Jika anda ingin mengikuti 10 menu harian daripada diet rendah lemak yang direka oleh Dr. Beltrán, ini senarai membeli-belah akan berbuat super baik .
Alat yang sangat berkesan untuk mengelakkan perubahan diet dari minimum dengan alasan bahawa kita kekurangan bahan … Dengan cara ini, anda akan mempunyai di pantri dan di dalam peti sejuk semua yang anda perlukan untuk menjalankan diet pembakar lemak ini , dan sebagainya anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah dan tanpa perlu risau!
Dan jika anda masih tidak tahu apa diet ideal anda, ikuti ujian kami untuk mengetahui diet untuk menurunkan berat badan yang terbaik untuk anda. Ia tidak gagal!
Kaldu dan makanan:
-1 liter kaldu sayur (jika anda memilih apa yang sudah selesai, ingat bahawa ia mesti rendah garam, kerana jika tidak, ia membuatkan anda menyimpan cecair)
Buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain:
- Saderi, parsnip, lobak, lobak merah dan daun bawang untuk menjadikan asas sup sayur untuk sup dan makanan
- 400 g asparagus
- 200 g daun bawang
- 200 g bayam
- 2 biji selada
- 1 beg selada domba
- 1 beg arugula
- 2 endives
- 2 artichoke
- 5 biji salad salad
- 2 biji tomato
- 1 kotak tomato ceri
- 1 zucchini
- 5 biji lobak merah
- 5 biji bawang
- 1 biji lada merah
- 2 biji lada hijau
- 200 g cendawan
- 4 kentang
- 1 kepala bawang putih
- ½ kubis merah
- ½ betik
- 1 biji mangga
- 2 buah alpukat
- 10 biji oren
- 3 biji lemon
- 6 biji epal
- ½ nanas semula jadi
- 4 buah kiwi
- 4 biji pir
- 100 g strawberi
- 2 biji aprikot
- 8 biji pisang
- Halia
- Selasih segar
- Pudina segar
- Pasli segar
Pasta, nasi dan kekacang:
- 100 g beras
- 30 g mee
- 50 g busur
- 100 g kacang buncis masak untuk dijadikan hummus
- 120 g kacang polong yang dimasak
Telur:
-½ selusin telur
Daging:
- 150 g kiub kalkun
- 120 g ayam
- 120 g arnab
- 120 g carpaccio daging lembu
- 240 g tenderloin babi
- 30 g kiub ham
- 5 keping ham Iberia
- Ham mencukur
Ikan dan makanan laut:
- 360 g salmon
- 120 g tuna
- 120 g hake
- 100 g kerang
- 200 g kerang a la marinara
- 150 g sotong
- 240 g ayam jantan
- 6 biji udang masak
Produk tenusu:
- 10 yogurt skim
- 2 dadih
- 100 g keju segar tanpa lemak
- 5 keju rendah lemak
- 2 keping keju ringan
- Parmesan 40g
Kacang:
- Walnut
- Hazelnut
Dan mungkin ia tidak pernah hilang di pantri anda
- Kopi
- Teh biasa, hijau dan merah
- Susu skim
- Bijirin bebas gula
- Perap tanpa gula
- Sayang
- Roti bakar gandum
- Roti gandum
- Batang roti
- Minyak zaitun
- Cuka
- Serbuk kayu manis dan batang
- Jintan
- Lada
- Lada
- Garam
- Coklat gelap tanpa gula
- buah zaitun hitam
Muslihat Clara
kuah sentiasa bersedia
Trik tukang masak untuk selalu menyediakan kuahnya adalah membuat yang besar sekaligus dan membekukannya dalam bahagian 200 ml, misalnya, dengan bantuan beberapa tup tup, atau salah satu cetakan silikon untuk beberapa muffin, atau bahkan dulang ais.
Oleh itu, anda selalu menyediakan kaldu dalam bahagian kecil dan anda tidak perlu membuang bungkusannya, yang biasanya mempunyai garam dan pengawet yang berlebihan.
Dan jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai diet rendah lemak:
- Perhatikan menu rendah lemak selama 10 hari
- Isi peti sejuk anda dengan 15 makanan yang akan membantu anda membakar lemak
- Simpan 7 Rempah Pembakar Lemak di pantri anda
- Perhatikan 12 helah pembakaran lemak yang tidak sempurna
- Dan temui makanan di mana lemak menyembunyikan
