Seperti yang dinyatakan oleh Dr Pablo Berenguel, ketua Kumpulan Aktiviti Fizikal Persatuan Perubatan Umum dan Keluarga Sepanyol (SEMG), menari adalah kaedah yang sihat dan sihat untuk menurunkan berat badan secara progresif . "Oleh kerana ia adalah senaman aerobik, ia membantu kita mengonsumsi kalori dan menguatkan sistem otot kita, kerana berkat banyak langkah dan pergerakannya, kita melakukan pelbagai kumpulan otot."
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Physiolog Anthropology, program tarian aerobik sama bermanfaatnya untuk menurunkan berat badan seperti berbasikal dan berjoging. Selain itu, dibandingkan dengan latihan, menari mempunyai kelebihan bahawa ia adalah kegiatan sosial dan keseronokan , yang bermaksud bahawa latihannya berpanjangan dari waktu ke waktu dan risiko ditinggalkan lebih rendah.
LIMER DANCE YANG LAGI?
Jumlah kalori yang kita bakar bergantung pada jenis tarian dan seberapa kerap kita menari. Oleh itu , tarian ballroom melibatkan latihan dengan intensiti sederhana, mirip dengan berjalan kuat, dan latihan selama satu jam memakan sekitar 220 kalori. Di sisi lain, ada jenis tarian yang jauh lebih kuat seperti zumba yang merupakan latihan yang serupa dengan yang dilakukan ketika berenang dengan intensiti atau berlari dan yang dapat membakar hingga 800 kkal.
Mengenai frekuensi, disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya 3 sesi seminggu masing-masing satu jam. Dan jelas, jika tujuan kita adalah menurunkan berat badan, kita mesti mengikuti latihan menari dengan makanan yang seimbang.
BAIK UNTUK TUBUH DAN MINDA
Selain menolong menurunkan berat badan, menari mempunyai banyak kesan yang baik terhadap kesihatan . Ia meningkatkan peredaran dan penguatan paru-paru, sendi dan punggung, selain mengawal tekanan darah dan selebihnya faktor risiko kardiovaskular. Di sisi lain dan pada tahap mental , menari membuat kita mengeluarkan endorfin yang mendorong kesejahteraan dan mengurangkan tekanan, dan juga meningkatkan ingatan dan mencegah demensia dan Alzheimer.
APA JENIS Tarian YANG AKU PILIH?
Teresa Gaztañaga, pakar dalam Perubatan Sukan dan ahli Persatuan Perubatan Sukan Sepanyol (FEMEDE) menasihatkan memilih jenis tarian yang paling kami sukai. Semua tarian, walaupun yang paling tenang, menggerakkan kumpulan otot dan merupakan aktiviti penting.
Meski begitu, ada yang memberi nada pada beberapa bidang lebih daripada yang lain atau yang lebih kurang seimbang, fleksibiliti dan koordinasi. Ini dapat membantu kita memilih satu atau yang lain, mana yang anda lebih suka?
- Balet . Ia meningkatkan tahap daya tahan, memperbaiki kebiasaan postur yang buruk, menegangkan otot, meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan. Ia dapat membantu anda membakar sehingga 450 kcal setiap jam.
- Tarian Oriental . Mereka menguatkan otot-otot perut, pelvis, punggung dan lengan, membantu fungsi organ seksual dengan betul dan mengurangkan kesakitan haid dan menopaus. Anda akan membakar antara 200 hingga 300 kcal. selama satu jam menari.
- Flamenco . Dengan itu seluruh badan dilatih. Betis dan paha diketatkan dengan kaki, dan lengan diketatkan dengan lengan. Anda akan mengambil 300 kkal. Masa.
- Tarian moden (funky, hip-hop …). Mereka meningkatkan daya tahan, koordinasi dan kekuatan. Mereka adalah tarian dengan intensiti tinggi yang mana anda akan membakar sekitar 400 kkal. sejam.
- Tarian Latin (merengue, salsa, samba, bachata …). Ia dianggap sebagai latihan berimpak tinggi, menjadi latihan aerobik intensiti tinggi. Kerjakan otot kaki dan lengan anda dan gunakan antara 300 dan 400 kcal. Masa.
Bagaimanapun, seperti yang digariskan oleh Dr. Gaztañaga, harus selalu diingat bahawa gaya tarian yang kita pilih sesuai dengan keadaan kesihatan dan fizikal masing-masing. Dan bahawa kita mula mempraktikkannya perlahan-lahan untuk maju seperti yang diminta oleh badan kita.
