Ini makanan sepuluh yang kami cadangkan membantu anda menurunkan berat badan kerana mereka adalah tinggi dalam air dan serat, yang membantu untuk mengembangkan dinding perut dan menghantar isyarat kepada otak bahawa kita telah pun cukup dimakan. Di samping itu, mereka adalah makanan dengan ketumpatan kalori rendah, iaitu, mereka mempunyai sedikit kalori berkaitan dengan berat badan mereka. Oleh itu, mereka mempunyai indeks kenyang yang sangat tinggi dan ringan. Ketahui apa itu dan masukkan ke dalam menu anda. Anda akan menurunkan berat badan hampir tanpa menyedarinya, makan lebih sihat dan kurang menggoda untuk makan.
Ini makanan sepuluh yang kami cadangkan membantu anda menurunkan berat badan kerana mereka adalah tinggi dalam air dan serat, yang membantu untuk mengembangkan dinding perut dan menghantar isyarat kepada otak bahawa kita telah pun cukup dimakan. Di samping itu, mereka adalah makanan dengan ketumpatan kalori rendah, iaitu, mereka mempunyai sedikit kalori berkaitan dengan berat badan mereka. Oleh itu, mereka mempunyai indeks kenyang yang sangat tinggi dan ringan. Ketahui apa itu dan masukkan ke dalam menu anda. Anda akan menurunkan berat badan hampir tanpa menyedarinya, makan lebih sihat dan kurang menggoda untuk makan.
Selada
Selada
Sekiranya terdapat makanan yang ringan dan memuaskan, ini tidak lain adalah selada. Pengambilan kalori sangat rendah, hanya 17 kkal per 100 gram - yang menjadikannya gemuk adalah tangan anda akan memakainya - dan sangat kaya dengan serat. Sekiranya anda terbiasa memulakan makanan anda dengan sepinggan salad yang baik, anda akan meninggalkan lebih sedikit ruang untuk makanan kalori lain tanpa itu bermakna anda akan lapar. Di samping itu, ini tidak akan menyebabkan anda kekurangan nutrisi kerana kaya dengan vitamin C dan asid folik.
Kentang
Kentang
Mereka mempunyai reputasi buruk bahawa mereka tidak layak kerana mereka adalah 3/4 bahagian air dan mereka hampir tidak mempunyai lemak (kecuali jika anda memasukkannya dalam bentuk minyak atau sos). Mereka hanya memberikan 70 kkal per 100 gram jika direbus atau dipanggang (goreng adalah masalah lain, tetapi bukan kerana kentang, tetapi kerana minyak yang mereka bawa). Dan mereka mengisi, mereka banyak, terutama mereka dibiarkan sejuk, kerana hidratnya diubah menjadi sejenis serat yang disebut pati tahan yang merupakan penghilang rasa lapar yang sebenar. Sebenarnya, kentang mengisi 3 kali lebih banyak daripada jumlah roti putih yang sama dan 7 kali lebih banyak daripada produk roti croissant atau industri lain. Sangat sesuai untuk menemani sayur-sayuran tetapi juga ikan, telur … Ukuran yang sesuai untuk dimakan jika anda ingin menurunkan berat badan adalah setara dengan telur ayam.
Oat
Oat
Memang benar bahawa oatmeal tidak ringan seperti makanan lain dalam senarai ini (350 kcal / 100 g), tetapi … kelebihannya sangat banyak sehingga mendapat tempat di antara 10 makanan yang disyorkan untuk menurunkan berat badan. Ia mengandungi serat yang disebut beta-glukan, yang merupakan jenis larut yang memakan 3 gram setiap hari - setara dengan 75 g serpihan atau 40 g dedak - menjadikan kadar gula darah stabil dan anda tidak merasa lapar sekian lama.Ia juga membantu menurunkan kolesterol. Dan kerana ia mempunyai kesan prebiotik, ia juga membantu menurunkan berat badan dengan menyumbang kepada kesihatan mikrobiota usus yang baik. Dan jika itu tidak mencukupi, ia akan merangsang kelenjar tiroid, yang turut serta dalam metabolisme lemak. Poker ace dalam satu makanan. Jangan memakannya hanya dalam bentuk serpihan untuk sarapan pagi, anda juga boleh merebus bijirin dan memakannya sebagai nasi atau membuat roti dengan tepungnya.
epal
epal
Sebiji epal sederhana hanya menyediakan sekitar 82 kkal dan banyak air dan pektin, sejenis serat larut yang ada di dalam pulpa dan yang membuat anda sangat kenyang. Di samping itu, kerana buah dengan daging keras, ia memaksa anda untuk mengunyah dengan baik dan makan dengan lebih perlahan, yang menyumbang untuk membuat anda merasa lebih kenyang kerana mengunyah perlahan menyebabkan anda mengambil lebih sedikit kalori pada waktu perut menghantar isyarat ke otak bahawa anda sudah kenyang Oleh itu, ambil pada akhir makanan ringan atau di antara waktu makan dan anda akan melambatkan saat ingin makan lagi lebih lama.
Saderi
Saderi
Ia biasanya bukan makanan yang sering muncul di bahagian makanan yang disyorkan kerana tidak semua orang menyukainya tetapi … sangat digalakkan. Bukan hanya ringan (8 kcal / 100 g) tetapi sangat sesuai untuk mengempiskan kerana ia sangat kaya dengan kalium dan minyak pati yang melebarkan saluran ginjal dan dengan demikian meningkatkan pengeluaran air. Di samping itu, ia merangsang jus gastrik dan membantu mengeluarkan gas. Yang ideal adalah memakannya dalam salad, sebagai makanan ringan yang menyertai hummus atau tepung sayur lain dan, tentu saja, anda boleh membuat kaldu saderi tanpa garam dan memakannya di antara waktu makan, yang juga membantu menghilangkan rasa lapar jika suam.
Soya
Soya
Makanan protein cenderung lebih memuaskan kerana menghabiskan lebih banyak masa di perut, tetapi banyak yang berasal dari haiwan dan, sementara protein mereka dimakan, lemak mereka juga dimakan, jadi lebih kalori. Sekiranya anda mempunyai keraguan mengenai nilai protein kedelai, ingatlah bahawa protein putih telur dan susu mempunyai kualiti biologi tertinggi, bernilai 1, sementara kualiti biologi kacang soya adalah 0, 91, hampir sama dengan daging sapi muda (0.92). Di antara kekacang, kacang buncis hampir dengannya, dengan 0.78. Oleh itu, perlu dimasukkan kedelai ke dalam diet biasa anda.
Cendawan
Cendawan
Mereka adalah hiasan yang sangat penting kerana mereka hampir tidak mempunyai lemak dan sangat sedikit kalori (20 kkal / 100 g), sebaliknya, mereka mengandungi peratusan air yang tinggi (antara 80 dan 90%) dan banyak serat. Juga, seperti gandum, ini adalah sejenis serat yang disebut beta-glukan, yang sangat memuaskan. Dan anda bukan sahaja dapat mengambilnya sebagai hiasan, tetapi juga dalam telur orak, seperti krim, dalam mengisi lasagna dan cannelloni untuk mengurangkan jumlah daging dan kalori …
Telur
Telur
Putih telur adalah protein berkualiti tinggi, lebih-lebih lagi daripada daging. Makanan protein sangat mengenyangkan kerana ia tinggal di dalam perut lebih lama daripada karbohidrat. Selanjutnya, terdapat kajian yang menunjukkan kemampuannya untuk menahan rasa lapar. Sebagai contoh, penyelidikan dari University of Connecticut (Amerika Syarikat) menyimpulkan bahawa makan telur untuk sarapan membantu mengurangkan berat badan kerana ia menghalang anda daripada lapar sehingga makan seterusnya. Dan jangan takut, tidak akan terjadi apa-apa dengan memakannya dengan kerap.
Jingga
Jingga
Ini adalah salah satu buah yang paling menghilangkan rasa lapar kerana jumlah air dan seratnya yang banyak, tetapi jika demikian, ketika mengupasnya, jangan membuang bahagian kulit yang putih kerana banyak serat larut tertumpu di sana. Sekeping sederhana kira-kira 225 gram hanya 61 kcal. Dan kunci lain untuk berada dalam senarai 10 makanan yang paling disyorkan untuk menurunkan berat badan adalah kekayaan vitamin C, dan kekurangan vitamin ini berkaitan dengan kecenderungan kegemukan.
Ikan
Ikan
Ikan lebih memuaskan daripada daging. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, ia menyimpulkan bahawa makan ikan pada waktu tengah hari dan bukannya daging menyebabkan kalori sehingga 11% lebih sedikit untuk dimakan ketika makan malam kerana lebih mengenyangkan. Ini, nampaknya, berkaitan dengan proteinnya tetapi juga dengan kualiti lemaknya. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, lebih suka ikan daripada daging.
