10 menu harian untuk diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan

Hari 1

MAKANAN:

-Tomato dan salad selada (200 g)

- Omelet potato (150 g kentang masak, tumis dengan 1 sudu minyak dan 1 telur ditambah putih telur)

-1 kiwi

MAKANAN:

-Krim tomat dengan kemangi (200 ml)

-Salmon (120 g) dimasak pada asparagus hijau dan daun bawang (200 g)

-2 keping nanas semula jadi

Lihat resipi untuk telur dadar Sepanyol.

Senarai membeli-belah diet rendah lemak.

Hari ke-2

MAKANAN:

-Chickpea puree (hummus) (50 g)

- Ayam dengan oren (120 g)

-Jumlah epal dan sitrus (150 g)

MAKANAN:

- Sup (200 ml) mi (30 g)

-Hake dengan kerang (120 g)

-Nogat konfigurasi

Lihat resipi untuk Super Light Chickpea Hummus.

R ecetas mudah kurang daripada 400 kcal.

Hari ke-3

MAKANAN:

-Avocado diisi dengan betik, selada dan bawang

-Mussels marinara (120 g)

- Epal yang dibakar

MAKANAN:

-Tortilla dari 1 telur asparagus liar (200 g)

-Rabbit (120 g) dengan kacang hazel dan halia.

-Pear

Lihat resipi Arnab dengan kacang hazel dan halia.

Senarai membeli-belah diet rendah lemak

Hari ke-4

MAKANAN:

-Tomato salad (200 g) dan keju segar tanpa lemak (40 g)

-Lapisan jalur (120 g) dengan epal panggang

-Madu oren dengan yogurt

MAKANAN:

-Krim karot (200 ml)

Timpani beras (50g) dengan salmon (125g)

-Kari nanas

Lihat resipi Timbales nasi dengan salmon.

Senarai membeli-belah diet rendah lemak.

Hari ke-5

MAKANAN:

-Kuah sup sayur (200 ml)

-1 Telur dengan kentang dan paprika dengan paprika

-Batang kayu dengan benang coklat gelap

MAKANAN:

-Asparagus dalam vinaigrette (200 g)

- Lidi nanas dan ayam belanda (120 g)

-Kisar bersama madu

Lihat resipi Telur dengan kentang dan paprika.

Senarai membeli-belah diet rendah lemak.

Hari ke-6

MAKANAN:

- Salad bayam hangat (200 g), parmesan (20 g) dan kiub kalkun (30 g)

-Squid (100 g) dengan bawang putih dan pasli

-Lasagna buah (200 g)

MAKANAN:

-Cucuk rebus (100 g) dengan udang pada arugula dan oren.

-Kiwi

Lihat resipi lidi Rooster dengan udang di arugula dan oren.

Hari ke-7

MAKANAN:

-Letuce, tomato dan salad bawang (200 g)

-Bow dengan sayur-sayuran (150 g)

-Minyak sitrus

MAKANAN:

-Kuah sup sayur (200 ml)

-Piza buatan sendiri dengan cendawan dan zaitun hitam (200 g)

-Yogurt

Lihat resipi Bows dengan sayur-sayuran.

Hari ke-8

MAKANAN:

- Salad kubis merah dengan mangga, keju segar dan kacang walnut (200 g)

- Salmon panggang (120 g) dengan zucchini tumis (120g)

- Salad buah musim dengan jus oren

MAKANAN:

-Endibias dengan alpukat (200 g)

- Carpaccio murni (120g).

-Stroberi

Lihat resipi untuk Beef Carpaccio.

Cara menghilangkan rasa lapar untuk menurunkan berat badan.

Hari ke-9

MAKANAN:

-Krim asparagus dengan serutan ham (200 ml)

- paella makanan laut (150 g)

- Lidi aprikot dan pisang dengan yogurt skim.

MAKANAN:

- Salad ceri dan domba (200 g)

-Tuna panggang (120 g) dengan tomato confit

-Mangga

Lihat resipi Aprikot dan Lidi Pisang.

Makan malam yang cepat dan sihat.

Hari ke-10

MAKANAN:

-Kacang (120 g) dengan ham (30 g)

-Lemak babi (120 g) dengan keju ringan dan lada.

-Papaya

MAKANAN:

- Artichoke panggang (200 g)

-Gallo dengan ramuan halus (120 g)

-Krim pisang

Lihat resipi untuk daging babi dengan keju dan lada.

Trik untuk menghilangkan rasa lapar

Adakah anda ingin kehilangan perut?

Sekiranya selain mengurangkan lemak dalam diet anda, anda ingin kehilangan perut, jangan lewatkan petua kami untuk mendapatkan perut yang rata.

Di galeri ini anda mempunyai 10 menu harian yang dirancang oleh Dr. Beltrán untuk membuat makan tengah hari dan makan malam mengikut diet rendah lemak. Diet yang sihat dan ringan, tetapi penuh dengan hidangan lazat sehingga anda tidak perlu melepaskan apa yang paling anda sukai, dan menurunkan berat badan pada masa yang sama.

Dan untuk melengkapkan menu, kami memberi anda beberapa pilihan untuk sarapan dan makanan ringan di antara waktu makan . Dan juga jadual kesetaraan yang berguna untuk mengawal kuantiti.

Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang apakah diet ini adalah makanan yang paling sesuai untuk anda, ikuti ujian diet kami untuk menurunkan berat badan dan ketahui mana yang anda perlukan.

Pilihan 1

Sarapan pagi

Kopi atau teh
30 g bijirin tanpa gula
200 ml susu skim

Pagi Pagi

40 g roti gandum dengan tomato
1 keping ham Iberia

Tengah hari

Skim milk shake (200 ml) dengan 1 biji pisang dan kayu manis

Pilihan 2

Sarapan pagi

Kopi atau teh
Dua roti bakar dengan jem tanpa gula

Pagi Pagi

Jus oren atau teh merah
3 batang roti
1 keju rendah lemak

Tengah hari

2 auns coklat gelap tanpa gula
1 yogurt skim

Dalam diet ini yang penting bukanlah apa yang anda makan tetapi berapa banyak yang anda makan. Ini melibatkan menjejaki jumlah yang anda makan. Untuk menjadikannya lebih mudah bagi anda, kami telah menyediakan jadual persamaan praktikal ini:

Roti, bijirin, beras, pasta

40-60 g roti: 3-4 keping atau roti
60-80 pasta atau nasi: hidangan biasa

Susu dan turunannya

200-250 ml susu: 1 gelas / cawan susu
125 ml yogurt: 1 yogurt

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

150-200 g: 1 pinggan salad campur / 1 pinggan sayur masak / 1 tomato besar, 2 lobak merah

Sayur-sayuran

60-80 g: 1 pinggan normal individu

Buah-buahan

120-200 g: 1 keping sederhana / 1 cawan ceri, strawberi … / 2 keping tembikai

Ikan dan kerang

125-150 g: 1 fillet individu

Daging tanpa lemak, ayam

100-125 g: 1 fillet kecil / 1 perempat ayam / 1 suku arnab

Minyak zaitun

10 ml: 1 sudu besar

Sekiranya selain makan makanan gemuk, anda juga ingin mengaktifkan badan anda, jangan ketinggalan melakukan latihan ini untuk menurunkan berat badan dengan blogger kami Eri Sakamoto.