5 makanan yang menurunkan berat badan dan anda harus memasukkan dalam diet anda

1. Blueberry

Profesor Teresa Fung dari jabatan pemakanan di Harvard TH Chan School of Public Health jelas: ada beberapa makanan yang mempunyai lebih banyak nutrien daripada yang lain dan blueberry ada dalam kumpulan terpilih itu. Mereka kaya dengan antioksidan, terutama vitamin C, sangat sedikit kalori dan dos tinggi vitamin A dan serat.

Pada masa ini mereka boleh didapati di pasar raya biasa, bahkan ada yang menjualnya beku (yang lebih murah). Tetapi jika harganya terlalu mahal atau tidak pada musim, anda boleh menggantinya dengan warna merah, delima atau ceri yang lain.

2. Salmon

Lupakan fakta bahawa ia memiliki banyak lemak kerana memang benar, tetapi yang baik, yang perlu berfungsi dengan baik oleh tubuh, seperti Omega 3. Ia juga kaya dengan protein, vitamin D … setiap hari membuat anda akhirnya membencinya tetapi guru mengesyorkan memakannya sekurang-kurangnya sekali seminggu ya atau ya. Di samping itu, anda selalu boleh berinovasi dengan pelbagai resipi untuk menjadikannya lebih menyelerakan, berani dengan sashimi, poké atau salmon asap untuk sarapan pagi anda.

3. Pucuk pucuk Brussels

Adakah anda membenci mereka semasa kecil dan membuangnya dari peti sejuk anda ketika dewasa? Kami memahaminya tetapi mungkin setelah membaca apa yang dikatakan oleh Profesor Teresa Fung, anda akan memberi mereka peluang baru kerana ia sangat berbaloi. Sayuran Brussels sangat rendah kalori tetapi penuh dengan nutrien. Mereka mempunyai banyak vitamin (A, C, K …) kalium, asid folik dan antioksidan …

Cubalah resipi yang berbeza sehingga anda menjumpai resipi yang meyakinkan anda (elakkan meletakkan daging seperti ibu anda, ya). Salah satu yang paling mudah dan sukar untuk menghilangkan kepahitan, seperti yang dijelaskan oleh guru, adalah memanggangnya di dalam ketuhar dengan anggur dan memakainya dengan sedikit minyak zaitun, garam dan lada.

4. Yogurt semula jadi

Elakkan versi bergula dan berperisa kerana ia tidak mempunyai faedah yang sama di mana sahaja. Rahmat dari yogurt semula jadi adalah bahawa mereka kaya dengan probiotik, iaitu bakteria baik dan mesra yang diperlukan oleh usus anda untuk berfungsi dengan baik. Mereka mempunyai protein, kalsium, magnesium, vitamin B12 dan asid lemak yang paling sihat.

Sekiranya anda merasa terlalu pahit, cuba pemaniskannya dengan kayu manis, buah potong, 70% coklat –atau lebih–, koko… atau buat smoothie dengannya. Anda juga boleh menggunakannya untuk membuat sos salad dengan menambahkan jintan, jus lemon, minyak zaitun dan garam.

5. Kacang

Tidak ada satu buah kering yang tidak enak, ya, selalu semula jadi atau dipanggang (digoreng, tidak pernah). Lupakan bahawa mereka mempunyai lemak atau menggemukkan kerana, seperti salmon, apa yang mereka ada adalah lemak yang baik, sihat dan diperlukan sehingga semuanya berfungsi sebagaimana mestinya.

Tetapi jika ada satu buah kering yang mengambil kek kerana menjadi yang paling sihat dari semuanya, itu adalah kenari. Memang benar bahawa mereka mempunyai banyak kalori, jadi ini bukan rancangan untuk makan sebungkus tetapi segelintir sehari akan berfungsi sebagai makanan ringan tengah hari atau makanan ringan yang lebih sihat dan juga sebagai pelengkap salad dan hidangan lain.

Dan jika anda ingin menjalani diet …

Kami dapat membantu anda mencari makanan yang paling sesuai dengan anda mengikut matlamat yang ingin anda capai:

Dan jika anda memberitahu kami bagaimana diet ideal anda dengan menjawab soalan-soalan ini, anda boleh memenangi pencuci muka FOREO dan langganan digital untuk majalah tersebut.

Terdapat beberapa perkara yang kita ambil SETIAP hari dan di atasnya kita mungkin mengambil yang salah. Teresa Fung, seorang profesor pemakanan di Sekolah Kesihatan Awam TH Chan di Harvard, mengesyorkan makan lima makanan ini setiap hari (atau sangat kerap) kerana mereka mempunyai segalanya untuk memberi kita nutrien yang kita perlukan untuk sihat dan ada yang rendah kalori jadi mereka sempurna jika anda mencari makanan yang menurunkan berat badan. Adakah anda ingin mengetahui apa itu?

Makanan untuk dimakan setiap hari jika anda ingin menurunkan berat badan

Bilberi . Mereka adalah buah yang terbaik dari yang terbaik dan kalori mereka minimum sementara mengandungi banyak vitamin dan antioksidan, serta serat. Pada masa ini mereka boleh didapati di pasar raya mana pun dan malah menjualnya sejuk beku dan anda juga boleh membekukannya sendiri untuk membawanya sepanjang tahun kerana mereka adalah salah satu makanan yang menurunkan berat badan yang tidak boleh hilang di dalam peti sejuk anda.
Salmon . Lemak? Ya, tetapi ia adalah lemak yang baik, yang selalu diperlukan oleh otak dan hati kita dalam perjalanan. Profesor Fung mengatakan bahawa jika anda sukar memakannya setiap hari, lakukan sekurang-kurangnya sekali seminggu.
Pucuk Brussels . Baiklah, semasa kecil anda membenci mereka tetapi anda lebih tua dan apabila anda mengetahui semua vitamin dan mereka adalah salah satu makanan yang menurunkan berat badan mereka kerana sebilangan kecil kalori yang mereka berikan, anda akan selalu mahu mengambilnya. Cuba resipi lain sehingga anda menjumpai resipi yang anda suka; elakkan membuatnya dengan daging asap, ya. Fung mengesyorkan agar mereka memanggang di dalam ketuhar dengan sedikit minyak zaitun dara tambahan kerana dia mengatakan bahawa mereka kehilangan rasa pahit mereka dengan cara ini.
Kacang . Ia bagus tetapi anda tidak perlu kembung untuk memakannya sama ada kerana ia adalah kalori tambahan. Walau bagaimanapun, sebilangan kecil walnut, kacang mete, kacang hazel, badam … sangat sihat. Selain itu, jika anda mengambilnya sebagai makanan ringan, anda akan mengganti produk lain yang tidak sihat dari makanan anda yang tidak memberi anda apa-apa, jadi kami boleh mengatakan bahawa mereka adalah makanan yang menurunkan berat badan.
Yogurt semula jadi . Dan itu benar-benar semula jadi, tanpa rasa atau apa-apa kerana terlalu banyak gula. Yogurt sangat baik untuk tubuh kerana mempunyai bakteria baik yang menjadikan kita lebih sihat.