Di antara banyak gangguan yang boleh menyebabkan kekurangan magnesium, adalah tekanan dan penyakit saraf yang lain. Dan orang-orang yang biasanya mengalami kekurangan ini adalah mereka yang mengikuti diet yang terlalu ketat atau sangat tidak seimbang, misalnya, rendah kalori atau tinggi protein, misalnya. Tetapi juga atlet yang tidak mengawal diet mereka dengan betul, serta orang yang mengalami masalah pencernaan, penyerapan yang lemah atau yang menghidap diabetes.
Perubahan kerana kekurangan magnesium
Magnesium mendorong pelbagai reaksi enzimatik yang berkaitan dengan fungsi sistem saraf yang betul. Oleh itu, dan seperti yang ditunjukkan oleh Tatiana Medina, pakar pemakanan di Ruber Internacional Paseo de La Habana, defisitnya dapat menghasilkan pelbagai gangguan metabolik dan kejiwaan seperti tekanan, tetapi juga sakit kepala, gangguan tingkah laku, asthenia, insomnia atau kemurungan .
- Cara terbaik untuk mencegah kekurangan mineral ini adalah dengan mengikuti diet seimbang yang kaya dengan nutrien. Oleh itu, saranan pakar pemakanan adalah untuk meningkatkan pengambilan makanan berasaskan tumbuhan dan merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang, kacang-kacangan semula jadi, biji-bijian dan biji-bijian.
- Mengenai suplemen magnesium, pakar pemakanan berpendapat bahawa ia berguna untuk mengatasi tekanan jika disebabkan oleh kekurangan mineral ini, tetapi jika tekanan disebabkan oleh beberapa faktor lain, makanan tambahan tidak akan membantu.
Fakta bahawa kelopak mata anda bergetar boleh menjadi tanda bahawa anda kekurangan magnesium
Makanan magnesium
Wanita harus mengambil 400 hingga 450 mg sehari. Berikut adalah beberapa sumber utamanya:
- Biji labu - koko - biji bunga matahari - bijan - kuman gandum - soya - quinoa - millet - beras perang - serpih oat - kacang tanah - kacang putih - kacang buncis - lentil - bayam - badam - jagung
Ketahui lebih lanjut mengenai makanan dengan lebih banyak magnesium sehingga anda dapat memasukkannya ke dalam makanan anda.
