Apa yang perlu dimakan dan diminum (dan apa yang tidak) dalam tempoh anda

Adakah anda tahu bahawa makan mempunyai banyak kaitan dengan kesakitan yang anda alami semasa haid? Tubuh semasa haid mempunyai keperluan yang sangat berbeza daripada kitaran yang lain. Terdapat makanan yang dapat membantu melegakan beberapa gejala dan lain-lain yang boleh menyebabkan kembung, mudah marah, atau kegelisahan. Dalam artikel ini kita akan menerangkan apa yang harus anda makan dan minum dan apa yang tidak, semasa haid merasa baik. Boleh kita mula?

Apa yang perlu dimakan semasa haid?

Adakah anda tahu apa yang harus anda makan dalam tempoh anda? Dan minum? Mengapa anda suka gula-gula? Dan makanan segera? Kami menerangkan SETIAP perkara yang anda perlu ketahui mengenai makan dalam tempoh anda. Jangan terlepas!

Mengapa anda mahukan gula-gula ketika anda mempunyai haid?

Mengapa anda mahukan gula-gula semasa anda mempunyai haid?

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Annals of Endocrinology , keinginan haid dipicu oleh hormon kita (dan bahkan boleh menyebabkan kita makan 500 kalori tambahan sehari!). Sebelum haid, penghasilan hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur mood, serotonin anda, menurun dan kita dapat melihat perubahan mood dan kerengsaan.

Otak kita mencari sesuatu yang membuat kita merasa baik dan memberi kita lebih banyak tenaga dan itulah sebabnya keinginan biasanya berkaitan dengan produk yang tinggi gula. Seperti yang anda ketahui, gula-gula mempunyai kandungan kalori yang tinggi dan memberi kita tenaga segera yang sangat tinggi, sehingga boleh menyebabkan ketidakstabilan hormon dalam badan kita dan, akibatnya, anda akan menjadi lebih gugup.

Dan Coklat?

Kami mempunyai berita baik untuk anda: Tidak semua gula-gula buruk! Coklat kaya dengan triptofan, asid amino yang membantu kita mengawal kegelisahan dan insomnia dan meningkatkan mood kita. Sudah tentu, semakin hitam coklat, lebih baik! Menurut penyelidik dari Universiti Loma Linda (California), coklat gelap dengan kepekatan koko yang tinggi membantu kita mengawal tekanan dan mengurangkan keradangan. Oleh itu, jika anda ingin merasa lebih baik, pilih produk yang mempunyai lebih daripada 85% koko.

Hamburger?

Suka burger dengan kentang goreng? Sebaliknya, pilih yang lain dari menu (sesuatu yang lebih ringan, seperti salad) kerana lemak tepu mengubah kadar estrogen dan meningkatkan rasa sakit. Di samping itu, mereka merosakkan kualiti kulit!

Minum air

Sekiranya anda ingin mengelakkan penahan cecair, minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari. Sekiranya anda juga sukar, temui di sini helah terbaik untuk minum lebih banyak air (tanpa menyedarinya).

Saya boleh minum kopi?

Ya dan tidak. Di satu pihak, ia akan memberi kebaikan kepada anda jika anda letih tetapi di sisi lain ia boleh mengganggu anda. Juga, kafein mengeringkan badan dan menyebabkan kembung, mengganggu perut, mengganggu tidur, dan boleh menyebabkan sakit kepala dan rasa gugup meningkat. Ketahuilah bahawa kafein yang berlebihan boleh menyebabkan rasa mual dan kekejangan otot. Sekiranya anda sudah kesal, lupakan kopi dan buat sendiri teh hijau!

Hati-hati dengan minuman ringan

Minuman berkarbonat dan bergula akan membuat anda kembung lebih banyak daripada biasa. Oleh itu, apabila anda berjumpa dengan rakan anda, bukannya meminta soda, minta segelas air dengan baji lemon misalnya.

Nenas

Dalam tempoh tersebut, penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan magnesium, seperti nanas. Buah ini mengandungi bromelain, enzim yang membantu merehatkan otot dan mencegah kolik.

Pisang

Makan sebiji pisang besar memberi kita 0.5 mg vitamin B6 yang menyeimbangkan hormon wanita dan … antidepresan! Pilihan yang tepat jika anda berada dalam keadaan haid.

Anda penat?

Dalam tempoh anda, kadar zat besi mungkin menurun kerana kehilangan darah. Apabila tahap ini menurun, sel-sel kita kurang mendapat oksigen dan kita merasa letih. Telur adalah suntikan zat besi yang kuat dan juga mengandungi triptofan, asid amino yang membantu menghasilkan serotonin yang menyumbang kepada keadaan kebahagiaan dan ketenangan.

Untuk sembelit

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk pergi ke bilik mandi dalam tempoh anda, maka anda harus memasukkan makanan yang kaya serat dalam makanan anda. Dan raspberi, selain enak, menyediakan hingga 8 gram serat setiap cawan. Dan mereka juga mengandungi kalsium dan kalium.

Brokoli

Brokoli, berkat kandungan seratnya, juga membantu melawan sembelit. Memperbaiki pencernaan dan mencegah penyakit perut. Di samping itu, ia menguatkan sistem imun dan mempunyai sifat antivirus, anti-radang, kardioprotektif dan antidepresan. Sudah tentu, jika anda mendapat gas, elakkannya kerana satu-satunya perkara yang anda akan dapat ialah membengkak lebih banyak lagi.

Omega 3

Jangan lupa tentang makanan yang kaya dengan omega 3 (lemak sihat penting dalam makanan kita), seperti kacang walnut. Mereka sempurna untuk mengurangkan keradangan dan pembengkakan! Mereka juga antioksidan!

Infusi

Daripada soda, pilih infus. Khususnya, bertaruh pada infus chamomile. Sebagai antispasmodik dan anti-radang, ia dapat mengatasi kesakitan secara semula jadi. Halia dan dong quai juga merupakan pilihan yang sesuai. Di sini anda mempunyai lebih banyak idea infus.

Mengurangkan pengekalan cecair

Musim tembikai adalah salah satu musim panas yang paling dinanti-nantikan! Nasib baik cuaca cukup dekat kerana semangka akan membantu mengurangkan pengekalan cecair dan membuat anda merasa lebih ringan. Sekiranya anda ingin memanfaatkan buah ini dengan sebaik-baiknya, temui hidangan yang tidak dapat dilawan dengan tembikai ini.

Tenangkan otot

Kaya dengan asid lemak, salmon membantu otot berehat, yang bermaksud kurang kekejangan. Selain itu, ia membantu mengawal perubahan mood!

Melegakan tempoh yang menyakitkan

Adakah tempoh anda sakit banyak? Senyap! Dengan ubat semula jadi ini, anda dapat mengatasi haid yang menyakitkan.

Kita adalah apa yang kita makan. Terdapat makanan yang harus anda hindari jika anda mengalami tekanan, jika anda ingin memamerkan kulit yang sempurna, jika anda mempunyai kegelisahan atau bahkan … jika anda mempunyai haid! Ternyata apa yang kita makan semasa haid dapat membantu atau menyakitkan kita. Oleh itu, ketahui semua yang perlu anda ketahui mengenai apa yang harus dimakan dan diminum (dan apa yang tidak) sepanjang tempoh anda. Bersedia untuk melupakan kesakitan haid anda?

Apa yang perlu dimakan dan diminum dalam tempoh anda?

Peraturan nombor satu: minum banyak air! Ini akan membantu anda mengelakkan pengekalan cecair.
Jangan lupa buahnya. Nanas akan membantu anda mengendurkan otot dan mencegah kolik, raspberi akan melawan sembelit dan pisang adalah pilihan yang tepat jika anda turun semasa haid anda.
Semasa haid, kadar zat besi dapat turun, membuat anda merasa sedikit letih. Dan telur adalah suntikan besi yang kuat!
Kacang akan membantu mengurangkan keradangan dan pembengkakan, sementara salmon akan merehatkan otot anda.
Brokoli, berkat kandungan seratnya, juga membantu melawan sembelit. Adakah anda ingin berasa lebih ringan? Tembikai akan membantu anda mengurangkan pengekalan cecair!

Lupakan makanan dan minuman ini

Lemak tepu mengubah kadar estrogen dan meningkatkan kesakitan, jadi jangan lupa makan hamburger dengan kentang.
Gula-gula boleh meningkatkan kegelisahan atau kegelisahan. Sekiranya anda suka pencuci mulut, dapatkan sedikit coklat gelap. Ia kaya dengan triptofan, asid amino yang membantu kita mengawal kegelisahan dan insomnia dan meningkatkan mood.
Dan kopi? Di satu pihak, ia akan memberi kebaikan kepada anda jika anda letih tetapi di sisi lain ia boleh mengganggu anda.
Minuman berkarbonat akan membuat anda lebih sedap daripada biasa. Lebih baik meminta segelas air atau infus.