Kenapa punggung saya sakit

1. Gunakan telefon bimbit terlalu banyak

Memiringkan kepala untuk melihat telefon anda seperti membawa berat 27 kilogram di leher anda. Juga, semasa menggunakan peranti, anda meletakkan bahu ke depan, menyebabkan ketegangan serviks lebih besar.

Cara membetulkannya . Gunakan telefon bimbit dengan meletakkannya pada ketinggian bahu agar tidak menurunkan pandangan anda. Leher harus lurus, dan bahu, santai dan belakang.

2. Bawa tablet ke tempat tidur

Memeriksa tablet atau telefon bimbit anda dengan alat di pangkuan anda adalah postur yang paling merosakkan di bahagian belakang dan leher, kerana ketegangan otot leher antara 3 dan 5 kali lebih besar, menurut kajian yang dilakukan oleh Washington State University (USA).

Cara membetulkannya. Berbaring telentang dan letakkan bantal di bawah lutut untuk merehatkan otot punggung. Angkat kepala dengan bantuan bantal.

3. Beg yang dibungkus

Sebaiknya, berat beg tidak boleh melebihi 10% dari berat badan anda. Jika berat badan anda misalnya 60 kg, beg anda tidak boleh melebihi 6 kg, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).

Cara membetulkannya. Untuk membawa benda-benda berat, gunakan beg galas berlengan lebar. Gantungkan dari kedua bahu dan pastikan berat badan berada di bahagian tengah punggung dan dekat dengan badan.

4. Penghawa dingin yang tinggi

Sekiranya udara sejuk jatuh secara langsung di bahagian belakang, otot berkontraksi untuk mengekalkan haba dan kontraksi dan torticollis berlaku .

Cara membetulkannya. Kuncinya adalah untuk mengekalkan suhu tetap. Sekiranya anda pergi membeli-belah, bawa jaket dan pakai di kedai di mana udara sangat sejuk, begitu juga dengan pengangkutan awam atau pawagam. Di pejabat, simpan selendang atau jaket untuk menutupi punggung.

5. Ukuran coli yang tidak sesuai

Sekiranya kecil, ia memaku dan, oleh itu, anda menggunakan postur tidak wajar yang merosakkan punggung. Sekiranya terlalu besar untuk anda, ia tidak akan menahan anda dengan baik dan anda condong ke depan.

Cara membetulkannya. Ukur kontur tepat di bawah dada. Ukuran anda adalah nilai yang anda dapat (85, 90, 95). Untuk cawan, ukur payudara anda melalui pusat puting dan tolak garis besarnya. Ini adalah bagaimana anda akan mengetahui cawan anda: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. Tonton TV dengan cara apa pun

Melakukannya di lantai atau berbaring di sofa mendorong anda untuk mengambil kedudukan yang merosakkan tulang belakang anda dengan serius. Di samping itu, ketika anda menonton televisyen berbaring, anda membengkokkan leher anda dengan postur tidak wajar yang akhirnya menyebabkan kesakitan.

Cara membetulkannya. Sekiranya anda sangat berminat dengan program ini, sertai untuk melihatnya. Sekiranya anda memilikinya sebagai suara latar tetapi anda tidak memperhatikannya, gunakan bantal, yang mungkin sama dengan yang ada di tempat tidur anda, untuk menopang kepala anda dengan selesa.

7. Berpakaian berdiri

Sekiranya anda berpakaian berdiri, anda menggunakan postur paksa di bahagian belakang, terutamanya ketika memakai kaus kaki dan kasut anda.

Cara membetulkannya. Duduk, angkat satu kaki ke ketinggian pinggul, lintasi di atas kaki yang bertentangan, dan luruskan punggung anda selurus mungkin . Untuk memakai kasut, jongkok dengan lutut dibengkokkan, dan untuk mengikat gesper atau tali, angkat kaki anda di atas bangku.

8. Pembelian yang sangat berat

Pilihan terburuk adalah meletakkan pembelian dalam beg dan membawanya dengan satu tangan. Lebih baik mengagihkan berat di antara kedua tangan. Sekiranya ia adalah pembelian yang besar, seperti makanan, yang ideal adalah menggunakan troli, tetapi bukan yang merangkak.

Cara membetulkannya. Pilih kerusi roda yang didorong ke depan dan mempunyai pegangan yang sesuai dengan ketinggian anda sehingga anda dapat berjalan tanpa menggerakkan kepala dan bahu ke depan.

9. Berbalik untuk mendapatkan kertas tandas

Sekiranya anda mengambil kertas tandas anda terpaksa membengkokkan pinggang atau melengkung punggung, ini kerana ia tidak betul diletakkan. Dan gerak isyarat sederhana ini dapat membuat anda terpaku dan berada di puncak … dalam keadaan yang berkompromi.

Cara membetulkannya. Sebaiknya, ketinggian pinggang anda mesti tinggi dan anda hanya perlu meregangkan sedikit lengan untuk menangkapnya. Sekiranya tidak, potong apa yang anda perlukan sebelum anda duduk.

10. Bekerja dalam pencahayaan yang kurang baik

Meja yang kurang terang memaksa anda untuk bersandar ke depan untuk melihat lebih baik dan memutar tulang belakang anda.

Cara membetulkannya. Gunakan lampu dengan kepala yang boleh disesuaikan sehingga anda dapat mengarahkan pancaran cahaya ke kawasan meja yang anda perlukan. Oleh itu, semasa duduk, anda akan mengekalkan kedudukan yang membolehkan anda meluruskan punggung dan lutut lebih tinggi daripada pinggul anda.

11. Tumit dan platform

Tumit meninggalkan mereka untuk majlis khas. Platform, jika lurus, tidak akan menyakitkan anda, tetapi jika mereka mempunyai kemiringan curam, kerosakannya sangat serupa dengan kasut tumit tinggi, dan ia juga boleh menyebabkan sakit pinggang dan sakit belakang.

Cara membetulkannya. Untuk pemakaian seharian, pakai kasut yang selesa, dengan telapak kulit, tumit getah dan kaki lebar, yang menyokong bola kaki anda. Tumit hendaklah antara 2 dan 4 sentimeter.

Terdapat isyarat "tidak bersalah" yang sakit di bahagian belakang. Mungkin tidak menyakitkan pada masa yang sama anda melakukannya, tetapi mengulanginya setiap hari atau menyimpannya dari masa ke masa akhirnya membahayakan anda. Dan, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Mario Gestoso dari Yayasan Kovacs : "Sebagai contoh, pengulangan atau mengekalkan kedudukan yang sama selama lebih dari 45 minit tidak digalakkan kerana sakit di bahagian belakang."

Di galeri kami, kami membantu anda mengenali tabiat yang paling berbahaya sehingga anda dapat membetulkannya dan mencegah punggung anda menderita. Tetapi selain mengetahui kesalahan ini, penting untuk mengetahui apa yang membuat kita tegang dan mengatasinya. Untuk ini, anda boleh memulakan dengan:

Periksa tilam anda

Asas kukuh. Tetapi ia tidak bertahan lama. Tilam terbaik mempunyai kekerasan sederhana. Di samping itu, kekakuan tilam mesti digabungkan dengan sofa. Kesalahan yang biasa dilakukan ialah menggunakan sofa papan dengan tilam lateks, dan terlalu sukar. Sekiranya anda tidak memberi penjelasan dengan pelbagai jenis, periksa helah kami untuk memilih tilam yang paling sesuai dengan badan anda.
Ketebalan bantal. Sekiranya anda tidur di perut, bantal anda tidak boleh lebih dari 4 inci. Sekiranya anda melakukannya menghadap ke atas, kira-kira 12 atau 13 sentimeter; dan jika anda berdiri di sebelah anda (kedudukan janin), kira-kira 15 sentimeter.
Postur yang baik. Menurut College of Physiotherapists Madrid, postur terbaik adalah kedudukan janin, kerana dengan cara ini tulang belakang anda mendatar dan mengedarkan ketegangan dengan lebih baik. Cuba elakkan tidur di perut anda, kerana ia dapat mengubah kelengkungan tulang belakang lumbar dan memaksa anda untuk menjaga leher anda agar sentiasa bernafas.

Periksa kaki anda

Pangkalan yang baik. Menyokong kaki yang lemah di tanah boleh menyebabkan sakit belakang kerana banyak memaksa postur.
Bagaimana untuk mengetahui. Periksa sama ada semasa berjalan anda menyokong seluruh telapak kaki (termasuk jari kaki) dan jika lutut diselaraskan tegak lurus ke tanah, tanpa berpusing ke dalam atau ke luar.
Sekiranya anda memerlukan pembetulan. Apabila doktor mengesan jejak kaki yang buruk, dia mungkin mengesyorkan penggunaan sisipan dan ortotik pembetulan.

Dan jika anda mengalami sakit punggung bawah, ketahui penyebabnya dan bagaimana menghilangkan rasa sakit dengan cepat.