9 Smoothie hijau untuk membersihkan dan menurunkan berat badan

Smoothie hijau dan getaran telah digunakan dalam beberapa tahun sebagai minuman sihat, pembersih, detoksifikasi atau pelangsing. Tetapi ini tidak selalu berlaku … Sekiranya diet memusatkan perhatian pada minuman ini, kekurangan nutrien akan banyak. "Kami boleh mengambilnya secara berkala, tetapi tidak pernah menjadi pengganti makanan penting," memberi amaran kepada pakar diet-pemakanan Aitor Sánchez.

Formula yang sesuai untuk smoothie hijau

Agar smoothie hijau benar-benar sihat, cadangan berikut mesti diambil kira.

Lebih banyak sayur daripada buah. Ini mengurangkan kandungan kalori dan gula.
Dengan kulit seboleh-bolehnya. Banyak mikronutrien tertumpu di dalamnya.
Tanpa gula atau pemanis. Jangan tambah gula atau sirap agave, madu, stevia … Sekiranya anda ingin menambah rasa, dengan rempah.
Lebih banyak air untuk mengurangkan kalori. Masukkan air mineral, ais yang ditapis atau hancur ke jus untuk menyelesaikan gelas. Anda akan mengurangkan kalori.
Dan smoothie lebih baik daripada jus. Ya, kerana smoothie mempunyai lebih banyak serat, yang menjadikan penyerapan gula lebih lambat dan lebih memuaskan daripada jus.

Berikut adalah beberapa smoothie hijau yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, membersihkan diri, menambah vitamin dan mineral, melambatkan penuaan … Dan jika anda ingin mengetahui smoothie yang paling sesuai untuk anda, ikuti ujian kami untuk mengetahui smoothie untuk badan anda perlu.

Kami juga telah menyediakan e-book yang boleh dimuat turun dengan getaran terbaik untuk menyahpepijat dan menurunkan berat badan. Anda boleh memuat turunnya di sini.

Formula yang sesuai untuk smoothie hijau

Agar smoothie hijau benar-benar sihat, cadangan berikut mesti diambil kira.

Lebih banyak sayur daripada buah. Ini mengurangkan kandungan kalori dan gula.
Dengan kulit seboleh-bolehnya. Banyak mikronutrien tertumpu di dalamnya.
Tanpa gula atau pemanis. Jangan tambah gula atau sirap agave, madu, stevia … Sekiranya anda ingin menambah rasa, dengan rempah.
Lebih banyak air untuk mengurangkan kalori. Masukkan air mineral, ais yang ditapis atau hancur ke jus untuk menyelesaikan gelas. Anda akan mengurangkan kalori.
Dan smoothie lebih baik daripada jus. Ya, kerana smoothie mempunyai lebih banyak serat, yang menjadikan penyerapan gula lebih lambat dan lebih memuaskan daripada jus.

Kami juga telah menyediakan e-book yang boleh dimuat turun dengan getaran terbaik untuk menyahpepijat dan menurunkan berat badan. Anda boleh memuat turunnya di sini.

Smoothie epal hijau untuk membersihkan diri

Menjadi kaya dengan kalium dan rendah natrium, epal sangat sesuai sebagai makanan detoks. Menghilangkan cecair dan toksin dari badan anda, dan ini bukan sahaja dapat membantu menguruskan saluran. Kesan pemurniannya juga menjadikannya ideal untuk memerangi penyakit radang seperti gout, artritis dan penyakit reumatik. Ini disebabkan, selain kandungan kalium, asid organik dan taninnya, zat yang menyokong penghapusan asid urik.

Bahan-bahan. 1 epal (lebih baik Granny Smith) - 1/4 lemon dengan kulit - 2 daun kangkung - 1/2 cawan pucuk alfalfa - 1/4 timun - 1 keping halia secukupnya - 1 daun pasli - 1/4 cabang saderi - 100 ml air
Bagaimana hendak melakukannya. Basuh bahan dan perah jusnya dengan pengisar mengikut urutan yang disenaraikan; atau menghancurkannya dan menyebarkannya melalui saringan.

Seledri hijau dan smoothie alpukat untuk membersihkan dan menurunkan berat badan

Smoothie saderi hijau dan alpukat untuk membersihkan dan menurunkan berat badan

Berkat kandungan kaliumnya, saderi merangsang pengeluaran air kencing. Oleh itu, sangat sesuai untuk memerangi pengekalan cecair dan menghilangkan toksin. Membantu melegakan sembelit secara semula jadi. Juga, rendah lemak dan kalori, ia berfungsi dengan baik untuk menjaga garis. Dan seperti alpukat, ia sangat memuaskan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Nutritional Journal , menambahkan setengah alpukat ke dalam diet harian anda dapat membantu mengurangkan berat badan. Sebabnya? Dengan rasa kenyang, ini mengurangkan keinginan untuk mengunyah sebanyak 40% dalam 3-5 jam berikutnya.

Bahan-bahan. 1 tandan daun liar (arugula, selada domba, dandelion, comfrey, borage, pigweed, trelane atau alfalfa) - 2 batang saderi dengan daun - ½ alpukat - 1 sudu besar biji rami yang dikupas - jus lemon - ½ cengkih bawang putih - 10 daun pasli - 150 ml air mineral.
Bagaimana hendak melakukannya. Dengan pengadun berkuasa tinggi, pukul semua bahan sehingga anda memperoleh konsistensi terbaik.

Smoothie hijau dengan halia untuk menurunkan berat badan

Selain epal, yang sangat membersihkan, dan alpukat, yang sangat kenyang, ia mengandungi bayam, kaya dengan zat besi, dan halia, yang membantu anda menurunkan berat badan. Menurut kajian oleh Universiti Pertanian China, di antara banyak khasiat dan faedah lain dari halia, ia mempunyai kesan termogenik. Iaitu, meningkatkan suhu badan anda dan mempercepat metabolisme anda dan, oleh itu, menyumbang untuk membakar lebih banyak kalori, yang mana anda menurunkan berat badan.

Bahan-bahan. 1 genggam bayam - 1 epal - 1 keping halia - 1/4 alpukat - 150 ml air mineral - secubit garam.
Bagaimana hendak melakukannya. Basuh bayam dan epal. Kupas halia dan suku alpukat. Dalam pengisar, campurkan segalanya bersama air dan garam. Anda boleh menambah tauge, alga, yis pemakanan …

Smoothie kale hijau untuk menjadi lebih kuat dan menurunkan berat badan

Smoothie kale hijau untuk menjadi lebih kuat dan langsing

Kubis kubis mempunyai banyak khasiat dan faedah. Melindungi jantung, memperbaiki pencernaan, melawan anemia berkat kekayaan zat besi bukan heme (yang terdapat dalam makanan tumbuhan). Selain itu, kerana juga mengandung vitamin C, zat besi lebih baik diserap. Dan ini membantu anda menurunkan berat badan kerana kandungan kalori rendah dan glukosinat (sebatian sulfur) yang mengurangkan penyerapan lemak. Di samping itu, kerana kaya dengan serat, anda kurang merasa lapar.

Bahan-bahan. 6 daun kangkung tanpa batang - lemon lemon dikupas atau jus lemon - 1 epal Granny Smith - 10 daun pudina segar - 150 ml saderi dan jus epal atau air yang ditapis.
Bagaimana hendak melakukannya. Campurkan semua bahan dalam pengisar sehingga anda mendapat tekstur halus dan berkrim. Anda boleh mengubah jumlah bahan cair (saderi dan jus epal atau air) sehingga anda mencapai konsistensi yang paling anda sukai.

Smoothie hijau yang kaya serat untuk menghilangkan toksin

Menjadi shake yang kaya dengan serat, sangat sesuai untuk menghilangkan toksin. Ini juga mengandung kunyit, antioksidan kuat, efektif sebagai anti-inflamasi, dan baik untuk menurunkan berat badan kerana memiliki kemampuan untuk membatasi pemanjangan tisu lemak.

Bahan-bahan. 1 tandan daun hijau tanpa batang (hijau bit, hijau liar, mizuna, arugula …) - lemon lemon dikupas atau jus 1 lemon - 1 epal Granny Smith - 1 sudu teh sekam psyllium (psyllium) - 1 sudu teh rumput laut chlorella - 1 keping kunyit 1 cm - 150 ml saderi dan jus epal atau 150 ml air mineral.
Bagaimana hendak melakukannya. Basuh daun hijau; Campurkan maksimum 2 jenis yang berbeza pada hari yang sama dan elakkan bayam dan chard kerana kandungan oksalatnya. Perah lemon, basuh epal dan kupas kunyit. Dan dengan pengadun berkuasa tinggi, pukul semua bahan bersama air (anda boleh mengubah jumlahnya sehingga anda mencapai konsistensi dan tekstur yang diinginkan).

Smoothie hijau dengan spirulina yang memurnikan dan memuaskan

Jumlah epal, saderi dan alpukat menjadikannya smoothie hijau yang sangat murni dan memuaskan. Dan sebagai tambahan, rumput laut spirulina adalah juara makanan dengan zat besi yang berasal dari tumbuhan. PBB mengesyorkannya untuk memerangi kekurangan zat makanan selain anemia. Sudah tentu, anda mesti mengambilnya dalam jumlah yang sedikit untuk benar-benar sihat.

Bahan-bahan. 120 g epal merah dadu - 20 g saderi - 20 g bayam - 30 ml jus lemon - ½ alpukat - 1 sudu teh halia parut - 5 ketulan ais - 125 ml jus oren - beberapa daun pudina - spirulina sedikit garing untuk menghias.
Bagaimana hendak melakukannya. Kisar semua bahan dalam pengisar. Hidangkan dihiasi dengan spirulina.

Smoothie hijau dengan biji chia untuk membantu pencernaan

Smoothie hijau dengan biji chia untuk memudahkan pencernaan

Jumlah ramuan utamanya bersama dengan biji chia, menjadikannya smoothie hijau yang sangat baik untuk memudahkan pencernaan dan memerangi sembelit. Biji Chia sangat kaya dengan lendir, sejenis serat larut. Apabila anda membiarkan biji ini merendam dengan cairan (air, susu, buah semula jadi dan / atau jus sayuran …) mereka melepaskan lendir ini dan membentuk "gel" yang, di dalam usus, melakukan fungsi seret yang memudahkan pengungsian.

Bahan-bahan. 6 helai daun kangkung tanpa batang - 1 batang saderi dengan daun - ½ alpukat - 1 sudu teh biji chia - jus ½ lemon - ½ cengkih bawang putih - 7 daun ketumbar - 150 ml air mineral.
Bagaimana hendak melakukannya. Dengan pengadun berkuasa tinggi, campurkan semua bahan sehingga anda mendapat tekstur halus dan berkrim.

Smoothie anggur hijau untuk menyahtoksin

Walaupun anggur cukup kalori, pengambilan kalori mereka diimbangi oleh kapasiti pembersihnya. Mereka mengandungi lebih daripada 80% air yang membantu mencerahkan badan, dan kalsium serta unsur alkali lain merangsang hati (organ yang mengimbangi keasidan darah dan membersihkannya). Ditambah dengan serat chard dan selada, dan dengan kesan kunyit dan halia, ia adalah getaran yang sangat detoksifikasi.

Bahan-bahan. 125 g anggur merah - 50 g chard - 50 g selada - 1 sudu besar biji rami - 1 sudu teh kunyit tepung - 1 sudu teh halia serbuk - 150 ml air mineral atau ditapis.
Bagaimana hendak melakukannya. Pukul bersama semua bahan. Laraskan jumlah air jika anda menginginkannya lebih cair.

Smoothie gandum hijau untuk membersihkan dan menguatkan anda

Kandungan klorofil gandum yang sangat tinggi menjaga kebersihan badan dan berfungsi dengan kapasiti penuh. Kualiti detoksifikasinya telah disahkan dalam kajian seperti yang dilakukan di Pusat Perubatan Ramban, Institut Teknikal Technion (Israel), yang telah membuktikan bahawa ia dapat mengurangkan ketoksikan rawatan kemoterapi. Pembentukan sel darah merah adalah sifat lain yang dikaitkan dengannya. Untuk menguatkan kesan antianemiknya, ia harus diambil dengan vitamin C, seperti lemon.

Bahan-bahan. ½ lemon dengan kulit - 1 cawan rumput gandum segar - 10 daun pudina segar - ¼ sebatang saderi.
Bagaimana hendak melakukannya. Keluarkan jus dengan pengisar mengikut urutan yang sama seperti ramuan yang disenaraikan, atau hancurkannya ke dalam pengisar dan sampaikan melalui orang Cina.