12 helah yang tidak pernah dapat menurunkan berat badan pada diet rendah lemak

Tenusu anti-obesiti

Berbeza dengan apa yang anda fikirkan, memakan tiga porsi susu skim sehari tidak akan membuat anda bertambah berat badan, tetapi boleh menjadi cara yang baik untuk menurunkannya. Dan, menurut pelbagai kajian mengenai kegemukan, kalsium dari produk tenusu dapat mencegah lemak terkumpul dalam sel-sel lemak. Sudah tentu, anda mesti memilih yang skim.

dan memasak menurunkan berat badan!

Terbukti bahawa mereka yang makan makanan buatan sendiri menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan mengumpul kurang lemak. Menu restoran dan makanan segera kaya akan lemak, gula dan garam. Oleh itu, cara terbaik untuk makan rendah lemak adalah membeli-belah, memilih produk semula jadi dan memasak. Dengan cara ini anda akan mempunyai lebih banyak kawalan terhadap lemak dalam makanan anda.

Serat semasa sarapan

Kajian yang berbeza menunjukkan bahawa makan makanan kaya serat dan rendah gula pada waktu pagi mengaktifkan tubuh dan membakar lemak terkumpul. Petua yang berkesan ialah menggabungkan serpihan oat dengan buah atau sandwic mini roti rai dengan ayam belanda untuk sarapan. Anda akan segera melihat perbezaannya!

Minuman penghilang kilo

Sekiranya anda ingin menggerakkan lebihan lemak, minum air, kaldu dan infus yang membakar lemak. Sekiranya anda tidak terhidrasi dengan baik, hati dan ginjal - yang bertanggungjawab untuk membuang sisa dan metabolisme lemak - tidak berfungsi dengan baik. Katekin dalam teh hijau dan gabungan kafein dan asid klorogenik dalam kopi mempercepat pembakaran lemak. Tetapi jangan keterlaluan.

Jangan melangkau makanan

Untuk mempercepat metabolisme anda, makan setiap empat jam. Tubuh sentiasa membakar tenaga, tetapi jika anda tidak menyediakan makanan, ia akan memasuki "mod simpanan" dan mula mengumpulkan simpanan untuk mengelakkan kelaparan, yang tidak sesuai untuk anda.

Pakaian yang tidak berat

Salah satu masalah terbesar ketika mengurangkan lemak adalah mengawal minyak. Sebenarnya, ini adalah penderitaan bagi banyak orang apabila mereka mempunyai salad kegemaran mereka. Perhatikan dua pakaian ringan ini dan kagum dengan rasa mereka:

- Dengan jus. Campurkan 1 sudu minyak, 1 air, 1 cuka dan 3 jus oren.

- Dengan madu. Campurkan 1 sudu minyak, 1 air, 2 cuka dan 1 sudu madu.

Latihan membakar lemak

Otot anda adalah pembakar lemak terbaik di luar sana. Semakin kencang otot anda, semakin banyak kalori yang akan anda makan, walaupun anda sedang berehat. Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda bersenam setiap hari, sekurang-kurangnya 30 minit, dan jika boleh, pilihlah latihan yang membantu anda membakar lebih banyak lemak.

Perasa Pembakaran Lemak

Terdapat banyak rempah yang dapat membantu anda makan lebih sedikit lemak dan membakar apa yang telah anda kumpulkan. Bumbu seperti kari, lada, cuka mengaktifkan metabolisme anda dan di atasnya ia menjadikan semuanya terasa lebih enak. Oleh itu, jangan ragu untuk memasukkan rempah pembakar lemak dalam makanan anda.

Lemak terbaik

Mengenali dan memilih lemak yang paling sihat adalah penting untuk diet rendah lemak. Anda harus mengurangkan makanan tepu, terutamanya dari daging merah, produk tenusu keseluruhan, makanan yang diproses, dan meningkatkan penggunaan asid lemak tak jenuh ganda (anda dapati dalam ikan berminyak, kacang dan biji). Sebagai pembalut sayur-sayuran mentah dan rebus, pilih minyak zaitun dara tambahan (tiga sudu setiap hari).

Bantuan untuk bersenam lebih banyak

Pedometer dan monitor aktiviti mengukur jumlah langkah yang anda ambil pada siang hari (dan jarak, kalori yang anda bakar, dan lain-lain, bergantung pada model). Terdapat kajian yang mengaitkan penggunaannya dengan peningkatan aktiviti fizikal sebanyak 26.9% kerana mendorong lebih banyak berjalan. Terdapat juga aplikasi yang melakukan fungsi ini atau lebih luas.

Pilih daging tanpa lemak

Walaupun anda berdiet, anda tidak perlu melepaskan daging. Pilih ayam, ayam belanda, arnab, dan potongan daging lembu dan daging babi tertentu, seperti sirloin, yang kurus dan sediakan protein berkualiti tinggi dan rendah lemak. Sediakannya di dalam ketuhar atau di panggangan dan pastikan bahagiannya tidak melebihi 100 g. Anda boleh mengambilnya maksimum tiga kali seminggu.

Terbaik komprehensif

Sekiranya anda tidak pernah makan makanan keseluruhan kerana anda tidak dapat merasakan rasanya, anda harus tahu bahawa karbohidrat halus (roti, tepung, beras …) mempunyai indeks glisemik yang tinggi, yang menyebabkan pengumpulan lemak yang lebih besar di perut. Di samping itu, biji-bijian memberikan serat, penting untuk menumpahkan pound tambahan.

Lemak apa yang paling disyorkan dan mana yang harus kita hindari dengan segala kos? Latihan dan tabiat apa yang harus kita ikuti agar tidak mengumpulkan kilo, tetapi kehilangannya? Untuk melengkapkan berkesan diet rendah lemak daripada Dr. Beltrán, dalam galeri ini kami mencadangkan 12 helah yang tidak pernah gagal supaya anda mengambil jumlah yang paling sedikit lemak mungkin dan tidak perlu berlapar apabila anda ingin menurunkan berat badan.

Hati-hati dengan lemak tersembunyi!

Ingat bahawa 70% lemak yang anda ambil tidak anda lihat, ia tersembunyi. Anda pasti sepinggan telur dengan chorizo berlemak, tetapi pernahkah anda terfikir berapa banyak lemak yang disembunyikan sandwic ham dan keju? Sebagai tambahan kepada 500 kalori, campuran mengandungi 41.1 g lemak. Kacang tanah mempunyai 32 g lemak per 100 g, misalnya; zaitun hitam, 30 g; kelapa, 26 g; dan alpukat, 15 g. Cari lemak tersembunyi dengan kalkulator pemakanan Persatuan Hipertensi Sepanyol.

Pilih makanan rendah lemak dan biasakan melihat label

The 12 helah dalam galeri adalah iringan yang sempurna untuk doktor menu rendah lemak setiap hari , makanan terbaik 15, dan 7 rempah pembakaran lemak yang terbaik. Dengan cara ini, anda akan mempunyai semua data yang diperlukan supaya berat badan lebih mudah bagi anda. Dan jika anda tidak tahu diet mana yang terbaik untuk anda (membersihkan, kenyang atau rendah lemak), ikuti ujian untuk mengetahui diet yang sesuai untuk menurunkan berat badan.