Senarai makanan utama untuk sembelit

Roti gandum

Pakar mengatakan bahawa jumlah serat harian yang disyorkan untuk memerangi sembelit adalah 40 g sehari. Perhatikan makanan-makanan ini kerana jika anda memasukkannya ke dalam makanan anda, anda akan dapat mengetahui dengan mudah. Langkah pertama yang harus anda ambil ialah menukar roti putih untuk keseluruhan gandum.

2.5 g serat / 1 keping (35 g)

Pistachio

Kacang dimakan dengan serat dan lemak sihat. Sekiranya anda tidak menjalani diet, anda boleh mengambil beberapa gelas kacang sehari. Sekiranya anda, satu. Di sini kami menerangkannya secara terperinci.

2 g serat / 1 genggam (50 g)

Tarikh

Adakah anda tahu bahawa kurma adalah pengganti gula yang sangat baik? Ia bagus untuk pemanis yogurt atau pastri.

1 g serat / 1 tarikh

Oat

Sarapan pagi anda juga boleh menjadi anti sembelit. Adakah anda sudah menyertai legiun penggemar oatmeal? Satiates, sangat sesuai untuk pergi ke bilik mandi dan bagus untuk kolesterol. Berikut adalah 5 idea resipi dengan oatmeal.

1.5 g serat / 1 hidangan (30 g)

Muesli

Pilihan lain untuk sarapan pagi adalah muesli tanpa gula, yang selain biji-bijian mengandungi kacang-kacangan yang memberikan lebih banyak serat.

3 g serat / 1 hidangan (40 g)

Blackberry, blueberry dan currant

Sekiranya anda menemani mangkuk oatmeal atau muesli anda dengan sebilangan kecil kacang dan sebiji buah-buahan merah, anda akan menikmati sarapan pagi yang sempurna dengan serat.

1 g serat / 1 sudu besar (13 g)

kelapa parut

Anda juga boleh taburkan kelapa parut di atas mangkuk.

3 g serat / 1 sudu besar (15 g)

Persik kering

Anda boleh menambah aprikot kering cincang ke dalam mangkuk oatmeal atau muesli dan salad. Idea makanan yang mengandungi serat: Potong 2 dada ayam bersaiz sederhana, 1 bawang, 1 lobak merah, 3 biji aprikot kering, dan 3 biji prun. Masukkan semuanya ke dalam bekas selamat ketuhar dengan minyak zaitun, setengah gelas air, setengah wain putih, garam, lada dan kayu manis. Bakar pada suhu 200 darjah selama 30 minit atau sehingga ayam selesai dan cecair disejat.

6 g serat / 1 telinga

Kacang putih

Mengonsumsi lebih banyak protein sayur sangat penting dalam diet anti-sembelit untuk meningkatkan kerapuhan. Oleh itu, makan kekacang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Salad kacang selalu menjadi pilihan yang berguna.

18 g serat / 1 hidangan (70 g)

Lentil

Sekiranya anda meminati rebusan kekacang, kami mencadangkan versi ringan dan super sihat yang dibuat dari lentil.

8 g serat / 1 hidangan (70 g)

Plum kering

Sekiranya anda mempunyai sedikit masa lagi, cubalah resipi ini untuk daging sapi yang disumbat dengan plum dan sayur-sayuran.

2 g serat / 1 biji

Kismis

Kismis sesuai dengan hampir semua perkara: salad, rebusan, sarapan pagi, pencuci mulut …

3 g serat / 1 genggam (40 g)

Kacang hijau

Bagaimana dengan resipi kacang tumis ini dengan tomato dan telur rebus?

5 g serat / 1 tin tin (95 g)

Kekacang

Ini adalah salah satu kekacang yang paling banyak digunakan dan mengakui banyak persediaan. Adakah anda sudah mengetahui 14 resipi yang boleh anda buat dengan periuk kacang?

10 g serat / 1 hidangan (70 g)

Kacang soya

Anda boleh memasukkan kacang soya, yang mempunyai banyak serat, dalam masakan anda dengan cara yang sama seperti anda menggunakan lentil atau kacang. Rendam mereka pada malam sebelumnya dan kemudian masak selama kira-kira 2 jam, atau sehingga lembut.

11 g serat / 1 hidangan (70 g)

Pasta gandum

Tukar pasta putih halus untuk pasta gandum utuh, tabiat yang sangat sihat untuk mengambil lebih banyak serat.

7 g serat / 1 hidangan (70 g)

Buah ara kering

Anda boleh mengambil buah ara kering sebagai makanan manis. Sebagai contoh, temui yogurt anda dengan beberapa buah ara untuk makanan ringan.

2.5 g serat / 1 buah ara kering

Bijan

Sangat mudah mendapatkan serat dan rasa dalam pinggan anda dengan menaburkan satu sudu besar bijan. Sesuai untuk krim dan salad.

1 g serat / 1 sudu besar (10 g)

Biji rami

Perkara yang sama boleh dilakukan dengan biji rami. Tambahkan ke dalam oatmeal atau muesli anda untuk sarapan atau yogurt.

3 g serat / 1 sudu besar (10 g)

Badam

Selain serat, badam mengandungi banyak kalsium. Makanlah mentah.

3 g serat / 1 hidangan (20 g)

Dedak gandum

Gandum dedak sangat ditunjukkan dalam diet untuk sembelit kerana ia merupakan sumber serat yang tidak larut. Campurkan dengan susu panas, yogurt, atau dalam smoothie buah.

4 g serat / satu sudu besar

Jagung

Kami sangat terbiasa dengan jagung manis, tetapi adakah anda pernah mencuba memakan telinga jagung secara langsung? Anda mesti mendidihnya selama 20 minit dan kemudian masukkan ke dalam kuali dengan sedikit minyak dan garam. Sangat sedap!

8 g serat / 1 telinga kecil

Quince

Manjakan diri anda dengan makanan manis di sarapan atau makanan ringan anda dengan memasukkan satu sendok makan quote compote. Kami bermaksud kompot yang dibuat secara semula jadi - direbus tanpa gula - bukan pes quince. Perlu diingat bahawa gula menyekat.

1 g serat / 1 hidangan (30 g)

Kita bercakap mengenai sembelit apabila jumlah najis mingguan kurang dari tiga. Sebilangan besar kes disebabkan oleh diet rendah serat (buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, biji-bijian), minum sedikit air, kurang aktiviti fizikal dan keadaan tertekan. Sangat mudah untuk mengubah diet anda untuk menjadikannya lebih kaya serat dan, kebetulan, lebih sihat. Yang pakar mengesyorkan memakan kira-kira 40 g serat setiap hari, cabaran tidak sukar untuk memenuhi jika diet anda terdiri daripada 5 hidangan sayur-sayuran, bijirin penuh dan lebih sayur-sayuran protein (kekacang, kacang) daripada haiwan (daging atau ikan) . Kami membantu anda dengan senarai pasti makanan ideal untuk sembelit dan gram seratnya yang anda dapati di galeri di atas.

Makanan apa yang perlu dimakan untuk sembelit?

Bijirin penuh. oatmeal, muesli, roti gandum dan pasta gandum.
Sayur-sayuran. Kacang, kacang buncis, kacang polong, lentil, kacang soya …
Kacang. Pistachio, badam mentah, hazelnut, walnut …
Buah kering. Aprikot kering, kismis, plum, buah ara …
Buah-buahan. Buah-buahan merah, kiwi, alpukat, pir, pisang, kelapa, aprikot atau oren.
Benih. Bijan, rami, chia …
Kuman gandum atau oatmeal boleh menjadi bantuan tambahan dalam diet anda untuk sembelit.

Bagaimana untuk pergi ke bilik mandi lebih banyak?

Yang ideal adalah mencapai 40 g serat yang disarankan setiap hari sedikit demi sedikit, memasukkan makanan anti-sembelit sepanjang makan, sehingga mengelakkan gas dan ketidakselesaan lain. Tuliskan rancangan ini:

18-20 g pertama. Jumlah ini diperoleh dengan memakan dua keping buah (kira-kira 8 g) dan salad besar selada, tomato dan bawang (10 g).

Tambah 10-15 g. Masukkan sayur-sayuran yang dimasak ke menu anda (anda akan menambah 3-6 g lebih banyak) dan kemudian biji-bijian atau kekacang (8-12 g).

Dan lebih kurang 10 g lebih. Memiliki semangkuk muesli oatmeal dengan kismis, badam dan yogurt untuk sarapan akan membantu anda mencapai jumlah ini.

Ingatlah bahawa diet yang kaya dengan makanan halus menyebabkan sembelit, serta terlalu banyak memakan coklat, gula-gula atau wain merah.