Adakah perlu mengambil pil vitamin d?

Untuk persoalan sama ada anda harus minum pil vitamin D, jawapannya hanya jika tahap anda rendah. Dan lebih disarankan untuk mendapatkannya dengan mengambil sinar matahari (dengan cara terkawal dan terlindung), serta makan makanan yang mengandunginya, daripada mengambil makanan tambahan.

Bilakah mengambil vitamin D?

Kami mendapat sebahagian besar vitamin D dari cahaya matahari. Tetapi di sebalik fakta bahawa Sepanyol adalah negara yang sangat cerah, sebahagian besar penduduk tidak mendapat jumlah yang disarankan, iaitu di bawah 30-100 ng / ml vitamin D 25-OH dalam ujian darah.

Sekiranya anda ingin mengetahui apakah ini masalahnya, pertimbangkan tanda - tanda untuk mengesan jika anda kekurangan vitamin D, dan jika demikian, berjumpa dengan doktor anda.

Di bawah pengawasan perubatan. Seperti yang ditunjukkan oleh Patricia Yarnoz, pakar pemakanan di Klinik Universiti Navarra, kita hanya boleh mengambil makanan tambahan jika ditunjukkan oleh doktor dan mengikuti garis panduan yang diberikan, kerana berlebihan boleh menyebabkan muntah dan migrain pada masalah buah pinggang atau otak.

Sebelum menambah, lebih baik meningkatkan pendedahan cahaya matahari atau makan makanan yang kaya dengan vitamin ini.

Bagaimana kita mendapat vitamin D?

90% melalui cahaya matahari dan 10% melalui makanan, walaupun memang benar sedikit yang mengandungnya dalam jumlah yang banyak.

Ikan berminyak (salmon, sardin, makarel …) berada di atas makanan yang kaya dengan vitamin D.
Yogurt, lebih baik keseluruhan. Vitamin D, larut lemak, terdapat dalam lemak. Sekiranya anda mengambilnya skim, mereka lebih baik diperkaya.
Keju mentega dan berlemak seperti gouda, emental dan parmesan mempunyai vitamin D. paling banyak, tetapi benar juga bahawa ia sangat kalori.
Sebelum memakan cendawan letakkan di bawah sinar matahari. Walaupun mereka dituai, mereka terus mengubah sinar ultraviolet matahari menjadi vitamin D, menurut sebuah kajian oleh Boston University (USA).

Berapa banyak yang perlu anda dapatkan di bawah sinar matahari untuk mendapatkan dos vitamin D yang disyorkan?

Menurut kajian Valencia, pada bulan Januari diperlukan sekitar 130 minit untuk mendapatkan dos vitamin D harian yang disarankan, sedangkan pada musim panas 20 minit sudah cukup. Tetapi anda harus selalu melakukannya dengan perlindungan yang mencukupi agar tidak terkena kulit anda secara langsung dari radiasi.

Dan untuk apa vitamin D?

Untuk mempunyai tulang yang sihat. Vitamin ini memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan tulang, kerana menyokong penyerapan kalsium dan fosforus, yang sangat penting untuk tulang.

Kekurangannya menyumbang kepada kemunculan riket pada kanak-kanak dan osteoporosis pada orang dewasa.

Untuk mendapatkan pertahanan yang lebih kuat. Ini menguatkan sistem imun dan menyumbang kepada perkembangan sel yang bertanggungjawab untuk pertahanan.