Kami telah berada di rumah selama berminggu-minggu dan tidak makan seperti yang kami lakukan sebelumnya atau bergerak dengan cara yang sama. Kita boleh mengalami detik-detik kemerosotan, mengumpulkan banyak vermouth dalam talian dengan rakan-rakan, makan lebih banyak biskut dan kek daripada biasa kerana kita telah makan pastri atau kita makan makanan ringan sepanjang hari kerana kita mempunyai otak di mana kita cuba diam dengan makanan … Segala-galanya Ini adalah perkara biasa dan kita tidak seharusnya merasa bersalah mengenainya, tetapi kita harus menghentikannya sebelum ia tidak terkawal. Diet CLARA yang cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan akan membantu anda menurunkan berat badan antara 5 hingga 8 kilogram (bergantung kepada di mana anda bermula) dalam masa kira-kira 4-6 minggu.
Diet yang cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan: bagaimana mengikutinya
Ini adalah diet yang berjalan secara berperingkat. Ini adalah fasa pendek, sekitar dua minggu setiap satu (kecuali dari yang ketiga, yang bergantung pada bagaimana berat badan anda berkembang), untuk merangsang penurunan berat badan tetapi juga untuk memastikan bahawa tidak ada kesan pemulihan.
- Fasa pertama. Minggu pertama dan kedua anda akan makan tiga kali sehari, tanpa makanan ringan sama ada pada waktu pagi atau tengah hari.
- Fasa kedua. Minggu ketiga dan keempat anda akan menambah makanan ringan pertama, lebih baik jika ia adalah pada waktu pagi (tetapi mungkin pada waktu petang bergantung pada bioritme anda, yang dapat membuat anda lebih lapar pada satu waktu atau yang lain)
- Fasa ketiga. Dari minggu keempat anda sudah boleh membuat dua makanan ringan sehari.
- Penyelenggaraan. Apabila berat badan anda diingini, stabilkan dengan menambahkan sebentar (ayam, ikan, telur, tahu, atau tempe) untuk makan malam. Setelah anda mencapai berat badan yang baru tidak meningkat dalam 3-4 minggu, anda boleh menikmati makanan percuma pertama anda (makan apa yang anda mahukan, tetapi dalam bahagian yang masuk akal dan tanpa mengulangi). Sekiranya anda terus mengekalkan berat badan anda, tambahkan makanan percuma kedua (anda boleh mendapatkan hingga 3 makanan percuma seminggu, yang boleh anda edarkan sebagai makan tengah hari, makan malam atau vermouth mengikut keinginan anda).
Diet yang cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan: Makanan
Tiga makanan utama adalah sarapan, makan tengah hari dan makan malam.
- Sarapan pagi. Ia mesti menjadi sarapan ringan tetapi memuaskan, di mana anda merangkumi protein -egg, oatmeal, keju segar atau daging ringan … - untuk menghilangkan rasa lapar anda lebih lama.
- Makanan. Ia akan mengikuti garis panduan piring Harvard, dengan separuh piring adalah semua sayur-sayuran, seperempat bijirin (beras, pasta, quinoa, kekacang …) atau kentang (yang setara dengan hidangan hiasan); seperempat pinggan lain akan berupa protein (daging putih atau merah, ikan, telur, kekacang, tauhu, tempe, seitan).
Plat Harvard bukan sahaja cara mudah untuk menyusun menu tanpa mengira kalori, tetapi juga menggabungkan ramuan ini dengan cara yang membantu anda menurunkan berat badan. Fakta bahawa asasnya adalah sayur-sayuran membuat anda mengisi dengan sedikit kalori kerana jika anda memakannya dalam salad atau jika anda menggunakan masakan ringan seperti wap, besi atau ketuhar, sayur itu sendiri sangat ringan. Selain itu, serat dalam sayur-sayuran menjadikan glukosa dalam karbohidrat (roti, beras, pasta …) yang anda ambil dalam menu yang sama diserap lebih perlahan dan tidak ada puncak, sehingga tidak ada "serangan" kelaparan. Di samping itu, dengan memasukkan protein ringan, kesan "penindasan lapar" ini diperkuat.
Untuk pencuci mulut, anda mesti mempunyai buah bermusim atau yogurt semula jadi. Walaupun mereka memberikan gula semula jadi untuk diet - fruktosa dalam hal buah dan laktosa dalam hal yogurt - ini tidak akan meningkatkan kadar glukosa anda kerana ia dicampur dengan sisa makanan dalam makanan. Tetapi, sebagai tambahan, memiliki sesuatu yang manis pada akhirnya adalah cara untuk menghantar mesej ke otak bahawa "kita sudah selesai" makan. Untuk memastikan kelangsungan hidup kita, otak mengharapkan makanan memberikan rasa tertentu, yang manis adalah yang "menutup".
- Makan malam. Makan malam akan lebih ringan daripada makan tengah hari dan, lebih penting lagi, lebih banyak pencernaan. Oleh itu, yang pertama adalah krim sayur-sayuran atau sayur-sayuran yang dimasak disertai dengan yogurt keseluruhan dan tanpa gula (anda boleh menambah satu sudu dedak oat untuk menjadikannya lebih kenyang dan untuk merangsang perjalanan usus).
Diet untuk diet cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan: taip menu
- Sarapan pagi. Telur rebus lembut dengan roti bakar gandum dan teh, kopi atau susu
- Makanan. Ayam lemon dengan sayur-sayuran dengan kentang panggang dan epal
- Makan malam. Krim zucchini dan yogurt semulajadi dengan satu sudu teh dedak oat
Bergantung pada fasa anda berada, untuk makanan ini anda boleh menambah satu atau dua makanan ringan dari senarai berikut
MUAT TURUN MENU MINGGU DIET MUDAH DAN CEPAT UNTUK MENURUNKAN BERAT
Diet yang cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan: makanan ringan
- 1-2 lobak merah
- Sepotong buah atau setara (secawan strawberi atau ceri, 2 tangerin atau plum …) dengan segenggam kacang (20 g)
- Yogurt atau segelas susu atau minuman sayur dengan segenggam kacang (20 g)
- Satu ons lebih daripada 85% coklat gelap dengan segelintir buah kering (20 g)
- Segenggam buah kering (tidak ada gula yang ditambahkan dalam proses, kira-kira 20 g) dengan segenggam buah kering (20 g)
- Satu tin tuna semula jadi
- Satu tin kerang semula jadi
- Dua sudu besar buncis panggang di dalam ketuhar dengan rempah secukup rasa
- Satu ons lebih daripada 85% coklat gelap dengan segelintir buah kering (20 g)
- Segenggam buah kering (tidak ada gula yang ditambahkan dalam proses, kira-kira 20 g) dengan segenggam buah kering (20 g)
- Jeli buah buatan sendiri (tanpa gula. Anda boleh memberikan sentuhan manis dengan pes kurma).
- Sayuran acar (acar, wortel, bawang …)
- Tomato ceri dengan bola mozzarella segar
- Tab kecil keju segar dengan sedikit minyak zaitun dan oregano
- Smoothie hijau
- Popcorn microwave buatan sendiri tanpa minyak dan sedikit garam
Bagaimana jika saya lapar apabila saya tidak dapat membuat makanan ringan?
Sekiranya anda ingin makan tetapi tidak dapat membuat makanan ringan, anda boleh menggunakan segelas besar kaldu sayur tanpa garam , untuk menghirupnya. Anda juga boleh menggunakan infus panas (yang tidak boleh anda tambah gula).
Idea lain adalah mengunyah permen karet tanpa gula, jika apa yang anda ada di atas semuanya adalah kegelisahan.
Lebih baik tidak menggunakan makanan pejal, tetapi jika sukar bagi anda untuk tidak makan di antara waktu makan, anda boleh mengambil wortel mentah, yang merupakan makanan yang memaksa anda mengunyah dan akan menghilangkan kegelisahan untuk makan.
