Diet kejutan untuk kehilangan 6 kilogram dalam 3 minggu

Peningkatan ini telah membuat kita terkena cuaca yang baik dan pakaian musim panas nampaknya "menyusut". Kita perlu menyingkirkannya sekarang! Kilo yang telah kita ambil semasa karantina.

Untuk ini, Dr. M.ª Isabel Beltrán, pakar perubatan-pemakanan CLARA, mencadangkan diet yang membantu kita menurunkan berat badan dengan cepat tetapi selamat. Ia berkesan walaupun bagi mereka yang mengalami kesukaran untuk menurunkan berat badan kerana metabolisme mereka berjalan lebih perlahan dengan alasan apa pun (usia, gaya hidup yang tidak menetap …).

Seterusnya, kami akan memberitahu anda mengapa ia berfungsi, cara melakukannya, rahsia dan, pada akhirnya, anda boleh memuat turun menu mingguan untuk menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk mengikutinya.

Peningkatan ini telah membuat kita terkena cuaca yang baik dan pakaian musim panas nampaknya "menyusut". Kita perlu menyingkirkannya sekarang! Kilo yang telah kita ambil semasa karantina.

Diet ekspres tidak sama dengan diet "keajaiban"

Ya, kami ingin melihat hasilnya dalam waktu yang singkat tetapi tidak membahayakan kesihatan atau mengalami kesan pemulihan ketika meninggalkannya. Kerana inilah yang berlaku dengan banyak diet keajaiban, yang menyebabkan kehilangan air yang sangat ketara pada hari-hari pertama dan hanya menghilangkan sedikit lemak.

Sebaliknya dengan apa yang ditawarkan oleh diet ekspres Dr. Beltrán, yang akan menjadikan anda kehilangan lemak, yang merupakan perkara penting untuk menurunkan berat badan, bukannya air atau jisim otot, atau vitamin dan mineral.

Mengapa diet ini berfungsi dan berapa lama untuk melakukannya

Ini adalah diet yang sangat berkesan kerana menjadikan metabolisme kita membakar lebih banyak kalori untuk jangka masa yang lama, tanpa berhenti, yang menjadikan kita menurunkan berat badan lebih cepat daripada dengan diet lain.

Ia mudah diikuti. Ini kerana kita tidak lapar. Di samping itu, kami memberi anda menu untuk menjadikannya lebih mudah untuk melakukannya.
Berapa lama untuk mengikutinya. Sehingga anda mencapai berat badan ideal. Kemudian anda boleh menggunakan hari-hari kejutan tepat pada masanya jika anda mula menambah berat badan.
Siapa yang boleh melakukannya. Sesiapa sahaja yang dalam keadaan sihat dan tidak lebih dari 8 kilogram untuk kehilangan.

Rahsia diet: lakukan kejutan selama dua hari

Satu hari yang mengejutkan ialah memakan buah, yogurt, kaldu dan krim sayur selama sehari, diedarkan mengikut menu yang anda ada dalam gambar berikut. Pada hari kejutan, anda mengambil sekitar 650-750 kkal.

Mengapa melakukan ini selama dua hari? Kerana kalori yang anda konsumsi sepanjang minggu turun banyak tetapi - dan ini adalah kuncinya - tanpa metabolisme melambat dan berhenti membakar, seperti yang berlaku dalam diet rendah kalori tradisional, yang membuat tubuh berfikir bahawa ia akan kehabisan simpanan dan mengelakkan "membuang" tenaga.
Tetapi pada hari-hari kejutan anda makan sedikit, mengapa metabolisme anda tidak menjadi perlahan? Kerana mereka hanya dua hari tertentu, dipisahkan antara satu sama lain dengan sekurang-kurangnya dua hari lain di mana anda makan sekitar 1,500 kkal. Oleh itu, badan itu tidak mempunyai alasan untuk memasuki "mod simpanan."
Dan adakah anda membakar kalori secara mengejut? Lebih lagi. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Beltrán, dengan mengambil sedikit kalori tepat pada masanya, "pembakaran cadangan dimulakan, seperti dalam diet hipokalori apa pun, tetapi dengan menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan selama sehari, metabolisme memiliki sumber daya yang diperlukan untuk memulakan pembakaran rizab ”.

Menu dan sup hari kejutan

Di sini anda mempunyai menu sekitar 650-750 kkal dan kaldu yang boleh anda minum sepanjang hari.

Menu kejutan sepanjang hari

Sarapan pagi: 1 yogurt buah + 1
Tengah pagi: 1 keping buah
Makanan: 1 buah + 1 yogurt
Makanan ringan: 1 yogurt
Makan malam: Krim sayur buatan sendiri
Sepanjang hari: 1.5 l kaldu sayur buatan sendiri atau 1 l kaldu garam rendah dikurangkan dengan 1/2 l air

Kaldu untuk hari kejutan

Masukkan sayur-sayuran untuk kaldu (kubis, saderi, wortel, bawang) ke dalam air sejuk, sehingga rasa dan nutrien tetap dalam cairan.
Apabila mendidih, turunkan api dan masak selama 45 minit.

Jangan tambah garam, tetapi rempah atau ramuan aromatik secukupnya.

Petua untuk mengikuti hari kejutan

Pilih buah yang tidak berasid. Dr Beltrán menasihatkan bahawa buahnya tidak berasid. Sebagai contoh, dia mengesyorkan epal, pir atau pisang … "kerana rasanya lebih enak daripada berasid (kiwi, sitrus, beri …) dan lebih baik diterima semasa perut sepi kosong".
Kaldu dan krimnya. Anda boleh membuat kaldu sayur yang telah kami sarankan sebelumnya atau anda juga boleh memilih yang dibuat jika rendah garam dan anda mencairkannya di dalam air. Anda boleh memanfaatkan sayur-sayuran dalam kuahnya untuk membuat krim untuk makan malam atau memilih yang lain, tetapi hanya sayur-sayuran dan tanpa lemak (semestinya tidak termasuk krim, keju …).
Adakah sukar untuk anda minum kaldu? Anda boleh menambah satu sudu teh miso (pasta kacang soya yang diperam). Ini adalah makanan probiotik yang kaya dengan protein, yang membantu rasa kenyang dan peralihan usus, dan memberi kaldu rasa yang enak.
Panas lebih baik. Ini memaksa anda meminumnya dengan meneguk kecil dan menghilangkan rasa lapar lebih lama.
Yogurt, keseluruhan. Ia tidak perlu dibuat skim, tetapi harus semulajadi dan tanpa gula. Anda boleh menggantikannya dengan jumlah kefir yang sama.

Bagaimana selera diet ekspres yang selebihnya?

Menu yang tidak mengejutkan memberikan kira-kira 1,500 kkal sehari. Di dalamnya anda akan melihat bahawa Dr. Beltran sedikit meningkatkan jumlah protein untuk memelihara jisim otot, mencapai rasa kenyang yang lebih tinggi dan membakar lebih banyak.

Lima kali makan sehari. Selain sarapan, makan tengah hari, makan malam, dua makanan ringan juga disediakan. Tengah hari adalah yogurt dan buah dan tengah hari adalah sandwic mini (tuna semula jadi, keju segar, ayam belanda …).
Dengarkan badan anda. Hanya anda yang tahu jika anda bangun tidur, anda biasanya tidak lapar dan lebih suka makan tengah hari (buah dan yogurt) pada waktu itu dan bukan apa yang dikatakan menu untuk sarapan. Lakukan, diet mesti disesuaikan dengan anda dan bukan anda mengikut diet.
Sarapan pagi yang kaya dengan protein. Mengambil protein terlebih dahulu pada waktu pagi membuat kita merasa lebih kenyang dan kurang makan pada waktu makan berikutnya. Ini tidak bermaksud menikmati makanan sejuk untuk sarapan setiap hari. Sebagai contoh, pancake oatmeal dan pisang (kami memberikan anda resipi dalam gambar berikut), adalah pilihan protein yang sihat, kerana bijirin dan putih telur ini kaya dengan protein.
Kurang tepung. Anda akan melihat bahawa bijirin - tepung - terhad kepada sarapan dan makanan ringan. Terdapat dua saat makanan ini membantu menghilangkan rasa lapar, tetapi ketika makan tengah hari dan makan malam, makanan ini dihilangkan untuk mengurangkan kalori dalam makanan. Dan tidak ada kekurangan pemakanan kerana buah dan sayur-sayuran juga menyediakan karbohidrat.
Yogurt, pencuci mulut untuk makan malam. Dr. Beltrán tidak menyukai pengambilan buah pada waktu malam "agar tidak memberikan gula yang cepat diserap pada saat mereka tidak diperlukan, kerana kita akan menghabiskan beberapa jam untuk berehat."

Resipi lempeng oatmeal dan pisang

Bagaimana ia dibuat. Pukul 3 putih telur, 4-5 sudu besar. daripada gandum giling tanah dan 1/2 pisang masak.
Variasi. Anda boleh menambah kelapa parut ke dalam adunan dan rempah manis, seperti kayu manis, vanila, halia … Atau menukar pisang untuk epal yang dimasak dalam ketuhar gelombang mikro.
Sekiranya anda lebih suka mereka masin. Keluarkan pisang dan buat hanya dengan satu telur, dua putih dan 5 sudu besar. oat tanah.

"Keperluan penting" lain dari diet ekspres

Jangan berhenti bersukan. Bertujuan untuk 3-5 sesi senaman mingguan sekurang-kurangnya 30 minit. Pada hari-hari kejutan, jangan melakukan sukan yang sengit, senaman regangan yang lebih baik, hipopresif …
Rehat dengan baik. Penting untuk tidur nyenyak selama 7 hingga 8 jam sehari dan bangun berehat. Sekiranya anda letih, anda akan lebih lapar dan akan dikenakan biaya lebih banyak untuk mengikuti diet.
Timbang diri anda seminggu sekali. Kadang-kadang kita mahu melihat hasilnya dengan cepat sehingga kita berfikir bahawa setelah satu hari kejutan, kita pasti sudah kehilangan satu kilo, tetapi kita dapat melihat hasilnya dalam dua atau tiga hari untuk alasan hormon, dll. Juga, ingat bahawa kebanyakan pakar menentang amalan menimbang berat badan anda setiap hari.

Menu diet kejutan akan kehilangan 6 kilo dalam 3 minggu

Untuk memudahkan anda menerapkan semua yang kami katakan, berikut adalah dua menu diet kejutan yang boleh dimuat turun sehingga kehilangan 6 kilogram dalam tiga minggu. Anda boleh melakukan satu minggu pertama, yang lain pada minggu berikutnya, dan yang ketiga mengulangi yang pertama, misalnya.

Selain sarapan, makan tengah hari, dan makan malam, anda harus makan dua makanan ringan untuk mendapatkan lima kali sehari. Tengah hari adalah yogurt dan buah dan tengah hari adalah sandwic mini (tuna semula jadi, keju segar, ayam belanda …).

Diet kejutan dirancang untuk sesiapa sahaja yang dalam keadaan sihat dan tidak boleh kehilangan lebih dari 8 kilogram. Pada hari-hari kejutan, anda mengambil sekitar 650-750 kkal sehari berdasarkan krim buah, yogurt, kaldu dan sayur. Dan pada hari-hari biasa anda mengambil kira-kira 1,500 kkal sehari berdasarkan cadangan yang kaya dengan protein untuk memelihara jisim otot, mencapai rasa kenyang yang lebih tinggi dan membakar lebih banyak.