Kurangkan berat badan: 7 latihan untuk kelihatan lebih baik tanpa pergi ke gimnasium

Penalaan yang baik

Latihan fizikal lebih daripada sekadar menurunkan berat badan dan kelihatan cantik di cermin. Latihan fizikal juga kesejahteraan dalaman, kecergasan, kebahagiaan dan, terutama sekali, kesihatan. Ini, bersama dengan diet yang bervariasi dan seimbang, adalah paradigma kehidupan yang sihat dan sihat , dan untuk alasan ini, tidak hanya disarankan untuk meletakkan diri kita di puncak untuk musim panas - yang nampaknya merupakan masa tahun ketika kita memerlukan lebih banyak keamanan pada masa-masa suka memakai bikini - tetapi kita harus aktif sepanjang tahun. Semua orang boleh bermain sukan, apa sahaja keadaan dan keadaan fizikal mereka.

Terdapat begitu banyak jenis aktiviti fizikal dan tahap intensiti, jadi tidak pernah ada alasan untuk tidak melakukannya . Tidak perlu kekurangan masa atau wang. Kami telah mengumpulkan 7 latihan dari pakar sukan kami Patry Jordan dan Eri Sakamoto yang telah kami bicarakan dan dengannya kami telah membuat rutin badan penuh yang harus kita lakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, selalu menggabungkannya dengan beberapa kerja kardiovaskular seperti berlari, berjalan atau menaiki tangga.

7 latihan mudah dan berkesan yang boleh anda lakukan di rumah atau di mana sahaja anda mahu tanpa jenis bahan dan itu, tanpa berpeluh atau berpakaian, akan membuat anda tiba di versi diri anda lebih baik pada bulan-bulan panas. Dan janganlah kita menipu diri sendiri, apabila tiba masanya untuk 'mengajar' sedikit lagi, kita semua ingin merasa lebih langsing dan lebih bergaya. Oleh itu, adakah kita memulakan operasi bikini 2020?

Latihan 1: Jongkok atau jongkok

Latihan 1: Squat atau Squat

Kedudukan permulaan: Dengan kaki anda selebar bahu, bawa berat badan ke tumit dan turunkan pinggul, pastikan batang badan anda tegak dan teras anda diaktifkan. Apabila anda naik, rasakan ketegangan di kaki anda. Squat, selain menjadi latihan yang membakar banyak lemak pada umumnya, adalah latihan yang sangat lengkap yang menguatkan dan menguatkan kaki, punggung dan, ya, juga perut. Kami memberitahu anda cara melakukan squats dengan betul.

Lakukan empat set 15 repetisi.

Latihan 2: Lunges atau paru-paru

Latihan yang sempurna untuk menguatkan, menentukan dan mengangkat glute. Ia dilakukan dalam dua pergerakan sederhana. Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul, kami membawa satu kaki ke belakang, meletakkannya di hujung, sambil membengkokkan kaki yang lain sehingga berada pada sudut yang betul. Kami memastikan bahawa bahagian bawah kaki melakukannya dengan cukup supaya kerja lebih sengit. Kemudian kami kembali ke posisi awal dengan menekan dan mengekalkan keseimbangan.

15 pengulangan dengan setiap kaki dalam empat siri.

Latihan 3: Angkat Pinggul

Kami meneruskan dengan glutes. Latihan ini adalah salah satu yang paling mudah dan sederhana. Berbaring di atas tikar dengan tangan di sebelah pinggul dan lutut dibengkokkan, kita menaikkan pinggul dengan menekan gluteus dengan sangat keras tanpa membuat lengkungan dengan punggung kita, kemudian kita kembali ke posisi awal, menurunkan perlahan dan mengekalkan tekanan. Pilihan: Anda boleh memakai gelang getah di pergelangan kaki untuk meningkatkan kekuatan latihan.

15 pengulangan dalam empat siri.

Latihan 4: Push-up

Kaki kita sudah banyak 'gatal' dan kita mulakan dengan bahagian atas badan dengan latihan klasik yang paling lengkap yang tidak boleh hilang dalam rutin badan penuh. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak teknik, mulailah mempraktikkannya dengan lutut anda disokong, semakin dekat tangan anda ke lutut, semakin mudah. Perlahan. Kuncinya adalah: tangan dengan lebar bahu, pergelangan tangan kuat dan sejajar dengan siku, kita melenturkan ke bawah sehingga dada terletak beberapa inci dari tanah dan kita mengangkat memberi tekanan untuk meregangkan lengan. Perkara yang paling penting adalah memastikan pantat tetap aktif dan selari dengan punggung supaya pelvis tidak kendur, yang boleh menyebabkan sakit di punggung bawah.

Empat set 15 repetisi.

Latihan 5: Abs

Perut yang rata adalah impian semua orang dan ada latihan yang sangat sederhana yang boleh kita praktikkan untuk memastikannya tetap teguh, yang juga akan melegakan sakit belakang dan membantu kita untuk mempunyai postur yang lebih baik. Pada akhirnya, latihan fizikal harus menjadi pekerjaan global , jangan lupa. Latihan ini sangat sesuai untuk memanaskan inti, dan tidak lebih daripada mengaktifkannya dengan melakukan kekacauan yang terkenal! Kaki dengan lebar bahu, kita mengangkat satu kaki dengan memusingkan lutut pada masa yang sama bahawa kita 'mengetatkan' perut (tanpa menarik leher). Kemudian kita ulangi dengan kaki yang lain.

Lakukan 15 repetisi setiap sisi.

Latihan 6: Papan tegak atau isometrik

Latihan 6: Papan atau keretakan isometrik

Tidak ada bahan yang lebih baik untuk bersenam daripada berat badan kita sendiri, itulah sebabnya latihan isometrik sangat ketagihan dan berkesan. Papan itu , walaupun kelihatan seperti latihan yang sangat sukar, terutama pada mulanya, adalah salah satu latihan yang paling lengkap untuk melihat diri kita lebih cantik dan langsing di depan cermin (dan di pantai, sebab itulah kita dalam operasi bikini sepenuhnya). Tangan atau siku (bergantung pada sokongan) harus diselaraskan dengan bahu, belakang lurus dengan pelvis sejajar dengan bahagian badan yang lain dan lantai pelvis, glute dan quadriceps diaktifkan untuk menjaga badan lurus. Pertahankan postur hingga gagal dan tingkatkan masa secara beransur-ansur. Tubuh anda akan memberi anda tanda, tidak ada tergesa-gesa. Tidak pasti bagaimana melakukan papan perut dengan baik? Kami akan memberitahu anda!

Tahan 15 saat, rehat dan tahan 15 saat lagi.

Latihan 7: Isometrik Lateral

Perut dikerjakan secara global, jadi kita tidak boleh melupakan serong. Di sebelah, dengan lengan bawah yang disokong dan sejajar dengan bahu, angkat pinggul dan pertahankan garis lurus dengan badan dari kaki ke kepala kita. Latihan yang sangat berkesan. Sekiranya anda menginginkannya lebih kuat, buat lonjakan kecil, tanpa menyentuh tanah.

Tahan 15 saat dan tukar sisi.

Penting: Jangan lupa untuk meregangkan

Apabila anda selesai melakukan rutin, jangan lupa menghabiskan beberapa minit untuk meregangkan otot yang telah kami kerjakan. Terdapat beberapa postur yoga yang sangat mudah di mana kita juga boleh menambah kelebihan rutin sukan kita.

Dapatkan inspirasi daripada selebriti

Jennifer López pada minggu ini telah berkongsi foto badannya yang bekerja dengan baik yang dengannya dia telah meletakkan bateri, dan banyak. Penyanyi dan selebriti lain seperti Elsa Pataky, Blanca Suárez atau Ariadne Artiles berkongsi rutin mereka di Instagram, jadi jika suatu hari anda tidak mempunyai motivasi, pergi ke rangkaian sosial dan fokus dengan tujuan anda.

Foto: @jlo

Foto sampul: @gigihadid