Resipi diet untuk kehilangan 10 kilogram ... dan menjauhkannya!

Berikut adalah beberapa resipi rendah kalori yang kami cadangkan dalam menu diet mingguan untuk menurunkan 10 kilogram . Mereka semudah mereka sihat dan menyelerakan, dan mereka tidak menurunkan berat badan anda! Mereka direka untuk 4 orang, tetapi anda boleh menyesuaikannya dengan keperluan anda (untuk 1, untuk 2 …).

Berakhir dengan tomato ceri: 90Kcal / hidangan

Anda perlukan: 4 endives - 12 tomato ceri - 2 sudu cuka sari apel - 2 sudu minyak zaitun - 1 sudu mustard - 1 sudu besar jus lemon

Cara membuat salad endive selangkah demi selangkah

Potong tomato ceri menjadi separuh dan bahagian akhir menjadi empat keping dan basuh dengan baik.
Letakkan hujungnya secara radikal di atas pinggan dan susunkan potongan tomato di atas.
Pukul sisa bahan dengan garpu dan gayakan salad dengan sos ini.

Lebih banyak nutrien

Sekiranya sudu pencuci mulut biji bijan panggang ditambahkan ke vinaigrette epal, salad akan sama ringan, tetapi lebih berkhasiat, jadi ia akan membantu mengimbangkan protein dalam diet ini untuk menurunkan berat badan.

Salad sayur: 75 Kcal / hidangan

Anda perlukan: 4 daun besar selada - 1 lada merah - 1 hijau - 1 timun kecil - setengah bawang merah - 1 yogurt - 2 sudu besar jus lemon - 4 tangkai pasli - secubit garam dan lada

Cara membuat percikan langkah demi langkah

Basuh, keringkan dan letakkan setiap daun selada dalam empat gelas lebar.
Masukkan lada, timun tanpa kulit dan bawang merah ke dalam kiub kecil.
Pukul yogurt dengan jus lemon, pasli, garam dan lada dan tambahkan sos ini ke mince.
Gaul rata dan sebarkan salpicón dengan sos di dalam gelas.

Sos, dalam ukuran yang tepat

Salah satu cara untuk mengurangkan kalori dalam makanan adalah semudah menggunakan jumlah yang betul. Contohnya, jika anda menambah sos, jadikan satu sudu besar, bukan bahawa spatter berenang di dalam yogurt.

Salad dan salad: 80 Kcal / hidangan

Anda perlukan: Setengah bungkus salad salad - 6 sudu besar kacang soya - 4 sudu besar alfalfa bercambah - 4 tomato masak - 4 sudu besar jus lemon - 1 sudu minyak zaitun - Setengah sudu pudina cincang

Cara membuat salad tauge selangkah demi selangkah

Bahagikan salad dan kacang kedelai ke dalam empat mangkuk, dan tambahkan timbunan kecil alfalfa yang tumbuh ke tengah-tengah masing-masing.
Kupas dan biji tomato, dan pukul bersama jus lemon, minyak zaitun dan pudina cincang.
Hidangkan salad yang disertakan dengan sos secara berasingan sehingga masing-masing dapat berpakaian secukup rasa.

Cara mengupas tomato

Untuk melakukan ini, bakar selama beberapa minit. Ini akan memudahkan anda menghilangkan kulit tanpa kehilangan pulpa.

Sayuran tumis: 130 Kcal / hidangan

Anda memerlukan: 1 tandan bawang merah - 1 zucchini - 150g kacang polong segar - 250g pucuk Brussels - 4 lobak lembut - 1 sudu besar bawang cincang - 2 ulas bawang putih - 2 sudu minyak - 4 sudu wain putih - Garam dan lada

Cara membuat sayur tumis langkah demi langkah

Dalam kaserol tidak melekat rata, renehkan daun bawang yang telah dicincang. Masukkan zucchini dadu dan masak selama kira-kira 7 minit.
Kukus kubis dadu, kacang polong, dan lobak. Dan masukkan ke dalam kaserol dengan bawang putih cincang.
Masukkan wain cincang dan daun bawang, garam dan lada, tutup dan masak dalam jusnya selama 6-8 minit.

Segar atau sejuk beku

Sekiranya anda tidak mempunyai kacang polong segar, anda boleh melakukannya dengan mudah dengan beku. Tambahkan terus ke kaserol tanpa memasak atau pencairan.

Montaditos kacang dan zucchini: 120 Kcal / hidangan

Anda perlukan: 250 g kacang hijau halus - 2 zucchini pendek kecil - 1 telur rebus - 4 sudu besar sos tomato - minyak zaitun - garam dan lada

Cara membuat montaditos kacang dan zucchini langkah demi langkah

Kukus kacang yang telah dibasuh dan utuh, hanya membuang petua untuk menjadikan hidangan lebih menarik.
Sementara itu, potong setiap zucchini memanjang menjadi 4 keping dan letakkan di atas loyang. Garam dan lada, gerimis dengan sedikit minyak zaitun dan bakar selama 8 hingga 10 minit sehingga coklat keemasan, tetapi tanpa hancur.
Sebarkan kira-kira 4-5 biji pada setiap kepingan zucchini dan gulungkannya.
Untuk menghidangkan, bulatkan sos tomato, dan atas dengan gulungan zucchini.

Lebih banyak protein

Parut sebilangan telur rebus di atas montaditos. Anda akan memberikannya warna dan rasa tambahan, dan ia akan memberikan sejumlah protein berkualiti tinggi kepada anda.

Lada yang diisi dengan bawang terung: 90 Kcal / bahagian

Anda perlukan: 8 lada piquillo - 1 aubergine besar - 2 bawang sederhana - 20 g keju Parmesan - 4 walnut cincang - 1 sudu cuka sari - 1 sudu minyak - Garam dan lada

Cara membuat lada yang disumbat selangkah demi selangkah

Panggang aubergin dan bawang di dalam ketuhar. Kupas, cincang, gaul rata dan masukkan kacang, cuka, minyak, garam dan lada.
Isi lada dan letakkan di atas loyang.
Parut sedikit keju di atas setiap lada dan parut.

Tekstur lebih sedap

Untuk membuat lada kelihatan lebih menyelerakan, anda boleh menambah sedikit mentega di atas setiap satu. Apabila cair, ia akan bersinar dan mereka akan lebih sesuai dengan pemandangan.

Risotto cendawan: 205 Kcal / hidangan

Anda memerlukan: 200 g beras pam - 600 cc air mineral - 1 tangkai thyme - 1 bawang merah - 1 sudu minyak zaitun - 200 g cendawan segar cincang - 1 gelas wain putih kering - 1 sudu teh pasli - Garam dan lada

Cara membuat risotto cendawan langkah demi langkah

Didihkan air dengan thyme sehingga mendidih, biarkan meresap dan saring, dan biarkan suam dengan api kecil. Secara berasingan, potong bawang merah, tumis selama 3 minit dan masukkan cendawan. Masak selama 5 minit lagi dan taburkan dengan wain.
Masukkan nasi dan kacau. Masukkan periuk air dari infusi, biarkan masak dengan api kecil hingga habis. Masukkan baki air thyme sedikit demi sedikit sambil memasak berlangsung, lebih kurang 18 minit.
Semasa menghidangkan, taburkan pasli cincang halus di atas.

Lebih berkrim

Untuk mencapai rasa lembut risotto, anda boleh menambah 15 gram mentega pada akhir memasak dan taburkan dengan 20 gram keju Parmesan. Anda hanya akan menambah 35 kalori ke dalam pinggan dan hasilnya berbaloi.

Kerang dengan ikan bilis dan cendawan: 135 Kcal / hidangan

Anda memerlukan: 200 g pasta tempurung - 2 ikan bilis dalam minyak - 200 g cendawan - 1 sudu minyak zaitun - Bawang putih, pasli, selasih dan daun salam - Garam dan lada

Cara membuat pasta dengan ikan bilis langkah demi langkah

Rebus pasta al dente dengan banyak air, garam dan daun salam. Toskan, sejukkan dengan air untuk menghentikan proses memasak, toskan lagi dan campurkan kerang dengan ikan bilis cincang.
Basuh dan potong cendawan, tumis selama kira-kira 3 minit dengan sedikit minyak, dan perasakan dengan garam dan lada.
Masukkan bawang putih cincang, pasli dan kemangi untuk perasa. Gaul rata dan masukkan kerang dengan ikan bilis. Satukan sebentar selama satu minit dan hidangkan.

Untuk menjimatkan masa

Sekiranya anda tidak mempunyai cendawan segar atau ingin menjimatkan masa, anda boleh menggantikan cendawan kalengan.

Nanas diisi dengan nasi dengan tuna: 150 Kcal / hidangan

Anda perlukan: 2 nanas kerdil - 140 g beras basmati - 1 sudu besar mayonis - 2 sudu besar tuna semula jadi - 1 sudu besar sos tomato - Pucuk selada dan daun bawang

Cara membuat nanas yang disumbat selangkah demi selangkah

Panaskan air masin, masak nasi dan toskan.
Semasa memasak, potong nanas menjadi separuh, dan kosongkan sehingga seluruh kulit digunakan sebagai bekas.
Potong pulpa menjadi kiub. Campurkan dengan nasi rebus dan toskan, tuna, mayonis dan tomato. Dan sebarkan campuran ke dalam empat mangkuk kulit nanas yang telah anda simpan.
Anda boleh menyajikannya di atas daun daun selada campuran dan taburkan cincang cincang di atasnya.

Plat tunggal

Untuk menjadikan hidangan lebih berkhasiat dan lengkap, anda boleh menambah beberapa kerang kukus yang dipotong kecil-kecil. Dengan cara ini anda akan menambahkan lebih banyak protein kepada protein yang sudah dimiliki oleh tuna.

Pinggang arnab dengan sayur-sayuran: 220 Kcal / bahagian

Anda perlukan: 2 pinggang arnab sekitar 250 g - 2 keping nipis ham Iberia - 2 sudu minyak zaitun - 3 wortel - 2 daun bawang - 1 gelas kaldu dan 1 wain merah - 1 sudu besar daun bawang cincang - Garam dan lada hitam tanah baru

Cara membuat arnab dengan sayur-sayuran langkah demi langkah

Balut dua pinggang arnab dengan ham Iberia, ikat dan warnakan semua sisi dalam kuali dengan minyak panas.
Masukkan daun bawang dan wortel, biarkan 10 minit dan musim dengan garam dan lada. Kacau wain dan biarkan alkohol menguap selama satu minit sebelum menambahkan kuahnya. Tutup dan masak selama 20 minit lagi.
Taburkan dengan kucai, potong tenderloins menjadi empat dan sajikan dua porsi per piring ditambah sos.

Tambah tambah

Daging yang ringan seperti daging arnab, (dianggap salah satu makanan yang harus anda makan jika anda ingin menurunkan berat badan) dapat disertai tanpa masalah dengan sebilangan bola kentang tumbuk buatan sendiri. Oleh itu, anda mempunyai hidangan unik yang seimbang dan lazat.

Gulung salmon dengan hake: 215 Kcal / hidangan

Anda memerlukan: 4 keping salmon salai kira-kira 100 g - 100 g hake tanpa kulit atau tulang - 100 g keju kotej - basil cincang, pasli, pudina dan daun bawang - Daun selada - Jus lemon - Garam dan lada

Cara membuat gulungan salmon selangkah demi selangkah

Kukus udang, cincang dan campurkan dengan keju kotej. Garam dan lada dan tambahkan dua sudu besar herba aromatik cincang.
Satukan semuanya dengan baik, sebarkan di atas kepingan salmon dan gulungkannya.
Di atas daun daun selada, letakkan gulung dan gayakan dengan sedikit jus lemon dan sedikit lagi ramuan aromatik cincang.

Lebih sedikit kalori

Sekiranya bukan salmon salai, anda menggunakannya diasinkan, hasilnya akan lebih ringan kerana kurang kalori daripada yang lain. Ketahui cara membuat salmon perap langkah demi langkah.

Rak panggang kambing dengan lada: 260 Kcal / bahagian

Anda perlukan: 1 rak tulang rusuk domba 8 unit (2 orang) - 2 lada merah panggang - Cuka sari - Mustard lama - Segelas sherry kering - Minyak - Garam dan lada

Cara membuat rak domba selangkah demi selangkah

Basuh lada dan bakar dengan kain perak. Biarkan, kupas dan potong. Berpakaian dengan cuka, minyak, garam dan lada.
Sambungkan dua hujung tulang rusuk yang melampau membentuk mahkota dan tali leher. Garam dan lada, sebarkan dengan mustard dan gerimis dengan sedikit minyak.
Panggang di dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180º selama lebih kurang 20 minit. Gerimis dengan sherry selama tiga minit sebelum dikeluarkan.
Hidangkan mereka disertai dengan jus mereka sendiri dan helai lada.

Sos lebih sedap

Untuk menjadikan sos lebih halus, anda boleh mencairkan jus memasak dengan sedikit air dan panaskan selama satu minit sehingga sedikit berkurang.

Potongan buah eksotik: 90 Kcal / hidangan

Anda memerlukan: 1 mangga - 2 kiwi - 1 karambola kecil - Jus lemon

Cara membuat tembakan buah langkah demi langkah

Basuh dan kupas mangga besar, yang masak dan manis, potong dan pukul sehingga membentuk puri yang tidak terlalu tebal bersama dengan dua sudu besar jus lemon.
Kupas dan pukul kivis dengan satu sudu besar jus lemon sehingga membentuk puri ringan lagi.
Bahagikan mangga puri menjadi empat gelas tinggi dan sejukkan selama setengah jam. Seterusnya, sebarkan kiwi puri ke atas mangga (dengan itu mengelakkan keduanya tidak bercampur). Dan masukkan lagi gelas ke dalam peti sejuk sehingga waktu penyediaannya.

Lebih menarik

Untuk memberikan sentuhan yang lebih menyelerakan, potong kepingan es, dan buat potongan kecil untuk meletakkannya di tepi gelas. Dan jika anda mahukan lebih banyak idea, berikut adalah pencuci mulut yang lebih mudah untuk dicuba!

Macedonia dengan epal panggang: 105 Kcal / hidangan

Anda perlukan: 2 epal emas - Serbuk kayu manis - Jus lemon - 1 pir - 1 betik - 1 kiwi - 1 pisang

Cara membuat salad buah langkah demi langkah

Basuh, kupas dan potong epal ke dalam kepingan. Dan letakkan di atas satu sama lain untuk melapisi bahagian bawah kuali yang boleh ditanggalkan.
Taburkan dengan jus lemon, serbuk kayu manis dan masukkan ke dalam ketuhar yang dipanaskan pada suhu 180º selama kira-kira 25 minit.
Setelah sejuk, unmold, potong segitiga dan letakkan sebagai alas dalam piring sajian.
Potong sisa buah ke dalam kiub kecil dan sebarkannya di atas segitiga epal panggang.

Dengan coklat

Untuk memberikan pencuci mulut ini sentuhan istimewa, anda boleh menggunakan asas epal yang sama untuk meletakkan beri di atas dengan titisan coklat gelap cair di atas.

Flan gelatin flan: 85 Kcal / hidangan

Anda memerlukan: 250 g strawberi pada titik kematangannya - Jus lemon - 6 daun gelatin - Wain putih kering

Cara membuat strawberry jelly flan selangkah demi selangkah

Basuh strawberi, toskan dan simpan 12 untuk menghias. Potong selebihnya dan biarkan mereka perap dengan jus lemon.
Toskan jusnya dan pukul strawberi. Sementara itu, masukkan agar-agar merendam selama 15 minit, toskan dan letakkan di atas api bersama jus strawberi sehingga ketulan larut.
Campurkan agar-agar dengan smoothie strawberi dan isi empat flanel kecil.
Simpan di dalam peti sejuk sehingga agar-agar membelah, lepaskan dan hidangkan dengan strawberi potong yang telah anda pesan.

Lebih banyak rasa

Anda boleh menambahkan strawberi yang telah anda buat untuk dihiasi dengan wain putih. Biarkan mereka dalam wain selama beberapa minit.