Di Sepanyol, kemurungan mempengaruhi lebih daripada dua juta orang, menurut WHO. Sangat mudah bagi anda untuk mengalaminya secara dekat, sebab itulah pentingnya mengetahui sebab-sebabnya dan alat-alat yang menjadikan kita lebih kuat dari segi emosi. Ia adalah penyakit mental yang serius dan merupakan penyebab utama kecacatan di dunia dan gangguan psikiatri yang paling sering dikaitkan dengan bunuh diri.
Semakin banyak kes kemurungan didiagnosis dan penyebabnya nampaknya tidak jelas. Walaupun Víctor Pérez Solá, seorang psikiatri di Hospital del Mar de Barcelona- CIBERSAM, menunjukkan bahawa faktor yang sangat penting mungkin adalah harapan berlebihan yang kita miliki mengenai kehidupan kita, di mana kita cenderung mempercayai bahawa semuanya bertambah baik secara berterusan.
Rafael Santandreu, ahli psikologi, pengarang buku Tidak ada yang sangat mengerikan dan kolaborator Clara, mengatakan bahawa dalam masyarakat kesejahteraan adalah sangat normal untuk melalui masa kemurungan: ia memberitahu kita bahawa kehidupan meminta kita untuk berkembang. Sudah tentu, untuk keluar dari kemurungan memerlukan usaha; tidak ada teknik keajaiban. Ahli psikologi Jesús Matos mendefinisikan kemurungan dalam bukunya Selamat pagi, kegembiraan sebagai keadaan di mana kesedihan terlalu sengit, terlalu kerap atau berlangsung terlalu lama. Berapa harga yang terlalu banyak? Apabila ia mempengaruhi kehidupan anda.
Gejala kemurungan
Pesakit dengan kemurungan teruk mengalami penderitaan berterusan yang menghalangnya menikmati kehidupan dan berfungsi dengan normal. Gejala termasuk mood tertekan, kesedihan, ketidakupayaan untuk berkonsentrasi, corak tidur dan makan yang tidak normal, perasaan bersalah dan pemikiran untuk membunuh diri, dan ketidakupayaan untuk mengalami perasaan senang. Dalam kes yang teruk, pesakit mengalami penderitaan berterusan yang menghalangi mereka menikmati hidup dan berfungsi dengan normal.
- Suasana rendah
- Ketidakupayaan untuk menikmati apa yang dinikmati sebelumnya
- Kesedihan yang tidak berlalu
- Sukar memberi tumpuan
- Kerengsaan
- Perubahan tidur: tidur banyak atau sedikit
- Kehilangan selera makan atau keinginan untuk makan
- Perasaan bersalah
- Memikirkan kematian secara biasa
Penyebab kemurungan
Ahli psikologi klinikal Miguel Ángel Rizaldos menunjukkan bahawa kemurungan adalah masalah yang sebahagian besarnya berdasarkan tingkah laku yang dipelajari. "Ia jarang disebabkan oleh masalah biologi," jelasnya. Apabila kita mengalami kemurungan, kita mengalami pemikiran dan pandangan negatif terhadap diri kita sendiri, persekitaran dan masa depan. Perkara buruk boleh berlaku kepada kita semua, jadi yang penting adalah mengerjakan emosi kita supaya kita dapat menangani masalah ini.
Tertekan bukan hanya bermaksud tertekan atau sedih
Depresi bukanlah tanda kelemahan, bukan juga pilihan peribadi. Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, WHO telah melancarkan beberapa kempen yang bertujuan meningkatkan kesedaran mengenai kemurungan dan "bersuara"; iaitu untuk mendorong orang untuk bercakap mengenai penyakit ini. Bercakap mengenai kemurungan adalah komponen penting dalam penyembuhan.
Pakar bersetuju bahawa terdapat kekurangan kesedaran mengenai betapa seriusnya penyakit ini. Depresi masih dikaitkan dengan kesedihan, kesedihan, melankolis atau kemurungan dan ini merendahkan keseriusan. Depresi adalah gangguan mental yang memerlukan lebih banyak pengetahuan dari pihak masyarakat untuk lebih memahami apa yang mungkin dilalui oleh pesakit dan persekitaran terdekat mereka. Program mengenai kemurungan yang disiarkan oleh Salvados di La Sexta beberapa tahun yang lalu dapat membantu anda mulai membiasakan diri dengan topik tersebut.
Kemurungan dan bunuh diri
- 60% bunuh diri berlaku pada pesakit yang didiagnosis mengalami kemurungan.
- 15-20% pesakit yang didiagnosis mengalami kemurungan mengakhiri hidup mereka dengan membunuh diri.
- Pada tahun 2018 di Sepanyol lebih daripada 3,000 orang mati akibat bunuh diri, kadar yang menggandakan kemalangan lalu lintas dan 13 kali lebih tinggi daripada pembunuhan.
- Bunuh diri adalah penyebab utama kematian pada kanak-kanak berumur 15 hingga 29 tahun.
- Menurut WHO, bunuh diri merupakan masalah kesihatan awam yang serius.
- Di negara kita, 40-50% kecemasan psikiatri sesuai dengan percubaan bunuh diri.
Psikiatri Víctor Pérez Solá menekankan pentingnya untuk tidak memandang rendah penderitaan seseorang yang tertekan atau sedih. Sekiranya ahli keluarga, rakan, atau kenalan memberitahu anda bahawa mereka tidak dapat menangani kehidupan mereka lagi, dengarkan mereka dan pastikan mereka meminta pertolongan.
Kemurungan: rawatan
"Seolah-olah kita mempunyai masalah fizikal kita pergi ke doktor, ketika kita mengalami ketidakselesaan emosi, kita harus pergi ke psikologi atau psikiatri," jelas Rizaldos. "Rawatan psikologi kemurungan - dengan terapi - telah terbukti seefektif rawatan dengan pil, tetapi mencegah kambuh. Yang penting ialah anda selalu mengikuti arahan profesional kesihatan yang merawat anda, ”tambah Matos.
Depresi adalah salah satu penyebab utama KESEDARAN di seluruh dunia.
Tabiat yang mencegah kemurungan
Kami bercakap dengan Víctor Pérez Solá, psikiatri di Hospital del Mar de Barcelona- CIBERSAM, mengenai kunci untuk mengatasi kemurungan atau kesedihan yang berpanjangan.
- Melibatkan diri. Faktor sosial adalah yang paling penting. Mempunyai kumpulan yang dipercayai yang boleh anda bicarakan dapat menenangkan fikiran. Sekiranya tidak ada yang membuat rancangan, kunjungi laman web yang menghubungi anda dengan orang di kawasan anda untuk bertemu dan melakukan aktiviti bersama.
- Hati-hati. Makan dengan baik, cukup tidur dan bersukan. Ingat bahawa anda tidak perlu memikirkan yang maksimum, anda boleh mula makan lebih banyak sayur-sayuran dan biji-bijian, tidur dengan apa yang anda perlukan dan berjalan-jalan sedikit sehari.
- Ketahui mengenai emosi anda. Mengenali diri anda dengan lebih baik akan membantu anda menangani masalah yang berpotensi. Terdapat banyak maklumat mengenai kemurungan di internet, tetapi anda harus mencari sumber yang boleh dipercayai. Kami mengesyorkan ifightdepression.com, di mana anda boleh mendapatkan ujian perubatan yang akan membimbing anda mengenai keadaan emosi anda. Terdapat banyak sumber untuk anda baca dan lebih memahami apa yang berlaku kepada anda.
- Tenangkan fikiran anda. Berbagai kajian mendapati bahawa kesedaran adalah teknik yang baik untuk mengelakkan diri daripada menghadapi masalah seharian. Di CLARA.es, anda akan menemui artikel untuk belajar mempraktikkannya dengan mudah.
- Lakukan aktiviti yang menyeronokkan. Cuba buat perkara yang memerlukan kreativiti atau pembelajaran berterusan, supaya anda tidak bosan dan setiap hari akan berbeza.
Bagaimana saya memilih psikologi atau psikiatri?
Dalam kesihatan awam terdapat beberapa pilihan untuk dirawat oleh psikologi klinikal. Perkara terbaik ialah membuat penyelidikan dalam talian mengenai psikologi klinikal atau psikiatri yang anda dekat dengan rumah dan melihat apakah mereka biasanya merawat kes yang serupa dengan anda. Bercakap dengan 4 atau 5 yang paling sesuai untuk anda putuskan. Terdapat pelbagai jenis arus psikologi, yang paling biasa dan berkesan adalah Terapi Tingkah Laku Kognitif. Perlu diingat bahawa semakin banyak psikologi yang juga menawarkan perkhidmatan mereka dalam talian.
Apa yang menolong seseorang yang mengalami kesukaran
- Berani. Tanyakan apakah dia baik-baik saja, dengarkan dia, dan tawarkan bahu anda untuk menangis.
- Jangan berikan penyelesaian. Anda bukan ahli psikologi dan kenyataan anda bukan miliknya. Dengarkan tanpa menilai dan tanpa jatuh ke dalam "bersorak, semuanya akan berlalu."
- Tawarkan bantuan praktikal. Dengan kerja rumah atau membawanya beberapa tupai makanan yang enak dan sihat, misalnya.
- Ingat bahawa anda berada di sana. Hantarkan WhatsApp pantas dengan mesej lucu atau menarik supaya dia tahu bahawa anda memikirkannya.
- Perincian peribadi. Sekiranya anda melepak, bawakan bunga, buku atau sebiji kek yang telah anda sediakan sendiri.
- Pelan khusus. Jangan katakan, "Sekiranya anda memerlukan sesuatu, beritahu saya." Lebih baik mencadangkan sesuatu yang konkrit seperti: "Adakah anda mahu kami minum kopi bersama esok?"
