Piramid makanan, peratusan makanan di pinggan … Kadang kala, untuk merancang diet mingguan yang seimbang, anda mesti belajar dua darjah dan tiga darjah master. Jangan risau, di CLARA kami mempermudah anda, senang dan kami memberikan anda diet mingguan yang seimbang yang juga boleh anda muat turun dalam bentuk pdf dan jpg.
Piramid makanan, peratusan makanan di pinggan … Kadang kala, untuk merancang diet mingguan yang seimbang, anda mesti belajar dua darjah dan tiga darjah master. Jangan risau, di CLARA kami mempermudah anda, senang dan kami memberikan anda diet mingguan yang seimbang yang juga boleh anda muat turun dalam bentuk pdf dan jpg.
Kami akan "menterjemahkan" cadangan rasmi untuk diet mingguan yang seimbang sehingga sangat mudah bagi anda untuk merancang menu mingguan yang sihat. Lebih-lebih lagi, jika anda tidak mahu merancangnya, kami akan memberikannya kepada anda yang sudah siap dan untuk minggu-minggu berikutnya anda hanya perlu mengubah cadangan yang kami buat untuk yang lain yang setara.
Apa yang anda perlu makan setiap minggu dalam diet seimbang?
- Buah: 2 atau 3 keping sehari.
- Sayur-sayuran: 2 atau 3 hidangan sehari (minimum).
- Tenusu: 2 atau 3 hidangan sehari.
- Daging putih: 1 hingga 3 kali seminggu.
- Daging merah: 1 hingga 4 kali sebulan.
- Ikan putih, kerang: 2 hingga 4 kali seminggu.
- Ikan biru: 2 kali seminggu.
- Telur: Hingga 7 setiap minggu jika tidak ada masalah kesihatan.
- Tahu, seitan, tempe: 1 hingga 3 kali seminggu.
- Kentang: 2 hingga 4 kali seminggu sebagai hiasan.
- Nasi, pasta, quinoa atau bijirin lain: 2 hingga 4 kali seminggu sebagai hiasan atau 1 hari seminggu sebagai hidangan utama.
- Roti: 60-120 g sehari (bergantung kepada jumlah karbohidrat dalam makanan lain).
- Pencuci mulut Yogurt, buah bakar atau kompot tanpa gula.
Tengah pagi dan tengah hari
- Segenggam kacang dengan buah
- Yogurt atau dengan auns coklat
- Edamame
- Keju segar dengan potongan quince yang nipis
- Telur puyuh rebus dengan crudités
Sekiranya anda mahukan idea untuk makanan ringan yang sihat, jangan terlepas apa yang dikatakan oleh kolaborator kami Carlos Ríos.
MENU DIET YANG MENGHASILKAN MINGGUAN
Ini adalah menu makanan seimbang mingguan. Anda mempunyai cadangan selama tujuh hari, tetapi, untuk beberapa minggu kemudian, anda hanya perlu memilih hidangan yang setara. Sebagai contoh, apabila dalam menu ini kami mencadangkan anda mempunyai rebusan sayur dalam seminggu lagi, anda boleh menukarnya untuk jantung artichoke dengan lemon. Untuk idea resipi yang lebih sihat, berikut adalah artikel lain.
Dan jika anda ingin membuat menu anda sendiri untuk beberapa minggu ke depan, di sini anda boleh memuat turun templat anda untuk menu mingguan.
