Salah satu kegagalan diet penurunan berat badan pertama muncul apabila kita menyedari bahawa kita kehilangan beberapa ramuan diet dan kita memutuskan untuk melewatkannya kerana "tuntutan pantry."
Tetapi ia tidak akan berlaku kepada anda kerana kami telah membuat senarai membeli-belah untuk anda supaya anda boleh mengikuti 10 menu harian daripada diet satiating direka oleh Dr. Beltrán dari kami ujian untuk mencari diet untuk menurunkan berat badan yang anda paling suka. ia bersetuju.
Dengan cara ini, anda tidak akan mempunyai apa-apa, jadi anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah dan mengurangkan berat badan tanpa kelaparan!
Kaldu dan makanan:
- 300 ml kuah ayam
- 600 ml sup sayur
(Sekiranya anda memilih yang siap pakai, ingatlah bahawa ia mesti rendah garam, kerana jika tidak, ia membuatkan anda menyimpan cecair)
Buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain:
- Saderi, parsnip, lobak, lobak merah dan daun bawang untuk membuat asas sup ayam dan sayur
- 2 biji selada atau 3 beg campuran selada
- 2 biji putik
- 100 g arugula
- 8 biji tomato
- 2 biji tomato kering
- 6 biji lobak merah
- 4 biji bawang
- 3 biji bawang besar
- 4 biji bawang kecil
- 1 biji bawang merah
- 4 kentang
- 4 biji lada merah
- 2 biji lada hijau
- 2 biji aubergin
- 2 zucchini
- 2 ekor
- 1 timun
- 2 tandan asparagus hijau
- 100 g bayam
- 200 g chard
- 300 g kacang hijau
- 1 biji brokoli
- 400 g cendawan
- 100 g pelbagai cendawan
- 50 g bawang putih
- 1 kepala bawang putih
- 2 artichoke
- 1 buah nanas semula jadi
- 10 biji oren
- 10 biji tangerin
- 2 biji lemon
- 1 biji limau nipis
- 6 biji epal
- 4 biji pir
- 4 buah kiwi
- 3 biji pisang
- 2 buah alpukat
- ½ betik
- Pasli
- Selasih
- 1 cili segar
Pasta, nasi dan kekacang:
- 200 g makaroni
- 60 g mee sup
- 100 g kacang buncis masak untuk dijadikan hummus
- 40 g kacang buncis kering
- 50 g kacang putih
Telur:
- ½ selusin telur
Daging:
- 120 g carpaccio daging lembu
- 220 g daging cincang
- 120 g tenderloin babi
- 100 g ayam panggang
- 120 g paha ayam
- 30 g serutan ham
- 50 g ham dimasak
- 7 keping ham masak
- 60 g kiub kalkun masak
Ikan dan makanan laut:
- 120 g hake
- 120 g bass laut
- 120 g sotong
- 175 g udang
- 3 biji udang masak
Tenusu dan pencuci mulut:
- 20 yogurt skim
- 3 dadih
- 50 g keju segar skim
- 50 g keju ringan untuk gratin
- 10 g keju Parmesan
- 1 jeli strawberi
Kacang:
- Walnut
- Badam
- Hazelnut
- Prun
- Tarikh
Suntikan:
- Infusi serai
Dan mungkin ia tidak pernah hilang di pantri anda
- Kopi
- Teh biasa dan hijau
- Susu skim
- Sayang
- Perap tanpa gula
- Roti gandum
- Roti bakar keseluruhan
- Kuki bijirin penuh
- Minyak zaitun
- Cuka
- Sos soya
- Bijan
- Kulit kayu manis
- Dill
- Thyme
- Jintan
- Paprika manis atau panas
- Lada
- Garam
- Mayonis ringan
- Zaitun
- Tuna kalengan dalam alam semula jadi
- Hati sawit kalengan
- Jagung dalam tin atau beku
- Lada piquillo dalam tin
- Timun acar
- Caper
- Wain putih
- Vermouth putih kering
- Coklat gelap tanpa gula
Muslihat Clara
Agar tidak membuang kuahnya
Idea yang baik untuk mengelakkan yang mereka jual yang dimasak - yang mengandungi lebihan garam selain bahan pengawet lain - adalah membuat sebilangan besar kaldu sayur dan membekukannya dalam beberapa tupper sekitar 200 ml (satu hidangan lebih kurang).
Pada hari anda memerlukannya, anda hanya perlu memanaskannya dan menambah mi, ayam, ikan … bergantung pada apa yang diperlukan oleh diet atau resipi.
Dan jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai diet kenyang untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan
- Perhatikan menu standard selama 10 hari
- Isi peti sejuk dan pantri anda dengan 20 makanan penting sehingga anda merasa puas dan mengawal keinginan anda dengan lebih baik
- Jangan terlepas 8 trik sulap yang akan membantu anda menjayakan diet pemakanan
- Dan jika anda masih tidak tahu apa diet ideal anda, ikuti ujian kami untuk mengetahui diet untuk menurunkan berat badan yang terbaik untuk anda. Ia tidak gagal!
