Dua kali setahun kita mengubah jam kita untuk menyesuaikan diri dengan musim sejuk atau musim panas dan ini memberi kesan buruk kepada kesihatan kita, terutama bagi wanita, yang paling banyak terpengaruh.
Mengapa masa berubah?
Gerakan ini dilahirkan pada Perang Dunia Kedua (pada tahun 1942), dan tujuannya tidak lain adalah untuk menjimatkan tenaga. Faktanya adalah, kerana lokasi geografi kami dan untuk menyesuaikan diri dengan sinar matahari, zon waktu meridian Greenwich akan sesuai dengan kami, seperti di England, Portugal atau Kepulauan Canary, tetapi kami tinggal dengan zon waktu Berlin, membagikannya dengan bandar-bandar Eropah Tengah.
Punca ketinggalan ini dijumpai dalam inisiatif Franco, yang menetapkan jam Sepanyol maju 60 minit untuk menyegerakkan dengan waktu Jerman, yang dikenakan oleh negara itu di semua wilayah yang diduduki. Selepas perang, wilayah yang terletak di meridian ini kembali ke waktu biasa, kecuali Sepanyol. Ketidakcocokan ini, dan terutama perubahan jam, akan mempengaruhi kesihatan kita, terutamanya jika anda seorang wanita.
Usaha tambahan untuk wanita
Perubahan masa adalah usaha organisma kita kerana irama biologi kita berubah. Kita boleh menganggap irama ini sebagai corak yang sangat tepat yang suka mengikuti jadual biasa. Selang satu jam di depan atau di belakang dapat membebaskannya. "Irama sirkadian biologi yang dihasilkan oleh jam dalaman kita tidak tepat 24 jam. Sebaliknya, ia sesuai dengan jadwal semula jadi (siang-malam) ”, jelas pakar neurofisiologi, Renata Egatz. "Selain mengubah irama semula jadi dan penghasilan hormon yang bertindak balas terhadap cahaya matahari - seperti melatonin - ia mempengaruhi prestasi kita, yang hari-harinya nampaknya berpanjangan," tambahnya.
Kita boleh menuduhnya lebih banyak, kerana kitaran sirkadian kita sedikit lebih pendek daripada manusia. Kitaran sirkadian adalah pengaturan irama tidur-bangun dalam jangka waktu 24 jam. Dengan mengurangkan atau menambah jam, perubahan kecil berlaku. Ini diterjemahkan menjadi lebih letih, masalah tertidur, perasaan tidak beristirahat ketika bangun tidur, dan peningkatan kerengsaan, yang menyebabkan lebih banyak tekanan.
Menjadi multitasking menyusahkan kita, kerana disebabkan oleh perubahan masa kita mengumpulkan lebih banyak keletihan tetapi kita tidak berhenti melakukan apa yang biasa kita lakukan. Perasaan tidak mendapat segalanya akan menjadi lebih besar, jadi anda mungkin merasa lebih terharu.
Di samping itu, terdapat tarian hormon yang dapat menimbulkan perubahan mood. Terdapat beberapa hormon, seperti prolaktin, yang diubah. Penghasilan hormon ini adalah perkara pertama yang lebih besar pada waktu pagi dan perubahan waktu dapat mempengaruhi tingkah laku, dan juga menimbulkan kerengsaan yang lebih besar. Setelah mencapai menopaus, seorang wanita sudah mengalami turun naik hormon yang lebih besar, selain insomnia atau gangguan mood, jadi menggerakkan jam ke depan atau ke belakang akan membuat gejala menjadi lebih buruk.
Bagaimana untuk mengelakkan perubahan masa mempengaruhi anda
Untuk mengelakkan perubahan waktu daripada menjejaskan kesihatan anda, yang ideal adalah selalu tidur dan bangun pada masa yang sama agar jam biologi disegerakkan. Penting juga untuk melakukan rutin sebelum tidur - mandi, membaca, dan lain-lain -, dan tidak mengambil bahan yang menarik (kopi, teh, coklat) sekurang-kurangnya 6 jam sebelumnya. Tetapi ingat juga petua ini:
- Siesta ya, tapi pendek. Tubuh kita juga menganggap tidur siang sebagai sebahagian daripada irama sirkadian. Ia bertindak balas terhadap satu lagi tahap tingkap tidur fisiologi, saat-saat di mana kita cenderung tertidur. Ini berlaku sekitar tengah malam dan 2 petang. Tetapi berapa lama yang sesuai? Ianya terpulang pada anda. Satu kajian dari University of Haifa (Israel) menyatakan bahawa tidur selama kira-kira 20 minit selepas makan ringan membantu menyatukan pembelajaran dan, oleh itu, meningkatkan ingatan.
- Makan malam, cahaya lebih baik dan dua jam sebelum tidur. Makan malam yang banyak boleh menyebabkan pencernaan berat yang seterusnya mengganggu tidur anda atau selalu membangunkan anda. Lebih baik memilih bahagian kecil dan memasukkan makanan seperti karbohidrat (sayur-sayuran, misalnya) dan produk tenusu di menu, yang mengandungi triptofan, pendahulu melatonin. Ketahui seperti apa makan malam yang sempurna.
- Diet dan penghidratan yang sihat. Kelesuan dan sikap tidak peduli adalah perasaan yang sangat biasa pada masa ini tahun. Tubuh anda perlu menyesuaikan diri dengan irama baru dan yang menyebabkan keletihan umum. Untuk mengelakkan ini, makan makanan yang sihat. Mediterania, misalnya, adalah yang menunjukkan sifat paling bermanfaat. Tetapi di samping itu, anda harus sedikit meningkatkan pengambilan cecair anda. Minum banyak air (kira-kira dua liter sehari) dan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan yang membantu menghidrat anda. Ketahui rancangan anti-keletihan kami dan dapatkan semula tenaga dalam dua minggu!
- Lakukan sukan. Amalan senaman fizikal yang teratur membantu anda tidur lena dan menguatkan sistem mental berkat pembebasan hormon tertentu, endorfin, yang bertanggungjawab terhadap sensasi keseronokan dan kesejahteraan. Agar ia tidak menjejaskan tidur anda, sangat penting untuk tidak melakukannya sebelum tidur.
- Ambil dengan humor. Ketawa, selain menghasilkan urutan getaran yang menyenangkan di seluruh badan, menimbulkan rasa relaks dan kesejahteraan kerana pengecutan dan ketegangan otot. Ini juga menguatkan sistem kekebalan tubuh, kerana memprovokasi tindak balas otak yang merangsang pengeluaran neurotransmitter seperti melatonin dan serotonin. Adakah mereka terdengar biasa? Optimisme dan ketawa juga akan membantu anda tidur lebih lena.
