Ini adalah 32 makanan yang kurang menggemukkan

Kayu manis

Pakar pemakanan Michael Cymes, pengarang Live lebih banyak dan lebih baik , mendefinisikan rempah ini sebagai bahagian lain yang sempurna, kerana "disatukan ke dalam makanan atau suntikan, ia membantu mengatur tahap gula dalam darah". Di sini kami memberikan anda resipi lazat untuk mufin epal dan kayu manis (bolehkah anda memikirkan satu lagi, lebih banyak lagi, campuran yang lebih enak?).

Air

Tidak boleh hilang dari senarai ini Seperti yang dinyatakan oleh Nela Berlanga, pakar pemakanan farmasi dari pasukan KilosOut: "Kajian yang dilakukan oleh University of Birmingham (United Kingdom) menunjukkan keberkesanan minum segelas air yang baik setengah jam sebelum makan dalam diet rendah kalori dalam rawatan terhadap kegemukan. Kadang-kadang rasa lapar adalah tanda-tanda dehidrasi. "

Walnut

“Adakah anda pernah merendam walnut di dalam air?” Tanya pakar pemakanan Ana Amengual, dari Pusat Pemakanan Júlia Farré. "Kacang kenari sangat meningkatkan isinya. Oleh itu, antara waktu makan, mengambil segenggam kacang ini dengan segelas air atau infus membantu kita untuk tetap kenyang lebih lama," katanya. Jadi sekarang anda tahu, ambil segelintir kenari dan sebotol air anda dan jauhkan keperangan.

Stroberi

Ini adalah salah satu buah yang kurang menggemukkan: hanya menyediakan 27 kkal per 100 g. Ini adalah sumber vitamin C, K, asid folik, zat besi, dan magnesium. Berguna sekiranya berlaku anemia, artritis, rematik, penyakit jantung dan diabetes. Ah! Dan ia sangat menyegarkan.

Oat

Adakah anda salah satu dari mereka yang selalu melakukan lawatan dari orang asing ke almari orang terlarang? Nah, oatmeal - dan kekuatan kenyang - adalah keperluan diet anda. Ia kaya akan serat dan melambatkan perjalanan gula ke dalam darah. Ikuti nasihat pakar pemakanan Cymes dan masukkan ke dalam sarapan anda (dengan susu dan kacang sebagai bubur, anda pasti mahu mengulanginya!). Adakah anda mahukan lebih banyak idea, tukang masak? Lima resipi yang akan menjadikan tepung oat menjadi sahabat baru anda.

Arnab

Sekiranya anda seorang penggemar daging, pilih lemak yang paling sedikit, seperti arnab, yang merupakan salah satu daging yang paling tidak gemuk (88 kkal per 100 g). Di samping itu, ia sangat mudah dicerna daging dan kaya dengan zat besi. Membekalkan protein berkualiti tinggi. Memakannya sebagai ganti daging lain adalah salah satu muslihat yang tidak pernah gagal. Ambilnya panggang atau bakar dua kali seminggu.

epal

Anda tidak dapat membayangkan apa yang boleh dilakukan oleh buah terlarang untuk anda dan lekuk tubuh anda. Pakar Michael Cymes mengatakan bahawa buah ini menjebak bahagian lipid sebelum bertukar menjadi pegangan cinta. Bunyinya bagus kan? Sebaik sahaja anda mencuba resipi ini untuk epal panggang dengan buah kering, anda pasti mahu menggigit epal dan berjalan-jalan ke Eden (dan kepada Adam).

Buah limau gedang

Dengan hanya 26 kkal, limau gedang membersihkan dan dapat membantu menghilangkan toksin dan sisa dari badan. Selain itu, ia mengandungi nutrien yang hebat: serat, kalsium, vitamin C, magnesium dan kalium.

Cili

Sebaik sahaja anda memakannya, ia akan meningkatkan suhu dalaman badan. Pakar pemakanan Michael Cymes malah bergurau bahawa ia seperti 'doping' metabolisme anda. Dapatkan lebih banyak makanan pembakar lemak di sini.

Hake

Sekiranya anda mengambil hidangan 100 g anda hanya menambah 63 kkal. Kaya dengan omega 3 dan kalsium, hake tinggi protein dan rendah lemak. Terbukti bahawa pengambilannya secara berkala membantu mengurangkan lemak perut. Dengan kolagen yang lebih sedikit daripada daging, oleh itu ia melawan ulser, gastritis atau refluks.

Telur

Ini adalah makanan ringan yang boleh dimasukkan dalam diet rendah kalori. Walaupun kepercayaannya popular, lemak yang terdapat di dalamnya hanya terdapat di kuning telur dan mewakili 11% beratnya. Sekiranya kita menambah kandungan airnya yang tinggi (75% dari beratnya), mudah difahami bahawa 100 g telur hanya mewakili 150 kkal. Adakah anda ingin tahu mengapa anda harus makan lebih banyak telur (dan dengan kuning telur)? Baca …

Asparagus

Mereka hanya menyediakan 20 kcal / 100 g, tetapi sejumlah besar serat. Selain itu, mereka diuretik dan dianggap sebagai salah satu makanan untuk hidup lebih lama dan lebih baik kerana vitamin dan nutriennya membantu pembentukan antibodi dan sel darah merah, dan mereka mempunyai kekuatan antioksidan yang penting.

Bawang putih

Dan air … Serius. Bawang putih tidak hanya meningkatkan antioksidan yang melindungi Anda dari radikal bebas, tetapi juga anti-radang dan mempunyai kesan detoksifikasi. Adakah anda ingin melawan bau mulut yang ditimbulkannya? Minum air, ia adalah salah satu ubat terbaik untuk mengatasi halitosis.

Kerang

Kerang, kerang, kerang, udang … sangat ringan (60-70 kkal per 100 g) jika anda membuatnya dikukus atau dipanggang. Kerang juga sangat kaya dengan kromium, mineral yang mengaktifkan pengosongan lemak dari sel. Atas sebab ini, salah satu daripada 20 cara untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat adalah memakannya sebagai makanan ringan.

Lentil

Kekacang kaya dengan protein dan serat, ini menjadikannya kenyang dan oleh itu dengan jumlah yang lebih sedikit anda membunuh cacing. Kegemaran kami adalah lentil, yang juga mempunyai kesan antioksidan yang kuat kerana kandungan polifenolnya yang tinggi, di antaranya asid fenolik dan flavonoid menonjol. Ini mempunyai sifat anti-kanser, seperti yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition . Sudah tentu, jangan rebus dengan chorizo, pelajari untuk memasukkannya ke dalam makanan anda dengan resipi yang sihat seperti yang ini.

Saderi

Hampir tidak mempunyai 17 kkal per 100 g (bahkan kurang dari timun) dan mempunyai kesan detoks yang hebat. Kandungan airnya yang tinggi, iaitu 95.4%, menjadikannya sempurna untuk menurunkan berat badan. Masukkannya ke dalam smoothie anda atau, lebih baik lagi, potong menjadi makanan mentah dan dijadikan makanan ringan dengan alpukat. Sedap …

Cendawan

Dengan hanya 22 kkal per 100 g, rendah karbohidrat dan lemak dan kaya dengan vitamin B, yang menyokong pertahanan anda. Ia juga mengandungi kalium, yang meningkatkan pengekalan cecair dan mencegah kembung pada waktu petang. Di samping itu, sumbangannya dalam fosforus mengaktifkan ketangkasan mental. Seperti cendawan yang lain, mereka mengandungi sejumlah besar serat (selulosa), itulah sebabnya selain menambah berat badan yang sangat sedikit, mereka adalah salah satu makanan penting dari diet kenyang.

Susu

Produk tenusu dengan lemak nol persen dan kaya dengan protein sangat sesuai untuk sarapan pagi, kerana seperti yang ditunjukkan oleh Michael Cymes, “asimilasi mereka memerlukan tenaga dari tubuh. Dengan melakukan ini, anda membakar kalori! " Di samping itu, ini akan membuat anda kenyang, mengucapkan selamat tinggal kepada rasa lapar yang dahsyat yang datang pada waktu pagi! Adakah anda berfikir bahawa susu adalah makanan terlarang jika anda ingin menurunkan berat badan? Berikut adalah 13 lagi mitos mengenai tenusu ini.

Apple vinager

Ia juga membantu mengatur kadar gula dalam darah, menurut pakar Michael Cymes. Kuncinya adalah, seperti yang ditunjukkan oleh kajian oleh Arizona State University (USA), cuka mengurangkan tindak balas glisemik terhadap pengambilan makanan yang mengandungi kanji.

Badam

Sekiranya anda kerap mengonsumsi kacang, seperti yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Plos ONE, anda akan berpeluang kurang menderita obesiti dan sindrom metabolik. Bertaruh pada badam, yang kaya dengan vitamin E dan, walaupun mempunyai reputasi buruk kerana kandungan lemaknya, mereka sebenarnya mono dan tak jenuh ganda yang menolong hati kita.

Halia

Sekiranya anda dapat menyokong rasa kuat akar ini, dan anda juga menyukainya, masukkan ke dalam infusi dan smoothie anda dan manfaatkan keupayaan termogenesisnya, iaitu untuk meningkatkan metabolisme.

Pisang

Buah ini, seperti yang dinyatakan oleh pakar Nela Berlanga, "adalah iblis dalam hampir semua diet, tetapi bagi kita ini adalah buah utama dari kaedah ini. Sangat sesuai untuk sarapan atau sebagai makanan tengah pagi, kerana kaya dengan vitamin C , air, serat dan amina (serotonin, tiramina, noradrenalin), yang menyebabkan rasa kesejahteraan sepanjang hari. Di samping itu, ia mempunyai khasiat perubatan yang tidak berkesudahan, merupakan sumber kalium, mencegah bisul, mengurangkan kolesterol dan bersifat antikanker ".

labu

Dengan 25 kcal per 100 g, ia adalah ratu antioksidan. Ia kaya dengan serat dan diuretik yang kuat. Apa lagi yang anda mahukan? Baiklah, resipi yang sedap seperti ini.

Teh hijau

Ia adalah diuretik dan taninnya melawan pengumpulan lemak. Ini dinyatakan oleh kajian dari University of Maryland (AS). Daftar untuk minum teh, dan jika hijau tidak meyakinkan anda, berikut adalah suntikan yang lebih sesuai untuk menampung berat badan …

Lobak

Ambilnya mentah. Dengan memaksa diri anda untuk mengunyah secara intensif, ia meningkatkan air liur dan menimbulkan rasa kenyang. Di samping itu, sekarang musim panas akan datang, ini adalah pilihan terbaik untuk menyiapkan kulit anda dari dalam untuk terdedah kepada cahaya matahari dan memperoleh tan yang ideal berkat sumbangan beta-karoten.

Sayuran salai

Sayuran salib

Brokoli, kubis, kubis Brussels, kembang kol, dan kangkung yang terkenal adalah sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien, termasuk pelbagai karotenoid (beta-karoten, lutein, zeaxanthin); vitamin C, E dan K; folat; dan mineral. "Dan yang paling penting untuk menurunkan berat badan, kaya dengan serat dan dengan pengambilan kalori yang sangat rendah", jelas pakar Nela Berlanga dari KilosOut.

Lemon

Meningkatkan metabolisme dan mendorong penurunan berat badan dan lemak. The Journal of Clinical Biochemistry dan Pemakanan menyatakan bahawa polifenol hadir dalam kulit lemon juga membantu mencegah tamparan pada skala. Menaiki serai dan 10 trik lagi untuk memanfaatkan buah sitrus ini sepenuhnya!

Kopi

Pakar pemakanan Michael Cymes menasihatkan mengambilnya (secara sederhana, ketinggalan) untuk mengelakkan penahan cecair. Ini juga akan mempercepat metabolisme anda menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori. Ah! Dan menurut kajian oleh American Chemical Society , anda mempunyai lebih banyak antioksidan daripada teh hijau! Adakah muzik surgawi ini ada di telinga anda? Inilah enam perkara lagi yang tidak ada yang diberitahu kepada anda mengenai kopi.

Alpukat

Kami bercakap tentang salah satu makanan super dengan faedah yang paling banyak, ini adalah kelebihan lemak … tetapi salah satu yang baik! Sudah tentu, ia sangat kalori, jadi jangan berlebihan dengan jumlahnya (jangan makan lebih dari 1/4 sehari). Yang ideal adalah memasukkannya ke dalam sarapan anda, kerana sangat berkhasiat, ia akan mengelakkan anda daripada ingin membunuh pepijat di tengah pagi. Ia juga merupakan ramuan yang sempurna dalam salad anda. Ketahui hakikatnya: Ini meningkatkan penyerapan beta-karoten dari bayam sebanyak 15.

Quinoa

Biji-bijian tidak boleh hilang sama sekali, menurut pakar KilosOut. Oat, beras, pasta gandum dan rai dan quinoa yang disebutkan di atas mesti terdapat di semua dapur (sama ada anda mahu menurunkan berat badan atau tidak). "Ini kerana mereka adalah sumber serat yang hebat dan membantu mengawal berat badan dengan merasa kenyang. Di samping itu, mereka mempunyai indeks glisemik rendah yang membantu mengawal puncak glukosa yang lebih stabil yang dihasilkan," katanya Nela Berlanga.

Tuna

Kaji senarai belanja anda dan pastikan anda telah menyenaraikan ikan tuna dan ikan lain yang kaya dengan minyak omega 3 dan 6. "Tuna adalah ikan tanpa lemak, jadi ia tidak mempunyai banyak lemak dan rendah kalori dan kaya dengan protein. sumber vitamin dan mineral B seperti selenium dan magnesium, yang melengkapkan tindakan omega 3s dengan menjaga jantung kita ", kata pakar pemakanan Nela Berlanga. Psst, psst, pinggannya kelihatan bagus, bukan? Kita ada resipi!

Lebih banyak makanan pelangsing

Dapatkan makanan ringan yang sesuai untuk menurunkan berat badan di sini. Aha , jadikan rehat pada waktu pagi atau tengah hari berhenti menjadi sinonim dengan 'nutri sin' …

Dengan musim panas yang hampir tiba, inilah masanya untuk mencuba mengawal lekuk tubuh kita agar tidak tergelincir. Mari kita jujur, angkat tangan anda jika anda belum mula bermain-main dengan diet! Baiklah, berikan folder. Kami mempunyai penyelesaian pasti untuk menurunkan berat badan dengan makan secara sihat. Mengambil nota…

BAHAYA: DIET MIRAKULUS

Sebagai permulaan, kita harus memperjelas bahawa " tidak ada makanan atau produk apa pun yang membuat kita menurunkan berat badan dengan cara yang ajaib kerana kadang-kadang mereka melukis kita, " memberi amaran kepada Ana Amengual, pakar diet - pakar pemakanan di Pusat Pemakanan Júlia Farré. Yang cepat dia tambahkan: "Ya memang benar, fakta memasukkan beberapa makanan yang sihat dan membimbingnya dalam perancangan diet membantu kita mengganti produk olahan yang tidak sihat seperti pastri dan coklat. Dengan cara ini, kita berjaya meningkatkan kualiti makanan dan secara tidak langsung ia membantu kita menurunkan berat badan ”. Belum lagi aktiviti fizikal, sesuatu yang, seperti yang ditegaskan oleh Amengual, adalah salah satu tonggak asas untuk membanggakan lelaki yang hebat dan kesihatan besi.

Dari KilosOut, mereka sepakat mengenai pentingnya menggarisbawahi usaha memerangi produk - kononnya - 'sihir' dan mengusahakan pendidikan semula tabiat sihat. "Dan ada serangkaian makanan yang, selain membantu kita merasa puas dan menurunkan berat badan, sangat penting untuk berfungsi dengan baik tubuh kita," jelas pakar pemakanan farmasi Nela Berlanga.

Oleh itu, apabila anda memikirkan untuk melakukan diet ini atau yang terkenal, makanan monofon lain atau makanan yang dilakukan oleh jiran anda untuk menurunkan berat badan 10 kg sebelum perkahwinannya, biarkan akal anda masuk akal. Ulangi dengan kami: keajaiban tidak ada . Betul. Jadi tidak mengganggu kesihatan anda …

HILANGKAN BERAT DENGAN CARA SIHAT

Anda tidak perlu membeli açaí, baobab, chlorella dan banyak makanan lain yang anda bahkan tidak tahu bagaimana cara mengucapkannya. Tinjau apa yang ada di dapur anda dan pastikan ia tidak hilang …

Air. Kita sering mengelirukan perasaan dahaga dengan rasa lapar. Apabila anda ingin merompak dapur, minum segelas air dan jika selepas beberapa minit anda masih lapar, makanlah! Jatuhkan kentang goreng …
Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Di Pusat Pemakanan Júlia Farré mereka menunjukkan: "Kami selalu mengesyorkan agar mereka disertakan dalam makan tengah hari dan makan malam, dan bahawa mereka menempati separuh pinggan. Kehadiran mereka di piring membantu kita mengimbangi menu dan mengurangkan pengambilan kalori tanpa Mari kita selesaikan makanan dengan rasa lapar, kerana kaya dengan serat dan air akan membuat kita merasa kenyang ".
Sayur-sayuran. Mereka sangat berkhasiat (mengandungi karbohidrat dan protein kompleks) tetapi mereka juga kaya akan serat. Gabungan ini menjadikan hidangan yang kami sertakan dalam makanan berkhasiat, mengisi dan … roll drum … dengan indeks glisemik rendah! Maksudnya, tindak balas insulin terhadap penggunaan ini jauh lebih perlahan, yang merupakan titik positif ketika tujuannya adalah menurunkan berat badan.
Bijirin penuh. "Walaupun apa yang 'dijual' dalam banyak diet keajaiban, karbohidrat yang kita peroleh melalui sumber yang tidak terpisahkan seperti gandum utuh, beras perang atau roti gandum - dalam bahagian yang mencukupi - membantu kita menjaga metabolisme kita tidak lagi kehilangan simpanan glikogen otot kita dalam tempoh kurus. " Semasa anda membacanya, pakar pemakanan Amengual menegaskan bahawa memperkenalkan karbohidrat ini dalam banyak kes sangat sesuai untuk mengurangkan jisim lemak.
Kacang. Badam, kacang mete, kacang hazel … mana yang anda lebih suka? Kami dengan kacang. Ah! Dan jika anda belum memasukkan biji ke dalam resipi anda, apa tunggu lagi? Labu akan memberikan sentuhan renyah - dan serotonin - pada salad anda.
Buah-buahan. Ketika meminta pakar pemakanan Ana Amengual untuk buah tertentu, dia menjawab: "Apa sahaja yang anda mahukan! Stroberi, anggur, pisang, aprikot, raspberi, tembikai, semangka, jeruk keprok … Mereka semua sihat dan sangat disyorkan." Anda boleh mengatakan lebih tinggi, tetapi tidak lebih jelas! Sudah tentu, tidak patut ditipu seperti Homer Simpson …

Dengan nasihat Nela Berlanga, pakar pemakanan farmasi pasukan KilosOut; Ana Amengual, pakar diet - pakar pemakanan di Pusat Julia Farrè; Michel Cymes, pengarang Live lebih banyak dan lebih baik (Zenith).