Gian Cescon
Musim panas akan tiba dan kami ingin menyingkirkan apa yang telah kami kumpulkan semasa musim sejuk. Selain itu, kita memakai lebih sedikit pakaian dan kebulatan kita lebih terdedah, sekurang-kurangnya milik saya. Saya tidak tahu sama ada ia berlaku kepada anda, tetapi pada masa ini tahun saya merasa sedikit tidak selamat mengenai penampilan saya dan malah kesal. Dalam keadaan ini, mudah terjerumus dalam diet ajaib. Tapi itu akan menjadi kesalahan bagi sosok dan kesihatan kita. Untuk mengelakkan ini, Dr. Beltran telah merancang diet yang sangat sihat dan berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ia juga percuma dan sangat mudah diikuti, anda hanya perlu memuat turun dokumen jpg atau pdf yang akan anda dapati dalam artikel ini. Teruskan membaca!
Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mengambil risiko
Kami mencadangkan program makan yang lengkap berdasarkan tiga fasa:
- Nyahpepijat Pada minggu pertama kita akan menyingkirkan toksin dan cecair dengan diet pembersih dan jus vitamin. Anda akan menemui menu yang boleh dimuat turun di bawah.
- Kurangkan. Pada minggu kedua kita akan mengaktifkan badan untuk membakar lebih banyak lemak dan mengurangkan sentimeter, dengan diet hipokalori.
- Menyatukan. Tujuannya bukan untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Untuk ini kita akan mewujudkan tabiat baru dengan mudah dan berkesan.
Sebelum memulakan: cari motivasi anda!
Ukur pinggang sebelum memulakan program kami. Lakukan sekali lagi pada akhir fasa pertama dan pada akhir kedua. Melihat bagaimana anda mengurangkan sentimeter akan membantu anda mengikuti kaedah ini, kerana anda dapat memeriksa hasilnya dengan cepat. Sekarang ya, adakah kita mula?
Fasa 1: Menghilangkan cecair dan toksin
Selebihnya diet pembersih biasanya berdasarkan peningkatan cecair dan mengurangkan makanan pejal. Atas sebab ini, anda hanya dapat meneruskan selama beberapa hari, anda akan kelaparan dan sebaik sahaja anda kembali ke rutin, anda dapat mendapatkan kembali kilo. Diet ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sebaliknya, mengambil kira bahawa makanan juga mengandungi air dan itulah sebabnya ia berfungsi.
Untuk membersihkan diri, anda tidak perlu lapar
Menu yang kami buat untuk anda, dalam fasa pertama ini, penuh dengan makanan diuretik, sangat kaya dengan serat dan dengan kandungan air yang tinggi. Berkat ini, anda tidak akan lapar dan anda akan merasa puas tanpa menambahkan kalori pada makanan anda. Di samping itu, penyediaannya sederhana dan rendah lemak.
Meningkatkan pencernaan dan transit usus
Untuk membersihkan badan dengan betul, anda bukan sahaja harus menghilangkan cecair, anda juga harus mengurangkan toksin dan meningkatkan kesihatan usus. Dengan usus yang sihat, nutrien diasimilasi dengan lebih baik, kembung berkurang dan sembelit dapat dielakkan. Atas sebab ini, kami telah memasukkan makanan yang menguatkan sistem pencernaan dalam menu minggu pertama diet ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Infusi pencuci mulut
Kami telah memilih yang paling diuretik (ekor kuda, fucus, dandelion) kerana mereka mempromosikan fungsi hati yang betul. Mengambilnya pada akhir makanan akan membantu anda meningkatkan pencernaan, mereka akan memberi anda dos cecair tambahan dan akan membantu anda mengelakkan godaan pencuci mulut manis.
Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat: minggu pertama
Anda akan menyukai menu untuk minggu pertama kerana anda akan melihat hasilnya dengan cepat.
Muslihat Clara
cara minum lebih banyak cecair
1. Masukkan lemon ke dalam air, ia akan menjadi kurang rasa
dan akan membantu anda membersihkan diri.
2. Sup sejuk. Sekarang panas, inilah kaedah terbaik untuk memulakan makan.
3. Bawa sebotol air ke dalam beg anda. Saiznya kecil sehingga tidak berat. Ini adalah kaedah terbaik untuk menggunakannya.
Fasa 2: Kurangkan lemak dan inci
Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda harus menyerang semua bahagian depan. Membelanjakan dua minggu atau lebih untuk diet yang sama, selain membosankan, tidak berkesan. Tubuh itu bijaksana dan berjimat cermat dan cenderung membiasakannya dan "mengimbangi." Apabila menyedari bahawa kurang input makanan, ia masuk ke mod "kedai" dan gerai penurunan berat badan.
Kami akan mengaktifkan metabolisme anda
Objektif diet kedua ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah untuk mengaktifkan semula penurunan berat badan. Untuk ini kami telah merancang menu yang kaya dengan protein dan lemak baik, yang akan memulakan tubuh anda. Kami juga memasukkan makanan dengan kesan termogenik (yogurt, kari, lada hitam, nanas) yang akan membantu anda membakar lebih banyak lemak.
Lemak menghilangkan-rasa lapar
Sebilangan besar diet mengehadkan lemak. Kita - sebaliknya - akan memberikan semua yang anda perlukan, mengutamakan lemak baik. Apabila badan anda menerima lemak yang diperlukan, ia akan melepaskan leptin, hormon yang menahan selera makan. Atas sebab ini, pada fasa kedua ini anda juga tidak akan berasa lapar.
Makanan anti-mematuk
Di samping itu, menu sarat dengan makanan yang mengurangkan makanan ringan dan mencegah serangan kelaparan:
- Ikan: proteinnya lebih banyak, jadi kami mencadangkan anda meminumnya empat kali seminggu.
- Chromium: Ini menjadikan diet lebih berkesan dan mengurangkan keinginan untuk gula-gula.
- Magnesium: membantu mengurangkan kegelisahan dan mengawal selera makan.
Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat: minggu kedua
Dengan menu minggu kedua, anda sama sekali tidak akan merasa lapar.
Fasa 3: Gabungkan berat badan yang hilang
Sama seperti sebiji kek tambahan atau bir kedua secara perlahan dapat menyebabkan anda mengalami kegemukan, ada kebiasaan harian kecil yang dapat mencegahnya. Perhatikan kerana mereka mudah dipraktikkan.
Kiwi pada waktu pagi
Kiwi adalah "bom" vitamin C dan serat yang sebenarnya, yang memberi mereka sifat pencahar. Selain itu, mereka hanya menyediakan 45 kkal. Mereka akan membantu anda menghilangkan cecair dan mengelakkan sembelit dan, oleh itu, untuk membersihkan diri.
Jangan buang air sayur-sayuran
Air yang diperoleh setelah merebus sayur kaya dengan mineral, kerana air yang terkandung dalam sayur larut di dalamnya. Gunakannya sebagai ramuan dalam sup atau untuk menyiapkan ikan bakar. Ia adalah kaedah yang baik untuk menghilangkan toksin.
Resipi untuk mengimbangi
Apabila anda ingin menebus pesta, nikmati yogurt skim dengan strawberi dan 2 kacang walnut untuk makan malam. Anda akan menghilangkan kelebihan dan keesokan harinya anda akan mendapati diri anda hebat.
Untuk pencuci mulut, dua keping tembikai
Anda akan melihat bahawa ini adalah akhir makanan yang telah kita ulangi dalam diet. Dan dua keping tembikai setara dengan segelas air. Selain itu, sangat ringan (16 kkal per 100 g) dan mengandung lycopene, antioksidan yang meningkatkan peredaran dan melindungi terhadap beberapa jenis barah.
Tengah hari, nanas
Ini adalah salah satu buah paling ringan, dan berkat kandungan mineralnya yang tinggi, ia juga sangat membersihkan. Ia juga sangat memuaskan kerana mempunyai kandungan serat yang tinggi. Untuk semua ini, ia adalah makanan ringan yang sangat baik, yang akan membantu anda membuang toksin dan menenangkan selera makan sehingga waktu makan malam.
Keluar, lebih baik pada akhirnya
Kami tidak akan meminta anda menghapusnya sepenuhnya. Apa yang boleh anda lakukan ialah memasak tanpa garam dan menambahkannya sebelum makan, sehingga selera anda akan mengenal pasti rasanya dari gigitan pertama.
