Plantar fasciitis, sakit tajam di telapak kaki

Apa itu fasciitis plantar?

Kesakitan akut di telapak kaki biasanya disebabkan oleh fasciitis plantar, masalah yang agak biasa yang menimpa satu daripada sepuluh orang. Selain itu, ini adalah penyakit yang semakin meningkat, terutama disebabkan oleh kenyataan bahawa semakin banyak latihan yang dilakukan dan, khususnya, kerana populariti berlari. Tetapi apa sebenarnya.

Ini adalah bagaimana ia berlaku. Plantar fascia adalah tisu elastik berbentuk kipas yang mengalir dari bawah jari kaki hingga dimasukkan ke dalam calcaneus yang merupakan tulang tumit. Ketika tisu ini menjadi radang adalah ketika kita menghadapi kes fasciitis plantar.

Apa simptom anda?

Tanpa keraguan, gejala utama plantar fasciitis adalah sakit tajam di telapak kaki, berhampiran tumit. Ini biasanya lebih sengit apabila kita bangun dari tidur pada waktu pagi atau selepas berdiri atau duduk sebentar.

Kes khas. Kadang-kadang, anda juga dapat merasakan kesakitan pada akhir hari bahawa walaupun biasanya tidak terlalu kuat, ia mungkin sangat tidak selesa.

Apakah penyebabnya?

Víctor Alfaro, pengarah umum Podoactiva, podiatrist untuk Real Madrid dan Persekutuan Bola Sepak Sepanyol, menunjukkan bahawa penyebab utama plantar fasciitis adalah kelebihan beban atau ketegangan yang dikekalkan di kawasan di mana plantar fascia dimasukkan ke dalam calcaneus , tulang yang membentuk tumit kaki.

Apa yang menggemari penampilannya?

Terdapat beberapa faktor risiko yang menggemari penampilan fasciitis plantar anda.

Bersukan. Amalan sukan (terutamanya dalam sukan impak atau sukan yang melibatkan berlari atau melompat) menjadikan kelebihan tumit menjadi lebih besar, jadi fasciitis adalah patologi yang sangat biasa di kalangan atlet. Yang paling bermasalah adalah ketika kita mula berlatih sukan dengan intensiti yang sangat tinggi sehingga badan kita tidak biasa atau ketika kita tiba-tiba meningkatkan aktiviti sukan.
Bentuk kaki. Kaki valgus (kaki yang cenderung meratakan) dan pes cavus (kaki dengan lengkungan lebih banyak daripada yang diperlukan) adalah kaki yang paling kerap menderita plantar fasciitis.
Kegemukan. Berat berlebihan meningkatkan beban pada tumit.
Kasut bertumit tinggi. Sekiranya anda memakai kasut tumit tinggi secara berterusan, otot-otot kaki posterior akan memendek dan terdapat hubungan langsung antara pemendekan ini dan fasciitis plantar. Untuk mengelakkan ini, lebih baik anda mengganti kasut tumit tinggi dengan yang lebih rata dan jangan sesekali anda tidak menurunkan tinggi tumit, kerana ini mendorong peningkatan ketegangan pada fascia plantar.
Pakai flip flop. Jenis kasut ini memaksa kaki untuk "mencakar" agar tidak kehilangan flip-flop dengan setiap langkah dan menghasilkan peningkatan ketegangan yang ketara pada fascia plantar. Cadangan doktor haiwan adalah bahawa kasut musim panas terbuka mempunyai sekurang-kurangnya satu tali yang menyokong tumit.
Berjalan di pantai . Walaupun berjalan kaki singkat di pantai mempunyai banyak manfaat untuk kaki, tidak dianjurkan untuk berjalan-jalan di atas pasir (anda harus memakai kasut sukan) atau banyak berjalan jika anda tidak begitu terbiasa kerana hakikatnya tenggelam di dalamnya Melangkah di atas pasir adalah tekanan berlebihan yang meningkatkan ketegangan pada fascia.

Apakah rawatan yang ada untuk fasciitis plantar?

Podiatrist Víctor Alfaro menunjukkan bahawa penting untuk membezakan dua bahagian dalam rawatan plantar fasciitis:

Fasa akut. Di sini rawatan difokuskan untuk mengurangkan keradangan di kawasan tersebut. Pada fasa ini, terapi farmakologi (anti-radang) dan fisioterapi yang berbeza (terapi manual, gelombang kejutan, elektrolisis perkutan, laser, dll.) Dapat digunakan.
Tahap kedua. Setelah kawasan itu mengempis, sangat penting untuk mengenal pasti penyebab fasciitis dapat menjalankan rawatan yang berpanjangan dari masa ke masa. Sebab ini, misalnya, boleh melangkah, jadi sangat penting untuk membuat insole yang diperibadikan untuk mengurangkan tekanan pada fascia plantar.

Pada kesempatan lain, fasciitis mungkin disebabkan oleh pemendekan otot kaki posterior yang ketara dan rawatan harus ditujukan untuk mendapatkan keanjalan di kawasan ini.

Adakah terdapat latihan untuk mengurangkannya?

Berikut adalah 3 senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah yang akan membantu meringankan kesakitan dan ketidakselesaan fasciitis plantar:

Membebaskan serat yang meradang dari fascia plantar. Anda memerlukan sebotol air atau tin soda. Letakkannya di atas lantai di atas tuala atau permukaan lain yang tidak tergelincir dan letakkan kaki anda di atasnya (duduk atau berdiri), gulungkannya ke belakang dan ke belakang. Ulangi isyarat ini selama kira-kira 5 minit dengan setiap kaki. Sebaiknya anda melakukannya pada akhir hari dan botolnya sejuk kerana dengan cara ini anda memanfaatkan kesan analgesik dan anti-radang selsema.
Meregangkan struktur (otot betis dan soleus) yang dapat menegangkan fascia plantar. Duduk, letakkan tuala atau tali elastik di bawah permukaan kaki depan dan, memegang hujung dengan tangan anda, lakukan gerakan membongkok, sehingga anda membawa hujung kaki lebih dekat ke kaki, menjaga lutut lurus. Ulangi latihan 10-15 kali pada setiap kaki sehingga anda menyelesaikan 3-4 set.
Menguatkan otot kaki untuk menghilangkan tekanan dari fascia plantar. Regangkan tuala di lantai dan cuba ambil dan / atau seret ke arah anda dengan jari kaki. Lakukan senaman ini selama 3-4 minit dengan kedua kaki pada masa yang sama.