Cara berhenti kendur dan badan lebih tegap

Adakah anda mesti menurunkan berat badan? Elakkan diet cepat!

Diet yang terlalu ketat satu-satunya perkara yang dilakukan ialah badan anda mengekalkan lemak dan kehilangan jisim otot. Hasilnya adalah peningkatan kelembutan dan, sebagai tambahan, pemulihan kilo yang hilang dalam masa yang singkat. Sekiranya anda terpaksa menurunkan berat badan, lakukan dengan diet seimbang dan jangan turun lebih dari setengah kilo seminggu. Cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan mengikuti "kaedah plat", yang disyorkan oleh Harvard University (USA).

Ambil protein (jumlah yang tepat)

Ini bukan tentang mengikuti diet protein tinggi, tetapi mengenai pengambilan protein yang mencukupi. Bagaimana anda tahu? Hitung 0.8 g protein per kilo berat badan. Sekiranya berat badan anda 65 kg, anda harus mengambil kira-kira 52 g. Dan berapa harganya? Contohnya, kira-kira 100 g ayam adalah kira-kira 22 g protein.

Makanan rendah lemak (tetapi tidak tanpa)

Lemak penting bagi tubuh untuk melaksanakan beberapa fungsinya, tetapi berlebihan itu menjadi masalah, kerana ia dapat membuat kita mengumpulkan berat badan dan lebih sukar bagi kita untuk melawan kendur. Jadi lebih baik jika diet anda rendah lemak. Pilihlah daging tenusu dan daging putih (ayam, ayam belanda, arnab) atau ikan putih, yang kurang lemak. Dan bekerjasama dengan makanan pembakar lemak, seperti biji-bijian, rempah panas, teh hijau, lobak, dll.

Minum air yang banyak

Penghidratan kulit di dalamnya sangat penting agar kelihatan tegang, licin dan anjal. Lupakan minuman bergula dan cuba minum sekurang-kurangnya dua liter air (kira-kira 8 gelas) sehari. Adakah sukar untuk anda minum air? Oleh itu, perhatikan helah ini.

Kolagen dimakan

Memulihkan pengambilan makanan seperti kaki babi atau bahagian daging yang paling cenderung (ekor, lengan, dll.) Atau telur memberi kita kolagen tambahan, protein yang bertanggungjawab untuk ketegasan tisu, yang mana diet kita biasanya kekurangan. Untuk mengasimilasi dengan baik, yang ideal adalah memakannya dengan makanan lain yang kaya dengan vitamin C. Anda juga boleh mengambil suplemen kolagen semula jadi.

Menguatkan pengambilan vitamin C

Vitamin C sangat penting dalam pembentukan kolagen, dan juga membantu mengasimilasi protein. Oleh itu, untuk mendapatkan badan yang lebih tegas, anda harus makan makanan yang kaya dengan vitamin C seperti kiwi, sitrus, lada merah, brokoli …

Mandi air sejuk

Panas menyebabkan kendur. Oleh itu, yang ideal adalah mandi dengan air sejuk yang boleh anda tahan. Mulakan dengan air suam dan sejukkan ke tempat yang boleh anda tahan.

Elakkan cahaya matahari

Sinar matahari mempengaruhi serat kolagen dan menyebabkan kulit kehilangan ketegasan dan penghidratan. Lebih baik anda mengelakkan cahaya matahari dan SELALU menggunakan krim dengan pelindung matahari.

Firming cream dua kali sehari

Diterapkan pagi dan malam, setiap hari dan dengan urutan sekurang-kurangnya 5 minit dalam setiap aplikasi, krim pengencang sangat berkesan. Sekiranya urutan pada waktu malam boleh lebih lama, lebih baik. Dan jika anda menghadapi masalah, fikirkan untuk melabur dalam alat urut buatan sendiri. Tetapi jangan berehat, jika anda berhenti melakukannya, anda akan kehilangan semua yang anda perolehi, jadi tetaplah biasa.

Kekerapan radio, rawatan kabin terbaik anda

Teknik yang paling tepat untuk menegaskan semula di pusat kecantikan ialah frekuensi radio. Ia menghasilkan kesan pemanasan yang mengontrak epidermis dan merangsang pembentukan kolagen dan elastin pada dermis. Dianjurkan untuk memulakan dengan satu atau dua sesi seminggu, sebagai rawatan kejutan, dan kemudian beralih ke sesi bulanan.

Berenang, sukan "firming" yang paling lengkap

Berenang adalah salah satu sukan yang paling berkesan untuk mendapatkan kekuatan kerana, selain mengaktifkan semua otot badan, air memberikan urutan lembut yang juga membantu mengakhiri kelembutan. Ia adalah dua dalam satu. Selain berenang, ada sukan lain yang dapat menolong anda, seperti berlari, berbasikal, elips, dll.

Menunggang basikal

Menunggang basikal dapat membantu membakar lemak dengan berkesan, terutama pada kaki. Di samping itu, ia meningkatkan kadar pernafasan kardio anda dan meningkatkan peredaran oksigen. Ini adalah senaman yang sempurna untuk mengurangkan selulit dan menghaluskan paha.

Latihan "sasaran" untuk perkara utama badan anda

Selain sukan daya tahan, seperti berlari dan berenang, penting untuk melakukan senaman khusus untuk kawasan tubuh yang paling kritikal, seperti paha dalam. Contohnya, untuk bekerja di kawasan ini, cara mudah untuk melakukannya adalah dengan duduk dan memegang bola sederhana di antara kaki anda. Picit 30 saat dan berehat tanpa bola memukul tanah selama 10 saat. Lakukan 3 set 10 repetisi.

Foto: Bruce Mars melalui Unsplash

Menguatkan punggung dan kaki

Adakah anda ingin menguatkan punggung dan kaki? Kemudian perhatikan latihan ini. Berdiri dengan punggung anda selari dengan baik, bawa satu kaki ke depan pada sudut yang betul ke tanah dan turunkan bahagian belakang, membawa lutut sedekat mungkin ke tanah. Bangun dengan kuat dengan kaki depan anda. Sekiranya anda ingin bekerja lebih keras, ambil beberapa dumbbell.

Foto: Bruce Mars melalui Unsplash

Squats, untuk kaki yang tegas

Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan menyandarkan punggung dan kepala ke dinding, meletakkan kaki ke hadapan - terbuka di pinggul -, turunkan batang badan anda sehingga kaki anda berada pada sudut yang betul, seolah-olah anda sedang duduk di kerusi khayalan. Tahan 10-15 saat dan secara beransur-ansur meningkatkan masa jongkok. Lakukan 50 ulangan tiga kali seminggu. Apabila anda yakin akan bagaimana ia dilakukan, anda boleh mengupas dinding.

Lengan yang jelas

Untuk menggerakkan tangan, berdiri dengan kaki sedikit terpisah, ambil berat (satu kilogram atau lebih) dengan telapak tangan menghadap ke belakang. Dengan siku anda dekat dengan badan anda, bengkokkan tangan anda secara bergantian ke atas. Anda akan menggunakan bisep. Lakukan 4 set 15 repetisi. Dan di samping itu, anda juga dapat memusingkan badan ke bangku atau kerusi, meletakkan tangan di tepi dan melakukan push-up, untuk melakukan trisep. Ambil udara semasa turun dan buang semasa naik. Ulangi 30 kali.

Mendapatkan ketegasan adalah dengan memeriksa apa yang anda makan dan bersenam lebih banyak. Semakin dekat dengan berat badan ideal anda dan semakin banyak senaman yang anda lakukan, anda akan semakin kuat. Sekiranya anda ingin mengendur dan mendapatkan badan yang lebih tegas, dengan lengan yang jelas dan kaki yang kuat dan cantik, jangan terlepas kunci yang kami berikan di galeri kami.

Kunci untuk mengatasi kelemahan

Berat badan anda. Pound tambahan tidak membantu tubuh kelihatan jelas. Tetapi berhati-hatilah, jika anda harus menurunkan berat badan, jangan terburu-buru. Diet cepat menyumbang kepada kendur. Jangan kehilangan lebih dari satu paun seminggu. Kaedah yang mudah, sihat dan selamat untuk melakukannya adalah dengan mengikuti kaedah plat yang disyorkan oleh Harvard University (USA).
Protein dan lemak, dengan ukuran yang tepat. Kami tidak memilih diet hiperprotein, tetapi kami memilih untuk mengambil protein yang mencukupi, kerana ini adalah kunci untuk mengelakkan kekurangan. Di galeri kami memberitahu anda cara mengira jumlah protein yang anda perlukan. Sebaliknya, lemak penting bagi tubuh untuk melaksanakan beberapa fungsinya, tetapi berlebihan itu menjadi masalah, kerana ia dapat membuat kita mengumpulkan kilogram dan lebih sukar bagi kita untuk melawan kendur. Oleh itu, lebih baik diet anda rendah lemak dan termasuk makanan pembakar lemak dan rempah panas.
Lebih banyak kolagen dan vitamin C. Memulihkan pengambilan makanan seperti kaki babi atau bahagian daging yang paling cenderung (ekor, lengan, dll.) Atau telur memberi kita kolagen tambahan, protein yang bertanggungjawab untuk ketegasan tisu, yang biasanya kekurangan makanan kita. Untuk mengasimilasi dengan baik, yang ideal adalah memakannya dengan makanan lain yang kaya dengan vitamin C (kiwi, strawberi, sitrus, lada). Jangan lupa untuk menghidrat kulit anda di dalam, minum banyak air!
Gabungkan sukan. Sukan daya tahan, seperti berlari atau berbasikal, digabungkan dengan latihan khusus untuk bahagian tubuh yang paling kritikal, seperti paha dalaman, lengan atau punggung, sangat penting untuk mencapai badan yang anda mahukan.
Krim dan frekuensi radio. Memakai krim pengencang pagi dan malam dengan urutan yang baik dan tetap membantu meningkatkan ketegasan. Dan di pusat kecantikan, teknik yang paling disyorkan adalah frekuensi radio.