Walaupun sukar dipercayai, yoga adalah sekutu yang sempurna untuk menurunkan berat badan . Disiplin yang tenang ini, yang bertujuan menghubungkan badan dan minda dan memperbaiki keadaan umum anda, juga dapat membantu anda mengekalkan berat badan ideal dan menguatkan otot.
"Yoga sangat sesuai untuk menurunkan berat badan, mengurus diri sendiri dan memimpin pemikiran. Ini adalah senaman aerobik yang, diamalkan secara berkala, membolehkan anda menyimpan kilo tambahan . Di samping itu, ia mengurangkan tahap tekanan, yang memudahkan pencernaan dan mengelakkan makan sejumlah besar makanan tanpa rasa lapar, hanya kerana kegelisahan, ”kata Rocío Megía , seorang instruktur yoga.
Terdapat banyak kaedah dan semuanya dapat membantu mencapai berat badan ideal anda. The Cara Bowspring adalah alternatif yang baik, kerana ia adalah salah satu kaedah yang menyediakan pembakaran yang paling kalori dan paling membentuk badan. "Seluruh badan bekerja pada waktu yang sama dengan cara yang sangat kuat dan percepatan metabolik yang besar dicapai dan pembakaran kalori yang baik dicapai ", jelas jurulatih.
Apa itu yoga Bowspring
Dicipta oleh John Friend dan Desi Springer pada tahun 2013, sistem ini menggabungkan postur dan meditasi berdasarkan kajian penting dalam fizik dan biomekanik (kajian pergerakan).
Tidak seperti gaya yoga tradisional yang lain, yang memanjangkan tulang belakang dengan menjadikannya lebih lurus, Bowspring dipraktikkan dengan membuat lekuk dan gelombang. Disiplin ini mendorong pergerakan berterusan dan mengekalkan kelengkungan semula jadi belakang (dalam bentuk "S"). Latihan memberi peluang untuk menegangkan otot secara merata di semua sisi badan, yang mewujudkan simetri yang indah antara bahagian bulatnya .
Kami menghadapi disiplin yang sesuai untuk semua peringkat . Menurut Rocío Megía, "ini bukan latihan yang memerlukan terlalu banyak usaha atau terlalu banyak fleksibilitas. Tidak perlu memiliki tubuh yang fleksibel, tetapi akal, yang harus terbuka untuk berubah. Dalam setiap latihan daya hidup maksimum dicapai dengan melaburkan usaha minimum ”.
Untuk menurunkan berat badan dengan yoga, anda harus mempraktikkannya dua atau tiga kali seminggu
Yoga dapat membantu anda dalam mencapai berat badan yang ideal. Sudah tentu, seperti semua perkara, anda mesti tetap. Rocío mengesyorkan mengamalkan cara ini dua atau tiga kali seminggu untuk mengaktifkan metabolisme dan mewujudkan tabiat yang baik. Keputusan? " Anda mendapat badan yang lebih langsing, lebih muda dan lebih kencang ; pinggang menyempit, gluteus dikuatkan dan minda tenteram ”.
Walaupun sukar dipercayai, yoga adalah sekutu yang sempurna untuk menurunkan berat badan . Disiplin yang tenang ini, yang bertujuan menghubungkan badan dan minda dan memperbaiki keadaan umum anda, juga dapat membantu anda mengekalkan berat badan ideal dan menguatkan otot.
"Yoga sangat sesuai untuk menurunkan berat badan, mengurus diri sendiri dan memimpin pemikiran. Ini adalah senaman aerobik yang, diamalkan secara berkala, membolehkan anda menyimpan kilo tambahan . Di samping itu, ia mengurangkan tahap tekanan, yang memudahkan pencernaan dan mengelakkan makan sejumlah besar makanan tanpa rasa lapar, hanya kerana kegelisahan, ”kata Rocío Megía , seorang instruktur yoga.
Terdapat banyak kaedah dan semuanya dapat membantu mencapai berat badan ideal anda. The Cara Bowspring adalah alternatif yang baik, kerana ia adalah salah satu kaedah yang menyediakan pembakaran yang paling kalori dan paling membentuk badan. "Seluruh badan bekerja pada waktu yang sama dengan cara yang sangat kuat dan percepatan metabolik yang besar dicapai dan pembakaran kalori yang baik dicapai ", jelas jurulatih.
Apa itu yoga Bowspring
Dicipta oleh John Friend dan Desi Springer pada tahun 2013, sistem ini menggabungkan postur dan meditasi berdasarkan kajian penting dalam fizik dan biomekanik (kajian pergerakan).
Tidak seperti gaya yoga tradisional yang lain, yang memanjangkan tulang belakang dengan menjadikannya lebih lurus, Bowspring dipraktikkan dengan membuat lekuk dan gelombang. Disiplin ini mendorong pergerakan berterusan dan mengekalkan kelengkungan semula jadi belakang (dalam bentuk "S"). Latihan memberi peluang untuk menegangkan otot secara merata di semua sisi badan, yang mewujudkan simetri yang indah antara bahagian bulatnya .
Kami menghadapi disiplin yang sesuai untuk semua peringkat . Menurut Rocío Megía, "ini bukan latihan yang memerlukan terlalu banyak usaha atau terlalu banyak fleksibilitas. Tidak perlu memiliki tubuh yang fleksibel, tetapi akal, yang harus terbuka untuk berubah. Dalam setiap latihan daya hidup maksimum dicapai dengan melaburkan usaha minimum ”.
Untuk menurunkan berat badan dengan yoga, anda harus mempraktikkannya dua atau tiga kali seminggu
Yoga dapat membantu anda dalam mencapai berat badan yang ideal. Sudah tentu, seperti semua perkara, anda mesti tetap. Rocío mengesyorkan mengamalkan cara ini dua atau tiga kali seminggu untuk mengaktifkan metabolisme dan mewujudkan tabiat yang baik. Keputusan? " Anda mendapat badan yang lebih langsing, lebih muda dan lebih kencang ; pinggang menyempit, gluteus dikuatkan dan minda tenteram ”.
Latihan 1
Latihan 1
Duduk di kedudukan teratai, isikan tulang rusuk ke semua arah seperti belon. Lengkung di sebelah kanan membuka sebelah kiri dan bawa tangan kanan ke luar lutut kiri. Tolak tangan ke arah lutut dan lutut ke arah tangan. Pastikan siku kanan dilekatkan sehingga sendi terbuka dan membuka bahu, skapula dan klavikula ke sisi. Bawa tangan kiri anda ke sisi kepala anda dan biarkan telinga kanan anda jatuh seperti air ke bahu kanan anda. Pastikan tekak dan perut anda terbuka dan panjang. Tukar sisi.
- (3 nafas di setiap sisi)
Latihan 2
Latihan 2
Berdiri, letakkan kaki anda selebar pinggul dan bawa berat badan ke jari kaki dan pad anda. Isi kawasan tulang rusuk dan biarkan perut dan leher panjang. Bengkokkan lutut dan bawa pinggul di belakang sangkar tulang rusuk anda. Angkat telapak kaki kanan anda dan bawa kembali dengan cepat. Letakkan lengan kiri anda di atas paha kiri anda dan bawa tangan kanan anda ke sisi kepala anda. Dengan lengkungan inspirasi ke sebelah kiri dan dengan menghembuskan nafas membawa pinggul ke belakang, duduk dengan lebar, dalam dan rendah. Pegang denyut nadi dan mungkin dari pangkal tulang rusuk anda boleh memusingkan badan dan melihat ke arah langit. Tukar kaki.
- (3 nafas di setiap sisi)
Latihan 3
Latihan 3
Berdiri, isikan tulang rusuk dan perhatikan bahawa berat kaki anda terletak pada jari kaki dan pad. Bengkokkan lutut sehingga sendi terbuka dan boleh ada pergerakan. Lompat jauh dan tekuk lutut lebih banyak lagi, angkat tangan ke hadapan untuk menyentuh tanah. Pastikan tulang paha anda tinggi dengan menekan ke belakang dan ke atas dan siku anda dilenturkan secara mikro. Tutup kaki anda dengan lebar pinggul anda dan bawa kaki kanan anda ke hadapan, menyentuh terlebih dahulu dengan jari kaki dan pad, bukan dengan tumit, ke arah tangan kanan. Mengekalkan kaki kiri ke belakang dan membengkokkan, mulailah berdenyut dari kedudukan ini. Pada inspirasi tolak kepala dan tulang rusuk ke hadapan, semasa menghembuskan nafas tarik pelvis ke belakang dan ke atas. Tukar kaki,Sekarang bawa kaki kanan anda ke belakang dan kaki kiri anda ke hadapan.
- (3 nafas dengan setiap kaki)
Latihan 4
Latihan 4
Berbaring di sebelah kanan. Bawa pinggul ke belakang sangkar tulang rusuk anda sehingga perut anda panjang dan kencang. Buat sudut 90 darjah pada kedua kaki. Pisahkan kaki kiri dan bawa tangan kiri ke luar lutut. Pertahankan dorongan dari tangan ke lutut dan dari lutut ke tangan semasa anda terus membawa pinggul ke belakang. Tukar sisi.
- (3 nafas di setiap sisi)
Latihan 5
Latihan 5
Berbaring di sebelah kanan, bawa telapak kaki kiri ke arah quadriceps yang bertentangan dan tolak kaki ke arah kaki dan kaki ke arah kaki. Jaga pinggul di belakang tulang rusuk anda dan buka tekak anda. Tukar sisi.
- (3 nafas di setiap sisi)
Latihan 6
Latihan 6
Berbaring di sebelah kanan, bawa telapak kaki kiri ke arah quadriceps yang bertentangan dan tolak kaki ke arah kaki dan kaki ke arah kaki. Jaga pinggul di belakang tulang rusuk anda dan buka tekak anda. Tukar sisi.
- (3 nafas di setiap sisi)
