Ini telah memberi anda kekuatan untuk sukan ini! Anda mendapat begitu banyak tongkat kerana mereka telah bebas untuk bersenam sehingga anda mempunyai tali pinggang yang mengerikan. Malah bulu mata anda sakit! Anda "terbakar" dan anda tidak mahu menurunkan pengawal anda (anda masih belum kehilangan harapan untuk memamerkan telapak tangan anda di pantai), tetapi anda tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk mengakhirinya. Perhatikan nasihat jurulatih Noe Todea . Jurulatih fizikal Pilar Rubio menawarkan beberapa petua yang tidak dapat dilupakan untuk memastikan mereka tetap berada di tahap yang baik.
Agurtas: Apa itu dan mengapa ia dihasilkan?
Kekakuan adalah sakit otot yang timbul akibat aktiviti fizikal dengan intensiti tertentu yang tidak biasa kita gunakan. Ketegangan otot, kelembutan, kehilangan kekuatan dan rasa mati rasa adalah beberapa gejala ketidakselesaan yang paling mewakili.
Mereka biasanya muncul selepas 12 hingga 24 jam aktiviti dan puncak intensitasnya adalah 48 jam. Oleh itu komen khas "hari ini mereka lebih menyakitkan daripada semalam." Di samping itu, mereka boleh bertahan sehingga 3 dan 7 hari.
Dan apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah dan merawatnya? Ini adalah petua Noe Todea untuk menanggalkan tali kasut.
Ini telah memberi anda kekuatan untuk sukan ini! Anda mendapat begitu banyak tongkat kerana mereka telah bebas untuk bersenam sehingga anda mempunyai tali pinggang yang mengerikan. Malah bulu mata anda sakit! Anda "terbakar" dan anda tidak mahu menurunkan pengawal anda (anda masih belum kehilangan harapan untuk memamerkan telapak tangan anda di pantai), tetapi anda tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk mengakhirinya. Perhatikan nasihat jurulatih Noe Todea . Jurulatih fizikal Pilar Rubio menawarkan beberapa petua yang tidak dapat dilupakan untuk memastikan mereka tetap berada di tahap yang baik.
Agurtas: Apa itu dan mengapa ia dihasilkan?
Kekakuan adalah sakit otot yang timbul akibat aktiviti fizikal dengan intensiti tertentu yang tidak biasa kita gunakan. Ketegangan otot, kelembutan, kehilangan kekuatan dan rasa mati rasa adalah beberapa gejala ketidakselesaan yang paling mewakili.
Mereka biasanya muncul selepas 12 hingga 24 jam aktiviti dan puncak intensitasnya adalah 48 jam. Oleh itu komen khas "hari ini mereka lebih menyakitkan daripada semalam." Di samping itu, mereka boleh bertahan sehingga 3 dan 7 hari.
Dan apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah dan merawatnya? Ini adalah petua Noe Todea untuk menanggalkan tali kasut.
Mandi air sejuk
Mandi air sejuk
Tidak ada yang terasa lebih baik selepas bersukan daripada mandi dengan baik. Sekiranya anda ingin bersuara dan rasa sakit tidak membawa anda ke arah kepahitan, lakukan dengan air sejuk. "Satu muslihat yang sangat berguna untuk anda ialah mandi dengan air sejuk atau dengan kontras suhu. Jangan buat secara tiba-tiba, tetapi sedikit demi sedikit. Pancuran ini mempunyai kesan vasokonstriktif dan, oleh itu, membantu mengurangkan keradangan tisu . Anda akan melihat rasa lega bahawa, walaupun kelihatan subjektif, sangat bermanfaat, "jelasnya.
Mulakan dengan pemanasan yang baik
Mulakan dengan pemanasan yang baik
Anda tidak boleh mengharapkan badan anda masuk dalam beberapa saat. Anda mesti memanaskan badan dengan baik sehingga otot bangun sedikit demi sedikit dan suhu badan anda meningkat secara berperingkat. Pemanasan yang baik akan membantu anda melakukan lebih banyak prestasi dan anda akan memberi tekanan lebih sedikit pada badan anda dan anda akan mencegah kekejangan, beban otot dan kecederaan yang lebih rumit.
Jangan berlebihan
Jangan berlebihan
Cuba jangan berlebihan. Cuba jangan membuat kesalahan yang paling biasa semasa latihan. Ini bukan persoalan untuk melakukan semuanya sekaligus . Untuk mengelakkan kekakuan (dan untuk mencapai hasil yang lebih baik) lebih baik dosis: “Sekiranya semuanya dilakukan dengan baik dan tanpa kegelisahan, akan ada pengagihan beban latihan (atau aktiviti fizikal) yang adil dan kekakuan akan mengembalikan 2-3 hari ”, kata jurulatih.
Lihatlah kesalahan yang paling biasa yang boleh anda buat ketika anda kembali ke latihan … dan elakkan mereka!
Gabungkan kardio dan kekuatan
Gabungkan kardio dan kekuatan
Seperti yang dijelaskan oleh Noe Todea, untuk mengelakkan kekakuan atau kecederaan pada waktunya, " kombinasi yang paling bijak adalah latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular , baik di dalam atau di luar rumah". Menurut pelatih fizikal "ini adalah mengenai latihan yang optimum secara umum, terutama kerana kekuatan adalah komponen yang menjaga sistem rangka tetap sihat. Ia meningkatkan ketumpatan mineral tulang, yang mencegah kecederaan pada banyak sukan aerobik (seperti berlari) dan merupakan asas untuk mengekalkan sistem otot yang muda dan mampu, baik dalam aktiviti kehidupan seharian dan juga dalam aktiviti sukan. Sebaliknya, kerja aerobik menjadikan sistem kardio-metabolik sihat ”.
Rehat dengan baik
Rehat dengan baik
Kadang kala over-mashing boleh memberi kesan sebaliknya seperti yang diinginkan. Bukan hanya akan meninggalkan anda dengan kesakitan yang teruk, ia juga boleh menyebabkan kecederaan. Rehat yang baik sama pentingnya dengan mengikuti latihan yang disesuaikan dengan keperluan anda. "Biarkan badan anda berehat minimum untuk bertambah baik dan semua usaha yang anda lakukan dalam latihan akan terbayar. Jaga diri anda dan berikan lebih banyak tahun dan kualiti hidup yang lebih baik ”, kata atlet itu.
Lihat petua dan trik terbaik untuk tidur nyenyak.
Minum air
Minum air
Lupakan kepercayaan lama tentang minum air gula dan perkara-perkara seperti itu. Ia tidak mempunyai asas … dan tidak berfungsi! Banyak kajian menunjukkan bahawa ini tidak berlaku. Apa yang penting untuk mengelakkan kesakitan (dan untuk banyak perkara lain) adalah menghidrasi dengan baik sebelum, semasa dan selepas bersenam. Minum air akan memudahkan pemulihan otot dan mencegah kekejangan dan kecederaan.
Sekiranya anda sukar juga, kami memberi anda 10 petua untuk minum lebih banyak air tanpa menyedarinya!
