15 muslihat untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet

Keluar dari gelung

Sekiranya dalam hidup anda ada "sawaw" 2-4 kilogram. Sekiranya anda merasakan bahawa anda menghabiskan tahun ini dalam kitaran diet yang ganas: Bikini operasi - kelebihan musim panas - diet kembali dari percutian - Kelewatan Krismas - Ketetapan Tahun Baru untuk menurunkan berat badan … Catatan ini hanya yang anda perlukan. Dengan cara-cara ini untuk menurunkan berat badan tanpa diet anda akan menurunkan berat badan dan menjauhkannya.

Minum air ketika anda bangun

Sebaik sahaja anda bangun, sebelum sarapan, minum segelas air: penting untuk menghidrat badan anda setelah berjam-jam tidur dan ubat yang baik untuk mengaktifkan mekanisme penghapusan toksin.
Dan jangan lupa untuk terus minum sepanjang hari. Berikut adalah helah untuk minum lebih banyak air (tanpa menyedarinya).

Masukkan kacang buncis ke dalam salad anda

Kekacang kaya dengan protein. Menambah kira-kira 80 g kacang buncis meningkatkan nilai pemakanan salad, menjadikannya hidangan lapar yang unik. Seperti sayur-sayuran, anda juga harus mempunyai protein dengan setiap hidangan. Dan protein sayur-sayuran kekacang mempunyai kelebihan berbanding daging atau ikan kerana rendah lemak. Sekiranya anda tidak tahu memasukkannya ke dalam menu anda, perhatikan resipi yang boleh anda buat dengan sebiji kacang buncis.

Snacking, muslihat mega untuk tidak menggigit

Seperti yang ideal adalah makan awal - sebelum jam 3 petang - makan makanan ringan pada waktu tengah hari membantu kita untuk tidak mematuk atau tiba di makan malam yang ingin memakan seekor lembu yang disertakan dengan cowbell, atau makan malam semasa kami sedang membuat persiapan. Oleh itu, membahagikan makanan anda untuk memasukkan makanan ringan akan memudahkan anda menurunkan berat badan.

Sebiji epal sebelum makan

Persatuan Australia untuk Rawatan dan Pencegahan Obesiti menyatakan bahawa banyak orang yang berlebihan berat badan mengambil sebahagian besar kalori harian mereka dalam 20 minit. Sekiranya anda memulakan makanan dengan epal yang sihat - atau sebilangan wortel -, kerana ia memaksa anda untuk mengunyah dan memerlukan sedikit masa, maka anda makan lebih sedikit daripada jika anda memulakan dengan lasagna, dan dengan itu anda akhirnya mengambil lebih sedikit kalori.

Sayur-sayuran dengan pasta …

Bukannya pasta dengan sayur-sayuran. Dengan menukar jumlah dua makanan ini, anda akan berpuas hati lebih awal, memerlukan lebih lama untuk lapar lagi dan makan 200 hingga 300 kkal lebih sedikit. Sebaik-baiknya, tambahkan sayur-sayuran ke semua hidangan, sebagai ramuan utama atau sebagai hiasan.

Tukar mentega untuk alpukat

Gantikan satu sudu besar alpukat masak untuk mentega pada roti bakar. Selain mendapatkan kesihatan berkat kandungan lemaknya yang menyihatkan jantung, anda akan mengambil lebih sedikit kalori. Anda juga boleh menggantikan mentega dengan pisang matang, di mana anda boleh menambah kepingan kacang cincang atau sedikit serbuk koko. Untuk lebih banyak idea dan resipi alpukat, lihat di sini.

Jauhkan kotak kuki dari pandangan anda

Letakkan godaan, manis dan masin, dari jangkauan anda. Pilihlah makanan ringan yang sihat ( buah, yogurt, makanan ringan mini 40g, segenggam kacang, beberapa batang wortel, saderi, dll.). Dan, sesekali, manjakan diri anda - roti, sebilangan kue, ais krim, sebilangan kentang kentang, dan lain-lain -, menikmati saat ini sepenuhnya.

Enjin terbaik: kaki anda

Menurut para pakar, berjalan dua setengah jam seminggu (atau 30 minit sehari) meningkatkan penurunan berat badan sebanyak 25%. Berjalan dengan berjalan kaki (atau dengan basikal) mempercepat metabolisme anda, mengaktifkan pembakaran kalori dan membuat anda tiba di destinasi anda dalam suasana yang lebih baik. Untuk membakar lebih banyak dan meratakan kaki dan glute, jangan lupa untuk menaiki lif atau eskalator.

Ya untuk tupperware!

Sekiranya anda makan di luar rumah, sediakan tupai dengan makanan buatan sendiri dengan resipi yang seimbang dan lazat seperti Clara's. Anda akan mempunyai risiko obesiti 26% lebih rendah daripada jika anda makan di restoran atau makanan yang dimasak. Cari makanan terbaik untuk dibawa ke tempat kerja.

Sekiranya mempunyai lebih sedikit bahan, lebih baik

Kekurangan makanan menjadikan pencernaan lebih mudah dan tidak menyebabkan gas atau kembung. Tetapi agar anda tidak lapar, mereka harus ringan tetapi padat. Apa yang kita maksudkan dengan padat? Contohnya, sup tidak sama dengan krim. Sup yang dibuat dengan dua atau tiga sayur adalah makanan ringan, tetapi tidak menghentikan rasa lapar kerana semuanya cair. Sebaliknya, krim pekat seperti ini dengan sayur-sayuran yang sama ringan tetapi mempunyai ketumpatan yang diperlukan untuk membuat anda kenyang.

Pergi untuk coklat gelap

Sekiranya coklat tidak dapat diganti untuk anda, pilih hitam. Dengan itu anda dapat memuaskan lelangit anda dengan sentuhan manis dan tidak kalori seperti coklat susu. Pilih versi paling tulen (minimum 80%), yang bebas gula, susu dan kacang. Minum tidak lebih daripada 1 atau 2 ons sehari.

Sos tomato buatan sendiri, bukan perindustrian

Sos perindustrian, selain banyak garam, mengandungi sejumlah besar gula yang menambah kalori pada hidangan anda. Ubi cincang adalah kes yang paling melampau, mencapai hingga 4 g gula dan 20 kalori untuk setiap sudu (yang bersamaan dengan satu sudu gula meja). Oleh itu, lebih baik anda membuat sos di rumah. Anda juga boleh memilih untuk memarut tomato dan menambah oregano, lada atau rempah lain yang anda suka. Lebih banyak idea untuk sos ringan dan vinaigrettes, dan sangat senang dibuat.

makan malam dengan komputer dimatikan

Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Nasional, cahaya dari peranti seperti televisyen atau komputer dapat mengubah tahap melatonin, hormon yang berpartisipasi dalam metabolisme tenaga. Di samping itu, telah dilihat bahawa semakin banyak perhatian yang anda berikan pada pinggan anda, semakin kecil kemungkinan anda makan berlebihan.

Tidak semua kacang

Berhati-hatilah dengan beg kacang, ia biasanya masin dan goreng, sehingga banyak garam, lemak tidak sihat dan sejumlah besar kalori. Untuk dimakan sebagai makanan ringan, mentah terbaik dan tanpa garam. Ketahui sama ada anda boleh makan kacang dalam diet.

Waktu makan malam lebih awal

Kajian dari Pennington Center for Biomedical Research (USA) menunjukkan bahawa membuat makan malam lebih awal membuat kita membakar lebih banyak lemak pada waktu malam. Selain itu, yang ideal adalah makan malam itu ringan, termasuk sayur-sayuran, daging atau ikan dan beberapa produk tenusu dan kurang bijirin (roti, pasta, kentang).

Sekiranya selepas menjalani diet, anda tidak dapat mengekalkan berat badan yang hilang, tetapi menambahnya dan menambah beberapa pound tambahan, berat badan akan menjadi semakin sukar. Dan apabila anda kembali menjalani diet, metabolisme anda akan menjadi perlahan kerana sudah mengetahui bahawa ia akan "kelaparan" dan melindungi dirinya dengan membakar lebih sedikit kalori.

Kehilangan berat badan tanpa diet adalah mungkin

Oleh itu, apa yang kami sarankan adalah tidak melakukan diet! Dan juga? Anda hanya perlu mengikuti kunci yang telah kami berikan dan mengambil kira prinsip-prinsip ini.

Makanan "pelangsingan". Sebagai tambahan kepada 15 helah yang kami berikan, ikuti model diet Mediterranean, kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan malah lebih mudah bagi anda untuk menurunkan berat badan.
Sukan, kebiasaan. Apabila anda melakukan senaman seperti menggosok gigi, anda akan menjadikan metabolisme anda menjadi "mod bakar." Sekiranya anda mahukan idea, jangan ketinggalan bahagian latihan kami .
Pantri mesti ada. Menyingkirkan kehendak. Seperti yang anda lihat dalam muslihat yang telah kami berikan kepada anda, merancang pantri pembakar yang benar-benar boleh dilakukan. Anda hanya perlu bertaruh pada makanan yang membakar lemak, dan mengelakkan makanan berbahaya dengan semua kos : mereka penuh dengan lemak.