Kelebihan penghidratan

Kami bimbangkan kalori, lemak, vitamin, gula, dll. Tetapi semua nutrien ini dan reaksi kimia yang disiratkan oleh asimilasi oleh tubuh berlaku dalam medium berair, iaitu dengan air. Oleh itu, penghidratan yang baik adalah sangat penting.

Kelebihan terhidrat

Meningkatkan pemakanan. Vitamin dan mineral "bergerak" ke sel berkat air.
Nyahpepijat Badan yang terhidrat dengan baik membuang toksin.
Mengatur. Mencegah sembelit dengan memudahkan pembuangan najis.
Kenyang Kadang-kadang kita merasakan sensasi yang kita anggap kelaparan sedangkan pada kenyataannya itu adalah sedikit dehidrasi. Atas sebab ini dan kerana "mengisi" perut, minum cecair di antara waktu makan membantu tiba di meja yang kurang lapar.
Mencantikkan. Kulit kelihatan lebih licin dan lebih berseri jika cukup minum.

Dari jumlah berat badan kita, 57-60% adalah air

Mencapai keseimbangan cecair

Agar terhidrat dengan baik tanpa pengekalan yang mengganggu, kita mesti mengisi cecair badan dan mencapai keseimbangan antara input dan output.

Mereka hilang melalui … air kencing (60%), pernafasan (20%), peluh dan najis (12%).
Ia diperoleh dari … minuman (60%), makanan (30%) dan dari metabolisme anda sendiri (10%).

Dianggarkan bahawa seseorang harus minum kira-kira 20 ml cecair per kilo berat setiap hari, selain makanan. Maksudnya, jika berat badan anda kira-kira 65 kilogram anda harus minum sekitar 1.300 ml sehari (kira-kira 5 atau 6 gelas sehari).

Untuk mengenali dehidrasi, sensasi kehausan tidak mencukupi, kerana kadang-kadang ia tidak menunjukkannya. Ia boleh menjadi sedikit keletihan atau kulit kering atau selaput lendir. Sebenarnya, seiring bertambahnya usia, anda merasa kurang haus, jadi eloklah minum "mengikut rutin": segelas ketika kita bangun, sebiji lagi sebelum pergi makan tengah hari atau makan malam, satu selepas pergi ke bilik mandi, dan sebagainya.

Dan jangan lupa kes khas. Pada musim panas atau ketika kita bersukan, kita mesti lebih menghidupkan diri. Dalam kes-kes ini, disarankan untuk selalu membawa sebotol air atau, jika latihan sangat sengit, minuman isotonik.

Apa yang perlu diminum untuk menggantikan cecair?

Bukan sekadar air. Air adalah sumber penghidratan utama, tetapi minuman lain yang mengandunginya juga sesuai selagi tidak mengubah keseimbangan metabolisme. Mereka boleh menjadi minuman, sup, kaldu, jus atau minuman menyegarkan tanpa alkohol.

Dan tahu bagaimana mengimbangi. Yang penting ialah jika anda mengganti air dengan minuman ringan, misalnya, anda harus menganalisis sama ada ia mengandungi gula tambahan. Dalam kes ini, diet akan mempunyai lebih banyak kalori dan mungkin menjadi tidak seimbang. Oleh itu, jika ia tidak digantikan oleh satu tanpa gula tambahan, perlu mengambil lebih sedikit karbohidrat dalam keseluruhan diet.

3 minuman untuk melawan dehidrasi

Walaupun ketika panas menyala, sebotol air menjadi penting, ada minuman yang biasanya menyertai waktu lapang, seperti minuman beralkohol, yang juga menyumbang kepada penghidratan kita yang betul.

Teh ais. Kaedah yang baik untuk membumbui air anda. Cuba pemanis dengan stevia.
Bir. Satu lagi klasik untuk mengalahkan panas. Tetapi ingat bahawa bir mengandungi kira-kira 150 kalori. Berambut perang, hitam atau hitam, lebih baik dalam versi 0%.
Granita. Pergi untuk versi buatan sendiri, dibuat dengan jus semula jadi, dan kawal jumlah gula yang anda tambah.