Bernafas adalah aktiviti paling asas bagi manusia. Kita melakukannya sejak lahir dan tanpa sedar, tetapi tidak ada yang mengajar kita untuk melakukannya. Itulah sebabnya kebanyakan kita melakukan kesalahan , kerana kita bernafas dengan cara yang cetek dan hanya menggunakan sepertiga dari keupayaan paru-paru kita. Tetapi jangan risau, kerana dengan beberapa latihan sederhana anda akan bertambah baik (banyak!) Cara anda bernafas.
Apa itu pernafasan yang baik?
Duduk dan fikirkan: biasanya anda sering mengeluarkan udara melalui mulut anda? Kesalahan pertama. Untuk bernafas dengan baik, anda mesti mengeluarkan udara melalui hidung , kerana di sinilah udara ditapis dan dipanaskan. Sesuatu yang mustahak untuk mencapai paru-paru dengan betul.
Sekarang letakkan satu tangan di dada anda dan yang lain di perut anda. Adakah perut anda naik semasa anda bernafas? Sekiranya ini tidak berlaku, pernafasan anda tidak dapat ditingkatkan. Dan ketika perut anda mengembung ketika anda bernafas, ini bermakna diafragma mula berfungsi , dan oleh itu anda bernafas dengan cekap. Maksudnya, udara memasuki paru-paru secara seragam dengan perbelanjaan tenaga yang sangat sedikit (kerana otot-otot yang lain hampir tidak masuk campur).
Apakah faedah bernafas dengan baik?
Nafas memberikan oksigen ke seluruh tubuh kita, sehingga manfaatnya dirasakan di seluruh badan anda . Sebagai permulaan, bernafas dengan baik berfungsi dengan baik organ pencernaan, ginjal dan jantung . Selain itu, menurut Kawasan Fisioterapi SEPAR (Persatuan Pulmonologi dan Pembedahan Thoracic Sepanyol), dengan bernafas dengan baik, kemampuan anda untuk berkonsentrasi lebih besar dan prestasi intelektual anda bertambah baik. Dan jika itu tidak mencukupi, bernafas dengan baik dapat membantu mengurangkan kegelisahan . Anda tidak mempercayainya? Cuba bernafas keluar dari perut bawah anda. Relaksasi secara automatik!
Latihan untuk bernafas dengan baik
Yang bernafas dgn diafrakma adalah yang paling disyorkan dan digunakan sebagai satu asas dalam teknik bersantai banyak. Di dalamnya, otot utama adalah diafragma, sementara otot selebihnya sukar campur tangan. Dengan latihan ini, anda akan mempraktikkannya:
- Sesak nafas Berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut dan berat di perut anda (ini mungkin buku). Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan rasakan udara memenuhi bahagian tertinggi perut anda, sementara bahagian dada hampir tidak bergerak. Perut anda (buku) harus naik tepat di atas dada anda. Kemudian biarkan udara keluar perlahan-lahan dengan mengetap bibir anda.
- Kembali ke zaman kanak-kanak anda. Anda dapat menyedari betapa pentingnya nafas dengan meniup gelembung sabun. Basahkan bibir anda dan amalkan menghembus nafas. Sekiranya anda bertiup dengan cepat, gelembung tidak akan keluar atau langsung pecah. Sekiranya anda melakukannya dengan perlahan, anda akan mendapat gelembung besar yang tahan lebih lama.
- Jerami sederhana. Ambil sebatang jerami dan hembuskan ke dalamnya dengan bibir yang dikerutkan. Dengan cara ini, anda membuat tekanan di mulut yang menghalang saluran udara daripada ditutup terlalu cepat. Selain itu kepekatan perut lebih tinggi. Seperti yang ditunjukkan oleh SEPAR, dengan cara ini anda menghembuskan nafas anda lebih lama dan meningkatkan kecekapan bernafas.
Yoga dan regangan
Sukan aerobik seperti berenang atau berlari meningkatkan keupayaan paru-paru total, iaitu kemampuan paru-paru kita untuk menampung udara. Tetapi yoga boleh meningkatkan corak pernafasan. Sebabnya? Ia didasarkan pada pengurusan pernafasan yang optimum, kerana bernafas lebih mendalam, lebih tenang dan diafragma.
Ingatlah untuk memasukkan juga rutin peregangan dalam sehari anda, terutamanya ketika kita bangun dan tidur. Lebih-lebih lagi jika anda bekerja di pejabat, di mana anda menghabiskan berjam-jam dalam kedudukan yang sama dan dengan postur bongkok. Ia meregangkan terutama bahagian atas badan, inilah yang menyumbang kepada pengisian paru-paru yang lebih besar. Ingatlah untuk menarik nafas dalam melalui hidung semasa anda meregangkan.
