Sekiranya anda suka berlatih di luar rumah, sudah tentu anda sudah pergi untuk menandakan beberapa perlumbaan dan siri yang jauh dari rumah. Sudah berhari-hari terkurung adalah apa yang dia ada … Untuk menikmati hak istimewa ini tanpa menderita, anda harus berhati-hati dan berusaha untuk tidak terjerumus dalam beberapa kesalahan yang paling biasa ketika berlatih lagi setelah berehat. Lakukan dengan serius sekiranya anda ingin menyelamatkan diri dari kesulitan dan kecederaan yang tidak perlu.
Kesalahan yang harus dielakkan untuk menikmati latihan anda
Mahu melakukan semuanya sekaligus
Anda tidak boleh berpura-pura memulakan di mana anda berhenti. Selepas rehat sukan, anda harus memulakan sedikit demi sedikit. Sabar! Anda mungkin melihat bahawa anda bertambah baik dengan cepat jika anda terbiasa bersenam, kerana badan mempunyai ingatan, tetapi anda tidak mahu berlari terlalu banyak. Melangkah terlalu cepat hanya boleh membawa kesan negatif . Yang paling biasa: kekecewaan, pengabaian dan kecederaan otot atau sendi. Ayuh, kacau.
Semasa Fonsi menyanyi, pergi "des-pa-cito". Bersabarlah, tenangkan diri, dan anda akan mula melihat kemajuan dalam masa yang singkat.
Lupa untuk memanaskan badan
Walaupun anda tidak sabar untuk memulakan latihan, jangan tergoda untuk mula bersenam tanpa melakukan pemanasan pendek. Ini adalah aspek yang sangat penting yang kadang-kadang kita ketepikan dan yang membantu kita melindungi hati kita, secara beransur-ansur meningkatkan irama dan meningkatkan keanjalan dan kecenderungan kita untuk terus maju. Prestasi kita akan bertambah baik dan kita akan mencegah kemungkinan kecederaan. Semua adalah kelebihan!
Tidak menyesuaikan rutin dengan keadaan semasa anda
Sebelum meneruskan rutin latihan anda, anda harus membuat penilaian mengenai keadaan fizikal anda. Penting untuk mengetahui titik permulaan anda. Yang ideal adalah mendapatkan nasihat pelatih peribadi yang dapat menilai semua faktor yang perlu diambil kira, tetapi jika anda akan melakukannya sendiri, adalah mustahak anda menyesuaikan rutin sukan dengan keperluan anda. Anda juga boleh melakukan ujian ini untuk mengetahui bagaimana keadaan fizikal anda.
Perhatikan aspek-aspek seperti berat badan anda, berapa lama anda tidak bergerak, jika anda mengalami kecederaan, jika anda mengalami ketidakselesaan … Sangat mungkin dengan berpantang anda telah memperoleh beberapa kilo. Sekiranya demikian, jangan mula berolahraga dengan terlalu banyak kesan sehingga berat badan anda kembali normal. Sendi anda boleh menderita lebih dari yang diperlukan dan anda berisiko mengalami kecederaan. Penjagaan yang sangat baik!
Amalkan kardio sahaja
Rutin latihan yang baik harus menggabungkan kardio dan kekuatan. Sering kali kita menjadi obses untuk menurunkan berat badan dan akhirnya menyalahgunakan kerja kardiovaskular. Ini adalah kesilapan besar! Memang betul bahawa ia membantu membakar lemak dengan lebih cepat dan lebih menyenangkan, tetapi tidak melakukan latihan di seluruh dunia adalah satu kesalahan, antara lain kerana anda akhirnya boleh mengalami kekurangan cahaya. Sebaiknya turunkan berat badan secara beransur-ansur, dengan cara yang lebih terkawal dan dengan segala sesuatu "di tempat".
Menghabiskan masa untuk melakukan rutin kekuatan dan memasukkan berat badan ke dalam latihan anda akan mengurangkan sakit sendi, meningkatkan keseimbangan, mencegah osteoporosis, dan meningkatkan jisim otot anda . Dengan cara ini, anda bukan sahaja akan lebih kencang, tetapi badan anda akan mengambil lebih banyak kalori dalam keadaan rehat. Anda akan menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan ideal dengan lebih mudah dalam jangka masa panjang.
Sentiasa melakukan perkara yang sama
Amalan biasa yang lain adalah mengulang latihan yang sama dari hari ke hari. Selalu melakukan perkara yang sama adalah kesalahan besar , kerana tubuh terbiasa dan latihan akhirnya tidak begitu berkesan. Ia juga sangat monoton dan membosankan! Pakar mencadangkan aktiviti fizikal yang berbeza-beza dan mengganti kerja kumpulan otot yang berbeza untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Tidak minum air secukupnya
Semasa bersenam, kita kehilangan banyak cecair, jadi kita mesti menggantinya. Sering kali kita tidak menghidrat dengan betul dan ini boleh mempengaruhi prestasi kita dan juga kesihatan kita secara negatif. A penghidratan yang mencukupi membolehkan nutrien dan oksigen diedarkan dengan baik oleh badan dan otot.
Apa minuman yang paling disyorkan untuk melakukannya? Air! Minum air sebelum, semasa dan selepas melakukan aktiviti fizikal untuk memastikan anda tidak mengalami dehidrasi dan mengalami gejala seperti kekejangan, pening, mual dan rasa tidak enak badan.
Makan sedikit dan banyak bekerja
Sebilangan orang melakukan kesalahan melakukan sesi super tanpa mempunyai cukup tenaga untuk melakukannya. Terdapat teori yang berbeza mengenai kebolehlaksanaan atau bahaya latihan semasa perut kosong, tetapi ada sebulat suara mengenai keperluan untuk makan sihat dan sesuai dengan penggunaan tenaga kita. Sukan dan makanan berganding bahu. Menyesuaikan diet dengan senaman akan membantu kita meningkatkan prestasi sukan kita dan mencapai hasil yang lebih baik dalam jangka masa sederhana dan panjang.
Rehat tidak mencukupi
Beristirahat setelah menjalani latihan adalah sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Sekiranya anda tidak tidur lena selepas bersenam, tisu anda tidak akan mendapat oksigen dan tidak dapat memperbaiki diri seratus peratus. Ini boleh membawa kesan buruk pada otot dan seluruh badan anda.
Sebaliknya, kebanyakan pelatih mengesyorkan agar tidak berlatih setiap hari. Adalah bijaksana untuk aktif setiap hari, tetapi memukul diri tanpa henti dapat membebani otot anda dan membuat anda berada dalam keadaan keletihan kronik yang dikenali sebagai "berlebihan." Dalam kebanyakan kes, disarankan untuk berhenti satu atau dua hari seminggu.
Jangan regangkan
Jangan berhenti kering selepas bermain sukan atau pulang tanpa regangan. Anda mesti menyelesaikan rutin anda dengan beberapa peregangan. Peregangan membantu jantung pulih dan secara beransur-ansur melemaskan otot , mencegah kecederaan dan kekejangan otot. Jangan lupa untuk melakukannya. Juga, stailkan angka itu!
