat separuh untuk makanan lain (atau kongsi dengan sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan dengan anda).

Makanan yang sangat sihat

Sayuran dalam tin menyelesaikan yang pertama untuk anda dengan cepat. Dari asparagus hingga hati artichoke, hingga lada panggang, dll. Tetapi bukan hanya ini yang dapat anda gunakan, ada juga yang lain, seperti ratatouille, yang jika benar-benar tukang dan dibuat dengan sedikit minyak, memiliki tempat dalam diet, misalnya.

Kekacang tanpa merendam atau memasak

Anda boleh menggunakannya dari kapal, beku atau di gerai pasar, seperti yang anda mahukan, tetapi sudah dibuat, jadi anda selalu menyediakannya. Dan jangan hadkan diri anda pada kacang buncis dan lentil, ada banyak lagi, seperti kacang polong, kacang polong, kacang hitam … Berbagai rasanya.

Tong: buka dan pinggan

Satu tin tuna semula jadi, beberapa sardin, makarel, sotong, ikan bilis, salmon … jika mereka berkualiti dan anda membasuhnya dengan baik jika diawetkan dalam minyak zaitun, mereka mempunyai tempat yang sempurna dalam diet anda. Dan anda bukan sahaja dapat menggunakannya dalam salad, tetapi juga dalam resipi seperti tartare, mangkuk buddha, poké.

Daging dan ikan siap dimasak

Sama ada anda membelinya di kedai ikan, kedai runcit atau bahagian makanan sejuk beku, sekarang anda akan menemui ikan dan daging yang siap dipanggang atau dikukus. Fillet tebal dan nipis, potong-potong, seperempat, kelapan, dadu, dan lain-lain … Apa sahaja idea yang terlintas di fikiran, anda sudah menyediakannya supaya anda tidak membuang masa.

Masakan ringkas dan pelbagai pilihan

Sekiranya anda hendak meletakkan oven, buat yang pertama dan kedua di dalamnya atau masak lebih dari satu hari. Contohnya, buat ikan di atas katil tomat dan bawang di satu pinggan dan di sebelah yang lain pusingan kalkun dengan wortel dan bawang Perancis. Dan sekarang, untuk menambahnya, gunakan perak ketiga dari oven untuk memanggang sebilangan epal tanpa gula, hanya dengan kayu manis. Sekiranya terdapat kapal pengukus, gunakan lebih dari satu tingkat dan lakukan juga semua di dalamnya. Apa yang membuatkan anda malas untuk mendidih? Gunakan cerek yang memanaskan air sedikit dan ambil kesempatan untuk mendidih di bahagian bawah periuk dan kukus makanan lain di atasnya. Berapa banyak masa anda akan menang!

Pencuci mulut yang cepat dan mudah

Tidak ada yang lebih mudah dan cepat daripada mencuci anggur atau beri atau plum dan memakannya. Kita juga boleh makan buah dengan kulit, seperti epal atau pir, bahkan mereka yang mempunyai sedikit hobi boleh memakan buah persik tanpa mengupas. Anda juga tidak perlu membayar yogurt tanpa gula semulajadi. Mereka adalah pencuci mulut yang paling cepat dan sihat yang anda akan dapati (walaupun anda tidak menghabiskan satu minit untuk mengupas buahnya, eh).

Menu dengan pemula wajan, roti bakar kedua dan pencuci mulut gelombang mikro dapat menunda kebanyakan dapur jika anda menjalani diet penurunan berat badan. Satu perkara adalah menyediakan hidangan untuk makanan istimewa dan yang lain adalah hari ke hari, di mana diet "memainkannya", kerana kesukaran dapat membuat kita kecewa pada kali pertama kita tidak dapat memasak semua yang ada di menu .

Oleh itu, agar anda terdorong dari awal hingga akhir diet ini untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang hilang kemudian, apa yang anda perlukan adalah memasukkan hidangan ringan, mudah dan cepat untuk dijadikan makanan biasa anda. Bagaimana? Meletakkan makanan segar dan olahan yang sihat.

Diet untuk menurunkan berat badan dengan hampir tidak memasak: apa yang akan anda makan dan masak?

Diproses dengan sihat

Buah dan sayur segar atau ikan dan daging segar tidak diproses. Paling banyak, anda dapat menjumpai ikan yang sudah diisi dan daging dipotong menjadi tulang rusuk, stik … Tetapi tidak lebih dari itu.

Terdapat makanan lain, sebaliknya, yang mempunyai proses tertentu untuk dimakan, seperti minyak zaitun, biji-bijian, produk tenusu (yogurt, keju, dan bahkan susu), tahu, coklat …

Di dalam kumpulan makanan olahan yang sihat ini ada beberapa yang dapat menjadikan hidup dan diet kita untuk menurunkan berat badan sangat mudah, seperti kekacang dalam tin yang dimasak - walaupun anda juga dapat membelinya di pasar -, salad dalam beg; sayur-sayuran, sayur-sayuran atau kentang dicuci, dipotong dan siap untuk ketuhar gelombang mikro, ikan dalam tin, sudu nasi, kousous atau quinoa rebus, dll.

Tanpa memasak atau hanya dengan satu kaedah memasak

Agar anda tidak perlu memasak, yang ideal adalah membuka balang, mencampurkan dan menghidangkan. Tetapi dengan ini anda membuat sedikit lebih banyak daripada salad atau hummus yang sihat dan ringan. Dan kita tidak selalu merasa seperti makan sejuk. Tetapi jangan putus asa, jika anda harus memasak, mari kita permudahkan untuk diri kita dan gunakan hanya satu kaedah memasak.

Griddle. Bina menu yang enak dengan membuat sayur-sayuran yang dihiris nipis (jangan hanya memikirkan zucchini atau terung, anda juga boleh membuat artichoke atau asparagus berlamina nipis), ikan kedua atau fillet ayam, yang boleh anda perap minimal untuk rasa tambahan. Anda juga boleh membuat buah panggang dengan sentuhan kayu manis, yang akan memberikan rasa manis. Rahsia untuk berpuasa adalah dengan memasak dua pinggan. Dan ingat bahawa ikan dibuat di atas pinggan rata, sementara daging dibuat di atas panggangan kerana mereka mengeluarkan cecair. Sekiranya anda tidak mahu mengumpulkan, anda boleh memilih campuran, seperti ini.

Thulos wajan dengan panggangan, € 26.80

Ketuhar. Anda boleh memasak tiga perkara pada masa yang sama, sayur-sayuran di atas; ikan, ayam atau daging di tengah dan epal atau pir di bawah. Sebagai contoh. Atau "all in one" meletakkan asas sayur dan di atasnya ikan, ayam atau daging, yang akan anda cuci dengan kaldu sayur dan itu sahaja.
Kukus. Sekiranya anda mempunyai pengukus tiga tingkat, anda juga boleh menggunakan keseluruhan menu sekaligus. Terdapat model yang membolehkan anda merebus nasi atau memasak telur, seperti ini dari Russell Hobbs yang dijual di Amazon dan harganya paling berpatutan, € 31.58.

Russell Hobbs Steamer, € 31.58

Wok. Beli sayur-sayuran yang sudah dicincang, untuk mengelakkan membuang masa, dan potong saja fillet ikan menjadi kepingan, ayam atau gunakan udang yang sudah dikupas. Anda juga boleh menambah kekacang atau bijirin yang dimasak. Anda hanya perlu menuangkan sedikit minyak ke dalam kuali dan secara beransur-ansur menambah pelbagai bahan dan akhirnya garam dan rempah yang anda suka.

BAGAIMANA MENGATUR MENU DIET UNTUK KEHILANGAN BERAT

Asasnya selalu sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sekiranya anda memikirkan kaedah pinggan Harvard, yang merupakan salah satu panduan yang paling berguna untuk menurunkan berat badan dan juga bermaksud bahawa anda tidak perlu menimbang atau mengira kalori sepanjang masa, separuh pinggan harus ditempati oleh makanan ini.
Kekacang dan / atau bijirin. Anda boleh memakannya sendiri atau dicampur dan semestinya mereka menempati seperempat pinggan, yang bersamaan dengan kira-kira 4-5 sudu besar setelah direbus.
Protein. Ini suku lain dari pinggan. Cari protein ringan, seperti ikan, daging tanpa lemak atau ayam, telur, atau tauhu.
Pencuci mulut. Buah segar selalu atau yogurt tanpa gula semula jadi. Usaha sifar. Dan jika anda tidak mahu mengupas buahnya, anda boleh memilih buah beri atau kiwi atau buah yang dimakan bersama kulit seperti epal atau pir.

JENIS MENU DIET UNTUK MENURUNKAN BERAT TANPA MEMASAK

Sarapan pagi. Roti bakar dengan roti gandum dan keju segar atau kepingan alpukat atau tuna semula jadi. Atau gandum gulung (30-40 g) direndam semalaman dengan yogurt atau kefir, beri dan kayu manis.
Pagi Tengah Hari. Sekiranya anda sangat lapar, anda boleh minum secawan kaldu sayur. Di pasar, anda menjumpai barang buatan mereka (cari yang hanya mempunyai sayur-sayuran dan sedikit garam dan tidak ada yang lain) Anda juga boleh memanfaatkan air masak sayur-sayuran yang anda buat rebus.
Makanan. Salad lengkap dengan dasar daun selada atau salad, sayur-sayuran potong (wortel, bawang, lada, dll.), 4-5 sudu besar kekacang atau nasi yang dimasak, sudu kousous atau quinoa dan kaleng tuna semula jadi, atau makarel , atau sardin, atau keju segar, atau sotong sudah rebus, atau salmon salai atau ikan trout, atau ayam panggang, atau telur … Buah atau yogurt.
Makan malam. Sayuran kukus atau panggang dan ayam, daging, ikan atau tauhu kukus atau panggang. Buah atau yogurt.
Makanan ringan. Buah segar atau yogurt atau fresco queso dengan segenggam kacang (20-30 g) atau satu ons coklat gelap. Atau crudit veggie dengan sos yogurt ringan.