Diet untuk menurunkan 3 kilogram hampir tanpa menyedarinya

Terima kasih kepada tinjauan yang kami lakukan dengan 5,000 pembaca CLARA, kami telah membuat diet penurunan berat badan ini yang dirancang oleh dan untuk wanita sebenar, di mana anda adalah protagonis. Ramai di antara anda memberitahu kami bahawa anda ingin menurunkan berat badan sekitar 3 kilogram, jadi kami telah menyediakan diet yang ideal ini untuk menurunkan berat badan 1 hingga 3 kilogram. Ini adalah menu mingguan 7 hari dengan sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan pertengahan pagi dan petang. Setiap hari anda akan makan kira-kira 1.600 kalori

Ini adalah diet yang dirancang untuk diukur oleh Dr. Mª Isabel Beltrán, doktor pakar pemakanan CLARA, dengan mengambil kira apa yang anda mahukan (dan apa yang anda tidak mahu) dari diet.

Bagaimana diet ini boleh menurunkan 3 kilogram

Ia membolehkan anda bersosial. Sekiranya anda makan di luar, cubalah memilih hidangan yang serupa dengan menu.
Anda boleh makan roti, pasta dan coklat.
Tidak ketat, anda boleh menukar pinggan atau membuat persiapan yang serupa.
Anda tidak perlu menimbang kuantiti.

Petunjuk untuk melakukan diet 3 kg

Ikuti sekurang-kurangnya 2-3 minggu.
Sekiranya anda lapar di antara waktu makan, minum infus atau kaldu sayur tanpa garam.
Pada akhirnya, makan secara normal, teruskan dengan tabiat baik yang telah anda pakai dan nikmati 2-3 makanan percuma seminggu.
Timbang diri anda seminggu sekali dan jika anda melihat berat badan anda turun kembali, ikuti menu sekali lagi.
Dan di saat banyak komitmen disatukan, ikuti juga jadual pampasan anda.
Sekiranya anda gemar pizza, misalnya, nikmati kepingan bersaiz tangan dengan salad hijau.

Sarapan pagi

Kuncinya adalah mendengar badan anda. Sekiranya anda tidak lapar sebaik sahaja anda bangun, anda akan makan pada waktu tengah hari. Sekiranya, sebaliknya, anda bangun dengan perut yang gemuruh, makan dengan baik di rumah dan makan makanan ringan di tengah pagi atau tidak sama sekali.

Di menu anda akan menjumpai 7 sarapan. Anda boleh mengulangi yang paling anda gemari. Anda juga boleh membuat yang baru mengikuti beberapa asas:

Bijirin oatmeal atau tanpa gula dengan susu dan buah
Roti bakar atau roti gandum mini dengan protein - tuna semula jadi, keju segar, ham Iberia, telur, hummus, alpukat … - dan sepotong buah.

Makanan

Seperti yang dikatakan oleh Dr. Beltrán, "untuk menurunkan berat badan, anda harus mengetahui kalori di dalam pinggan, bukan di dalam makanan." Atas sebab ini, ia telah merancang kaedah untuk CLARA berdasarkan pembuatan makanan antara 450 dan 500 kkal, "kerana nilai kalori itulah yang membolehkan anda makan dengan baik, merasa puas, menerima nutrien yang diperlukan dan tidak kelaparan."

Anda boleh menggabungkan menu makan tengah hari dengan menu makan malam yang paling anda sukai dan meletakkannya pada hari minggu yang paling sesuai dengan anda. Dan juga, seisi keluarga anda boleh memakannya (kerana dengan seberapa baiknya, tidak ada yang akan mengatakan bahawa mereka adalah makanan diet). Sudah tentu, dia mengira bahawa catuan karbohidrat - beras, kentang, pasta atau roti - hanya segelintir.

Lebih banyak idea makan:

Kacang dan paella kerang
Makaroni dengan sebiji daging cincang, 3 sudu besar sofrito dan keju parut
Spaghetti pelaut dengan kerang, bawang putih dan pasli
Krim krim zucchini tanpa krim dengan udang panggang.

Anda boleh menemani makanan ini dengan salad hijau dan dengan salah satu pencuci mulut yang kami cadangkan dalam menu yang boleh dimuat turun. Dan jika anda masih mahukan lebih banyak, berikut adalah 55 resipi untuk menurunkan berat badan yang akan sangat berguna.

Makan malam

Menu yang kami sarankan untuk makan malam adalah sekitar 400 kkal, yang sangat sesuai dengan program yang anda ikuti dan apa yang akan membuatkan anda tidur sepenuhnya tetapi tidak sesak, untuk dapat berehat dengan baik.

Mereka adalah resipi cepat dan mudah yang anda tidak akan malas untuk membuat. Dengan cara ini anda tidak akan membuang sosej dan keju, yang tidak lagi menggemukkan, mereka tidak sihat kerana sarat dengan garam dan lemak tersembunyi.

Sekiranya anda belum makan makanan ringan dan anda datang untuk makan malam lapar, makan terlebih dahulu kaldu sayur panas atau makan wortel sederhana.